Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

முதற்கட்ட உத்தி

முதல் நிலைகள் சோதனையின் ஒரு வெப்பமாகும். அவை கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரப்பட வேண்டும். மிகப்பெரிய வேகக் குறைபாடு, பீப்பின் முன்னால் ஓடுவதன் மூலம் "நேரத்தை சேமிக்க" முயற்சிப்பதாகும்.

• மென்மையாக ஓடு: திருப்பங்களில் கடுமையான வேகம்கொடுத்தல் தவிர்க்கவும்.
• கட்டுப்பாட்டுடன் வருக: நேரத்தில் வரியை அடையவும், பின்னர் சுத்தமாக திரும்பவும்.
• காலத்தை பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் முன்கூட்டியே வந்தால், கூடுதல் விநாடிகளை மூச்சு எடுத்து மீண்டும் அமைக்க பயன்படுத்துங்கள், அடுத்த ஷட்டிள் வேகமாக செல்லாமல்.

ஒரு எளிய விதி வேண்டும் என்றால்: உங்கள் மூச்சு ஆரம்ப நிலைகளில் இன்னும் ஒழுங்காக உணர வேண்டும்.

பீப்பில் எப்போது உட்கார வேண்டும்

"பீப்பில் உட்கார்வது" என்பது உங்கள் படிகளை நேரத்தில் அமைத்து, நீங்கள் பீப்பின் மீது (அல்லது மிகவும் அருகில்) வருவதற்கான நேரத்தை குறிக்கிறது. இது மிகவும் முன்பே வந்து காத்திருப்பதால் வீணான ஆற்றலை குறைக்கிறது.

நீங்கள் அதை எப்போது செய்ய வேண்டும்?

• உடனே இல்லை: ஆரம்ப நிலைகள் பெரும்பாலும் கூடுதல் நேரம் கொண்டிருக்கும். அந்த நேரத்தை அமைதியான திருப்பங்கள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களுக்கு பயன்படுத்துங்கள்.
• சீக்கிரம் வரும் சத்தங்கள்: நீங்கள் இனி முன்கூட்டியே வரவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, சத்தத்திற்கு அருகில் வருவதற்காக உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த தொடங்குங்கள்.
• விதிகள் கடுமையான போது: சோதனை தெளிவான “இழப்பு” விதிகளுடன் மதிப்பீடு செய்யப்படும்போது, பீப்பில் உட்கார்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நேரத்தில் வரம்பை நிச்சயமாக அடைவதற்கேற்ப மட்டுமே.

எந்த கட்டத்தில் வேகம் என்ன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக இல்லாவிட்டால், அதை பயன்படுத்துங்கள். அடிப்படைகள் வரைபடம். இது “ என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது.ஒவ்வொரு பிளீப் சோதனை நிலை எவ்வளவு வேகமாக உள்ளது??" தரநிலைக் கண்ணோட்ட பதிப்புகளுக்கு.

மிட்-டெஸ்ட் வேகம்

மத்திய கட்டங்களில் பலர் இரண்டாவது வேகம் தவறு செய்கிறார்கள்: அவர்கள் வேகம் இறுதியில் வேலை போல உணரப்படுவதால் பதற்றமடைகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மடிக்கடைகளை விரைந்து ஓட ஆரம்பிக்கிறார்கள். இது பொதுவாக கால்களில் சோர்வு ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பின்னர் தோல்விக்கு காரணமாகிறது.

மேலான உத்தி:

• முடிவுகளை ஒரே மாதிரியானவை வைத்திருங்கள்: இறுக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, வெடிக்கும் வகையில் அல்ல.
• இசைமயமாக வைத்திருங்கள்: சீரான பரிமாற்ற நேரங்களை அடையுங்கள், மாறுபட்ட திடீர் அதிகரிப்புகளை அல்ல.
• உங்கள் மூச்சை பாதுகாக்கவும்: தோள்களில் மற்றும் வாயில் சாந்தமாக இருங்கள்; அழுத்தம் உணரப்படும் முயற்சியை அதிகரிக்கிறது.

