PACER சோதனை | FitnessGram நிலைகள், மதிப்பீடு & வயதின்படி தரநிலைகள்

PACER என்பது என்ன?

PACER சோதனை என்பது உடல் கல்வி வகுப்புகள் மற்றும் பெரிய குழுக்களுக்கு நடைமுறைமான முறையில் காற்றியல் உடற்பயிற்சியை அளவிட பயன்படுத்தப்படும் முன்னேற்றமான ஷட்டில் ஓட்டம் ஆகும். இது பெரும்பாலான மாணவர்கள் வசதியாக தொடங்கவும், வேகம் பராமரிக்க முடியாத அளவுக்கு வேகமாக மாறும் வரை தொடரவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தினசரி சொற்களில், PACER என்பது ஒரு “பீப் சோதனை” ஆகும், இதில் உங்கள் மதிப்பெண் நீங்கள் நேரத்தில் வரி அடைய முடியாத அளவுக்கு முன்பு நீங்கள் முடிக்கும் ஷட்டில்களின் (பொதுவாக லாப்கள் என்று அழைக்கப்படும்) எண்ணிக்கையாகும்.

எப்படி வேலை செய்கிறது

பல PACER அமைப்புகள் 20m பாதையை பயன்படுத்துகின்றன (பல FitnessGram PACER பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் தரநிலை). 20 மீட்டர் இடைவெளியில் இரண்டு சமநிலையிலான கோடுகள் குறிக்கப்படுகின்றன. ஒலியின்போது, நீங்கள் ஒரு கோடியில் இருந்து மற்றொரு கோடிக்கு ஓடுகிறீர்கள், பீப்பிற்கு முன்னதாக வந்துவிட்டு, பின்னர் அடுத்த பீப்பில் திரும்பி ஓடுகிறீர்கள்.

மதிப்பீடு மற்றும் நிர்வாகத்தை ஒரே மாதிரியானதாக வைத்திருக்க, PACER விதிமுறைகள் பொதுவாக "இரு தவறுகள்" விதியைப் பயன்படுத்துகின்றன: ஒரு பங்கேற்பாளர் பீப்பிற்கு முன் வரியை அடைய முடியாவிட்டால், அவர்கள் அடுத்த சுற்றில் மீண்டும் முயற்சிக்கிறார்கள்; இரண்டாவது தவறு (ஒலியின்படி மற்றும் உள்ளூர் விதிகளின் அடிப்படையில் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதாக இருக்கலாம்) பிறகு சோதனை முடிகிறது.

ஒரு முழு வகுப்புடன் சீரான அமர்வுக்கு, பள்ளிகள் பொதுவாக ஒரு எளிய பாதை அமைப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன: ஒவ்வொரு "பாதையில்" குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மாணவர்கள், ஒவ்வொரு மாணவரும் தங்கள் சொந்த சுற்றுகளை எண்ணுகிறார்கள், மற்றும் ஒரு கூட்டாளி அல்லது ஆசிரியர் இறுதி மதிப்பெண்களை சரிபார்க்கிறார். திருப்பும் தொழில்நுட்பம் பெரும்பாலும் மக்கள் எதிர்பார்க்கும் அளவுக்கு முக்கியமாக இருக்கிறது: ஒரு காலில் வரி மீது/மேல் சுத்தமான திருப்பம், முன்கூட்டியே வெட்டுவது அல்லது குறைவாக நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக, வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.

அடிப்படைகள் உடைப்பாடு

பல PACER பதிவு செய்யல்களில், நேரம் கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறது (பொதுவாக நிலைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது). ஒவ்வொரு நிலையும் ஒரு நிரந்தர கால அளவுக்கு நீடிக்கிறது, மற்றும் நிலை மாறும்போது தேவையான ஓட்டத்தின் வேகம் சிறிது அதிகரிக்கிறது. இதற்காகவே மக்கள் PACER சோதனை நிலைகள் என்பதைக் கண்டு பிடிக்கிறார்கள் மற்றும் வெவ்வேறு வயதுகளில் எவ்வளவு சுற்றுகள் "சரியானது" என்று கேட்கிறார்கள்: இந்த சோதனை முன்னேற்றமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பின்னணி நிலைகளை அடைந்தவுடன் இது விரைவில் கடுமையாக மாறுகிறது.

உயிரியல் மதிப்பீட்டில், PE ஊழியர்கள் பொதுவாக பதிவு செய்கிறார்கள்:

• மொத்த சுற்றுகள் முடிக்கப்பட்டது (முதன்மை மதிப்பெண்).
• இறுதி நிலை (விருப்பமானது, ஒலியின் அடிப்படையில்).
• எந்த குறிப்புகள் (மேற்பரப்பு, காலணிகள், நோய், காயம், முதலியன) வெளிப்படையான முடிவுகளை விளக்க.

