Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained

அது என்ன

பிளீப் சோதனை என்பது 20 மீட்டர் இடைவெளியில் இரண்டு கோடுகளுக்கு இடையில் நடத்தப்படும் ஒரு incremental ஓட்ட சோதனை ஆகும். ஒரு ஒலிப்பதிவு வேகத்தை அமைக்கிறது. தொடக்கத்தில் வேகம் வசதியானது, ஆனால் ஒவ்வொரு நிலையும் தேவையான வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நேரத்தில் கோடுக்கு அடைய முடியாத போது சோதனை முடிகிறது.

பிளீப் சோதனை மிகவும் பிரபலமானதற்கான காரணம் நடைமுறை: நீங்கள் குறைந்த அளவிலான இடம் மற்றும் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவை, மேலும் முடிவுகளை ஒரே சோதனை வடிவத்தில் பதிவு செய்யவும் ஒப்பிடவும் எளிதாக உள்ளது.

நிரல்படுத்தல்

ஒரு நடைமுறை 20மீ பிளீப் சோதனை அமைப்பு:

• பாடத்தை குறிக்கவும்: 20 மீட்டர் தொலைவில் இரண்டு தெளிவான சமநிலையிலான கோடுகள்.
• உடற்பயிற்சி: 8–12 நிமிடங்கள் எளிதான இயக்கம், இயக்கம் மற்றும் சில குறுகிய வேகவிருத்திகள்.
• தொடக்க நிலை: கோட்டுக்கு ஒரு அடி பின்னால்; ஒலியினால் தொடங்கவும்.
• ஷட்டில் விதி: பீப் வரும் முன் (அல்லது பீப்பில்) தொலைவான வரியை எட்டுங்கள், பின்னர் திரும்பி அடுத்த பீப்பில் ஓடுங்கள்.
• மிஸ்ஸின் விதி: பல நெறிமுறைகள் ஒரு மிஸ்ஸில் உங்களை எச்சரிக்கின்றன மற்றும் இரண்டாவது மிஸ்ஸுக்குப் பிறகு (பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியாக) உங்களை நிறுத்துகின்றன. உங்கள் அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படும் விதியை உறுதிப்படுத்தவும்.
• பதிவு: கடைசி முறையாக முழுமையாக முடிக்கப்பட்ட ஷட்டில் (பொதுவாக level.shuttle என எழுதப்படுகிறது).

தொடர்ச்சியான முடிவுகளுக்காக, நிலைகளை நிலைத்திருக்கவும்: ஒரே மேற்பரப்பு, ஒத்த காலணிகள், மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே ஒலிப்பதிவு.

எப்படி மதிப்பீடு செயல்படுகிறது

பிளீப் சோதனை மதிப்பீடுகள் பொதுவாக level.shuttle என எழுதப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, 9.5 என்பது நீங்கள் நிலை 9, ஷட்டில் 5 ஐ முடித்ததாகக் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஷட்டிலின் மையத்தில் நிறுத்தினால், அது பொதுவாக கணக்கில் கொள்ளப்படாது; உங்கள் மதிப்பீடு, பீப்புக்கு முந்தைய வரிக்கு நீங்கள் முழுமையாக முடித்த கடைசி ஷட்டிலாக இருக்கும்.

உங்கள் மதிப்பெண்ணை விளக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

• ஒரு தேவைக்கு தொடர்பாக: நீங்கள் ஆட்சேர்ப்பு அல்லது தேர்விற்காக பயிற்சி பெறுகிறீர்களானால், உங்கள் மதிப்பெண் சரியான சோதனை வடிவத்திற்கு குறிப்பிடப்பட்ட தரத்தை சந்திக்க அல்லது அதனை மீற வேண்டும்.
• உங்கள் முந்தைய மதிப்பீடுகளுக்கு தொடர்பாக: நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்களானால், நிலையான நிலைகளில் முன்னேற்றம் முக்கியமானது.
• தூரம்/நேரம்: மொத்த தூரம் அல்லது நேரத்திற்கு மாற்றுவது நீங்கள் எவ்வளவு வேலை முடித்தீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

அடிப்படைகள், வேகம், தொலைவு, மற்றும் நேரம்

நீங்கள் பிளீப் சோதனை நிலை வேகம் அல்லது உங்கள் மதிப்பெண் எவ்வளவு தொலைவைக் குறிக்கிறது என்பதை அறிய விரும்பினால், மேற்கோள் அட்டவணையை பயன்படுத்தவும்:

பிளீப் சோதனை நிலைகள் அட்டவணை (20மீ)

அந்த அட்டவணை ஒவ்வொரு நிலைக்கும் உள்ள ஷட்டில்களின் எண்ணிக்கையை, இலக்கு வேகத்தை மற்றும் சேர்க்கை தூரம்/நேரத்தை பட்டியலிடுகிறது. உங்கள் மதிப்பெண்ணை ஊகிக்காமல் மாற்றுவதற்கான மிகச் safest வழி இது.

பொதுவான மாறுபாடுகள்

பலர் "பிளீப் சோதனை"க்கு பயிற்சி பெறுகிறார்கள், ஆனால் வேறு ஒரு பதிப்பில் சோதிக்கப்படுகிறார்கள். மிகவும் பொதுவான மாறுபாடுகள்:

• 15m பிளீப் சோதனை: இடம் குறைவாக இருக்கும் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது; ஒரே நேரத்தில் அதிகமான திருப்பங்கள் மற்றும் 20m வரைபடங்களுக்கு நேரடியாக ஒப்பிட முடியாது.
• PACER சோதனை: பள்ளி மையமாகக் கொண்ட முன்னேற்றமான ஷட்டில் சோதனை, பொதுவாக சுற்றுகளாக பதிவு செய்யப்படுகிறது.
• யோ-யோ சோதனைகள்: கால்பந்து மற்றும் ரக்பியில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும், குறுகிய மீட்பு காலங்களுடன் இடைவெளி சோதனைகள்.

உங்கள் தரம் கடுமையானது என்றால் (உதாரணமாக, ஆட்சேர்ப்பு), பாடநெறியின் நீளம் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ ஒலிப்பதிவு சரிபார்க்கவும். தவறான வடிவத்தில் ஒரு "சிறந்த" மதிப்பெண் தேர்வு நாளில் உதவாது.

உங்கள் மதிப்பெண்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

அதிகமான மேம்பாடுகள் (1) ஏரோபிக் அடிப்படை உடற்பயிற்சி, (2) இடைவெளி வேலை, மற்றும் (3) ஷட்டில்-சிறப்பு பயிற்சி (மாற்றங்கள் மற்றும் நேரம்) ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து வருகிறது. இந்த தளத்தின் பயிற்சி உள்ளடக்கம் அந்த முன்னுரிமைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு அமைக்கப்பட்டுள்ளது:

• உங்கள் பிளீப் சோதனை மதிப்பெண்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• 4 வார பிளீப் சோதனை பயிற்சி திட்டம்
• குறிப்புகள் & தொழில்நுட்பம்

விரைவு தகவல்கள்

• பாடம்: 20 மீட்டர்கள்
• சரிவு: level.shuttle
• ஒவ்வொரு நிலைமையிலும் வேகம் அதிகரிக்கிறது
• மாற்றங்கள் ஒரு முக்கிய திறன் காரணமாகும்

15மீ பதிப்பிற்காக நீங்கள் பயிற்சி எடுக்கிறீர்கள் என்றால், பயன்படுத்தவும் 15மி பிளீப் சோதனை வழிகாட்டுதல் மற்றும் 15மி-சிறப்பு வரைபடம்.

சோதனைகளுக்கு திரும்பவும்