மிட் டெஸ்டில், உங்கள் வேலை திறமையாக இருக்க வேண்டும். "மேலும் முயற்சிக்கிறேன்" என்பது வேக மாற்றங்களை அசிங்கமாக செய்யாமல், சுத்தமான செயல்பாட்டைக் குறிக்க வேண்டும்.

உங்கள் சோதனை 20 மீட்டர் பதிலாக 15 மீட்டர் பாதையில் நடத்தப்படுமானால், திருப்பங்கள் அதிகமாக நிகழ்கின்றன. இது வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவது மேலும் முக்கியமாகிறது, ஏனெனில் தீவிரமான திருப்பங்கள் சோர்வை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன.

எப்போது அழுத்த வேண்டும் என்பதை அறிதல்

சோதனையின் இறுதியில் ஒரு கட்டத்தில், திறன் மட்டும் போதுமானது அல்ல, நீங்கள் தள்ள வேண்டும். நல்ல திருப்பங்கள் மற்றும் நல்ல தாளத்துடன் கூட நீங்கள் பீப்புக்கு அருகில் வரத் தொடங்கும் போது, அது ஒரு பயனுள்ள சின்னமாகும்.

நீங்கள் அழுத்தும் போது, சரியான முறையில் அழுத்துங்கள்:

• மிக விரைவாக, கடுமையாக அல்ல: திருப்பத்திற்குப் பிறகு விரைவில் வேகத்தைப் பெறுங்கள், பின்னர் சீரான ஓட்டத்தில் அமைதியாக இருங்கள்.
• வரிசைக்கு உறுதியாக இருக்கவும்: தாமதமான தோல்விகள் பெரும்பாலும் யாராவது தயங்குவதால் மற்றும் கடைசி படிகளை குறுக்குவதால் நிகழ்கின்றன.
• ஒத்திசைவு காக்கவும்: சீரற்ற திருப்பங்கள் சோதனைகளை முடிக்கின்றன. சுத்தமான கால்வைத்தலை முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

உங்கள் உடலைப் படிக்கிறேன்

தூக்கம் சிக்னல்களைப் படிக்க கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் சிறந்த வேகத்தை தேர்வு செய்ய உதவுகிறது:

• கட்டுப்பாட்டை மீறி மூச்சு விடுதல்: பொதுவாக நீங்கள் மிகவும் வேகமாக தொடங்கினீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.
• கால் “பெரிதாகும்” மாலை: இது பெரும்பாலும் திருப்பங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளன அல்லது நீங்கள் சோர்வின் கீழ் ஷட்டில்களை பயிற்சி செய்யவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.
• குழம்பு அல்லது கூர்மையான வலி: நிறுத்தவும். இது ஒரு வேகமளவு சிக்கல் அல்ல.

நீங்கள் ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து தோல்வி அடைந்தால், வேகத்தை தீர்மானிக்க பயிற்சி அமர்வுகளை பயன்படுத்துங்கள். The 4-வாரம் பயிற்சி திட்டம் இந்த நோக்கத்திற்காக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சிறிய சோதனை அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.

பேசிங் சுருக்கம்

• முதலில்: சீரான மற்றும் மென்மையான
• மிட்: திறமையானது, பயத்திற்கான அதிகரிப்புகள் இல்லை
• மிகவும் தாமதமாக: பீப்பில் உட்கார்ந்து உறுதியாக செயல் படு
• எப்போதும்: வரிக்கு சுத்தமாக மாறுகிறது

மாற்றும் குறியீடுகளுக்காக, பார்க்கவும் குறிப்புகள் மற்றும் தொழில்நுட்பம்.

பயிற்சி உள்ளடக்கத்திற்கு திரும்பவும்