పరీక్షలు
PACER పరీక్ష | ఫిట్నెస్గ్రామ్ స్థాయిలు, స్కోరింగ్ & వయస్సు ప్రకారం ప్రమాణాలు
PACER పరీక్ష (ప్రోగ్రెసివ్ ఎయిరోబిక్ కార్డియోవాస్క్యులర్ ఎండ్యూరెన్స్ రన్) అనేది అమెరికా పాఠశాలల శట్ల రన్ “బీప్ పరీక్ష” యొక్క వెర్షన్, సాధారణంగా ఫిట్నెస్గ్రామ్ PACER పరీక్ష ద్వారా అందించబడుతుంది. విద్యార్థులు ఆడియో బీప్లతో సమయానికి రెండు రేఖల మధ్య వెనక్కి మరియు ముందుకు పరుగెత్తుతారు, ఈ సమయంలో వేగం దశల వారీగా పెరుగుతుంది.
ఆడియో ట్రాక్
20మీ PACER పరీక్ష ఆడియో
PE తరగతులు మరియు పాఠశాల పరీక్షలలో ఫిట్నెస్గ్రామ్-శైలీ షట్టిల్ ప్రోటోకాల్ను నడిపించడానికి అధికారిక 20 మీటర్ పేసర్ ఆడియోను ఉపయోగించండి.
తరగతి మొత్తం వినడానికి సరిపడా శబ్దం ఉన్న స్పీకర్ను ఉపయోగించండి. మీ జిల్లా ప్రత్యేకమైన రికార్డింగ్ను అవసరమైతే, ఇది ఆమోదిత PACER ట్రాక్ అని నిర్ధారించుకోండి.
PACER అంటే ఏమిటి
PACER పరీక్ష అనేది శారీరక విద్య తరగతులు మరియు పెద్ద సమూహాలకు అనుకూలమైన విధంగా ఎరోబిక్ ఫిట్నెస్ను కొలిచేందుకు ఉపయోగించే ప్రగతిశీల షట్టిల్ రన్. ఇది ఎక్కువ మంది విద్యార్థులు సౌకర్యంగా ప్రారంభించి, వేగం నిర్వహించడానికి చాలా వేగంగా మారే వరకు కొనసాగించగలిగే విధంగా రూపొందించబడింది.
ప్రతిరోజు భాషలో, PACER అనేది “బీప్ టెస్ట్” ఇది మీ స్కోరు మీరు సమయానికి రేఖను చేరుకోలేని వరకు మీరు పూర్తి చేసే షట్ల్స్ (సాధారణంగా లాప్స్ అని పిలువబడుతుంది) సంఖ్య.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది
అధిక భాగం PACER సెటప్లు 20m కోర్సును ఉపయోగిస్తాయి (ఇది అనేక FitnessGram PACER సామాగ్రిలో ఉపయోగించే ప్రమాణం). రెండు సమాంతర రేఖలు 20 మీటర్ల దూరంలో గుర్తించబడ్డాయి. ఆడియో ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు ఒక రేఖ నుండి మరొక రేఖకు పరుగెత్తుతారు, బీప్ కంటే ముందుగా చేరుకుంటారు, తరువాత తిరిగి తిరిగి వచ్చే బీప్ మీద పరుగెత్తుతారు.
స్కోరింగ్ మరియు పరిపాలనను సుసంగతంగా ఉంచడానికి, PACER ప్రోటోకాళ్లు సాధారణంగా "రెండు మిస్సెస్" నియమాన్ని ఉపయోగిస్తాయి: ఒక పాల్గొనేవాడు బీప్ ముందు లైన్ చేరుకోకపోతే, వారు తదుపరి ల్యాప్లో పునరుద్ధరించుకుంటారు; రెండవ మిస్ తర్వాత పరీక్ష ముగుస్తుంది (సాధారణంగా ఆడియో మరియు స్థానిక నియమాల ఆధారంగా వరుసగా ఉండాలి).
ఒక పూర్తి తరగతితో సాఫీ సెషన్ కోసం, పాఠశాలలు సాధారణంగా ఒక సరళమైన లేన్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తాయి: ప్రతి "లేన్"లో కొద్దిమంది విద్యార్థులు, ప్రతి విద్యార్థి తమ స్వంత లాప్స్ను లెక్కిస్తాడు, మరియు ఒక భాగస్వామి లేదా ఉపాధ్యాయుడు తుది స్కోరు నిర్ధారిస్తుంది. మలుపు సాంకేతికత కూడా చాలా మంది ఊహించే కంటే ఎక్కువ ప్రాముఖ్యం ఉంది: ఒక కచ్చితమైన మలుపు, ఒక కాలు రేఖపై/మీద ఉన్నప్పుడు, ముందుగా కట్ చేయడం లేదా చిన్నగా ఆగడం కంటే వేగంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.