FitnessGram தரநிலைகள்

FitnessGram வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு குறிப்பிட்ட குறியீடுகளைப் பயன்படுத்தி PACER செயல்திறனைப் புகாரளிக்கிறது. மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட வகை ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி மண்டலம் (HFZ) ஆகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சியின் ஒரு நிலையை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில அறிக்கையிடும் வடிவங்கள் சுற்றுகள் மற்றும் வயதை ஒரு மதிப்பீட்டுக்கான ஏரோபிக் திறன் மதிப்பெண்களாக (பொதுவாக VO2 max எனக் குறிப்பிடப்படுகிறது) மாற்றுகின்றன. அந்த மாற்றம் போக்கு கண்காணிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் பள்ளிகள் பொதுவாக இலக்குகளை அமைப்பதற்காக சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையை மையமாகக் கொண்டு செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் இது விளக்குவதில் எளிதாகவும், நேரடி வகுப்பின் போது பதிவு செய்வதில் எளிதாகவும் உள்ளது.

ஏனெனில் தரநிலைகள் மாவட்டங்கள் மற்றும் மாநிலங்களில் மாறுபட்ட முறையில் புதுப்பிக்கப்படலாம் மற்றும் ஏற்கப்படலாம், எந்த ஒரு தனி வரைபடத்தையும் உலகளாவிய விதியாக அல்ல, மாறாக ஒரு குறிப்புக்குறியாகக் கருதுங்கள். கீழே உள்ள அட்டவணை 20m PACER க்கான பொதுவாக வெளியிடப்படும் “பார்க்கவும் மற்றும் இலக்கு அமைக்கவும்” பார்வையாகும்.

வயது/தரத்தின் அடிப்படையில் மதிப்பெண்கள்

பள்ளிகள் பொதுவாக PACER-ஐ வயதின்படி rather than வகுப்பின்படி அறிவிக்கின்றன, ஏனெனில் வகுப்பு-வயது வரைபடம் மாறுபடுகிறது. நீங்கள் என்ன ஒரு நல்ல PACER மதிப்பீடு என்பதை தேடினால், ஒரு எளிய தொடக்க புள்ளி: “உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு HFZ குறைந்தபட்சத்திற்கு சமமாக அல்லது அதற்கு மேல்”.

20m PACER: ஆரோக்கிய உடற்பயிற்சி மண்டலத்தை அடைய குறைந்தபட்ச சுற்றுகள்

வயது	பெண்கள் (குறைந்தது 20 மீட்டர் சுற்றுகள்)	ஆண் (குறைந்தது 20மீ சுற்றுகள்)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

இந்த மதிப்புகள் 20m PACER க்கானவை மற்றும் வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் பொதுவாக வெளியிடப்படும் HFZ குறைந்தபட்சங்களை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன. சில பள்ளிகள் இடம் குறைவினால் 15m PACER ஐப் பயன்படுத்துகின்றன; 15m முடிவுகள் 20m சுற்று எண்ணிக்கைகளுடன் நேரடியாக மாற்ற முடியாது.

பள்ளிகள் அதை எப்படி பயன்படுத்துகின்றன

PE துறைகள் PACER-ஐ விரும்புகின்றன, ஏனெனில் இது ஒரு ஜிம்மில், விளையாட்டு மண்டபத்தில் அல்லது வெளிப்புற மைதானத்தில் நன்கு அளவிடப்படுகிறது. இது குறைந்த அளவிலான உபகரணங்களுடன் (கோணங்கள்/வரிகள் மற்றும் ஒலிப்பதிவு) ஒரு வகுப்பிற்கு நிர்வகிக்கலாம், மற்றும் மதிப்பெண்களை எளிதாக ஒரு எளிய சுற்று எண்ணிக்கையாக பதிவு செய்யலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்காக, பள்ளிகள் பொதுவாக ஒற்றுமையை மையமாகக் கொண்டு செயல்படுகின்றன, "ஒவ்வொரு காலத்திலும் அதிகபட்சமாக" செயல்படுவதற்குப் பதிலாக:

• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே வகை பாடநெறி நீளத்தை (20மி vs 15மி) பயன்படுத்துங்கள்.
• சோதனைகளுக்கு இடையில் மேற்பரப்பு மற்றும் காலணிகள் ஒரே மாதிரியானவை இருக்க வேண்டும்.
• முடிவுகளை சிக்கலாக இல்லாமல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பிரதிபலிக்க, திருப்பும் தொழில்நுட்பம் மற்றும் வேகத்தை ஆரம்பத்தில் கற்பிக்கவும்.
• முடிவுகளை பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும் (உதாரணமாக, "+5 சுற்றுகள்" அடுத்த அலகில்) மாணவர்களை நேரடியாக ஒப்பிடுவதற்குப் பதிலாக.

சம்பந்தப்பட்ட கருவிகள்: நீங்கள் ஷட்டில்-ரன் பாணி மதிப்பீடுகளை வடிவங்களில் ஒப்பிட விரும்பினால், அதை பயன்படுத்துங்கள். சкор் மாற்றி மற்றும் அந்த VO2 Max கணக்கீட்டாளர்.

விரைவு தகவல்கள்

• பள்ளி மையமாகக் கொண்ட முன்னேற்றமான ஷட்டில் சோதனை
• அதிகமாக 20 மீட்டர் (சில சமயங்களில் 15 மீட்டர்) ஓடுங்கள்
• மொத்தமாக முடிக்கப்பட்ட சுற்றுகள் அடிப்படையில் மதிப்பெண் обычно.
• FitnessGram PACER வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் HFZ தரங்களை பயன்படுத்துகிறது.

மேலும் காண்க: யோ-யோ சோதனை மற்றும் 20மி ப்ளீப் சோதனை.

சோதனைகளுக்கு திரும்பவும்