స్థాయిల విభజన
చాలా PACER రికార్డింగ్స్లో, సమయం దశలుగా విభజించబడింది (సాధారణంగా స్థాయిలు అని పిలువబడుతుంది). ప్రతి స్థాయి నిర్దిష్ట సమయాన్ని కొనసాగిస్తుంది, మరియు స్థాయి మారినప్పుడు అవసరమైన పరుగుల వేగం కొంచెం పెరుగుతుంది. అందుకే ప్రజలు PACER పరీక్ష స్థాయిలు కోసం వెతుకుతారు మరియు వయస్సులలో “మంచి” ల్యాప్స్ ఎంత ఉన్నాయో అడుగుతారు: ఈ పరీక్ష ప్రగతిశీలంగా ఉండాలని ఉద్దేశించబడింది, మరియు మీరు చివరి స్థాయిలకు చేరుకున్నప్పుడు ఇది త్వరగా కష్టతరమవుతుంది.
ప్రాయోగిక స్కోరింగ్ పరంగా, PE సిబ్బంది సాధారణంగా నమోదు చేస్తారు:
- మొత్తం ల్యాప్స్ పూర్తి చేయబడ్డాయి (ప్రాథమిక స్కోరు).
- చివరి స్థాయి (ఐచ్ఛిక, ఆడియోపై ఆధారపడి ఉంటుంది).
- ఏమైనా గమనికలు (మట్టిది, పాదరక్ష, వ్యాధి, గాయము, మొదలైనవి) అవుట్లయర్ ఫలితాలను వివరించడానికి.
ఫిట్నెస్గ్రామ్ ప్రమాణాలు
FitnessGram వయస్సు మరియు లింగానికి ప్రత్యేకమైన సూచన ప్రమాణాలను ఉపయోగించి PACER పనితీరును నివేదిస్తుంది. అత్యంత ప్రసిద్ధమైన వర్గం హెల్తీ ఫిట్నెస్ జోన్ (HFZ), ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధిత ఫిట్నెస్ స్థాయిని ప్రతిబింబించడానికి ఉద్దేశించబడింది.
కొన్ని నివేదిక ఫార్మాట్లు లాప్స్ మరియు వయస్సును అంచనా వేసిన ఎయిరోబిక్ సామర్థ్య స్కోర్ (సాధారణంగా VO2 మాక్స్ గా నివేదించబడుతుంది) గా మార్చుతాయి. ఆ మార్పిడి ధోరణి ట్రాకింగ్ కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ పాఠశాలలు సాధారణంగా లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి లాప్ సంఖ్యలపై దృష్టి పెడతాయి ఎందుకంటే ఇది వివరించడానికి సులభం మరియు ప్రత్యక్ష తరగతిలో నమోదు చేయడం సులభం.
ఎందుకంటే ప్రమాణాలను నవీకరించవచ్చు మరియు జిల్లాలు మరియు రాష్ట్రాల మధ్య వేరుగా స్వీకరించవచ్చు, ఏ ఒక్క చార్టును సార్వత్రిక నియమంగా కాకుండా సూచన బిందువుగా పరిగణించండి. క్రింద ఇచ్చిన పట్టిక 20m PACER కోసం సాధారణంగా ప్రచురించబడిన “చూసే మరియు లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడం” దృక్పథం.
వయస్సు/తరగతి ప్రకారం స్కోర్లు
పాఠశాలలు సాధారణంగా PACERను వయస్సు ప్రకారం నివేదిస్తాయి, ఎందుకంటే తరగతి-వయస్సు మ్యాపింగ్ మారుతుంది. మీరు మంచి PACER స్కోరు ఏమిటి అని వెతుకుతున్నట్లయితే, ఒక సాధారణ ప్రారంభ బిందువు: “మీ వయస్సు మరియు లింగానికి సంబంధించిన HFZ కనిష్టానికి సమానంగా లేదా దానికంటే ఎక్కువగా”.
20m PACER: ఆరోగ్య ఫిట్నెస్ జోన్ చేరడానికి కనిష్ట లాప్స్
| వయస్సు | మహిళ (కనీసం 20 మీటర్ల లాప్లు) | పురుషులు (కనీసం 20 మీటర్ల లాప్లు) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
ఈ విలువలు 20 మీ PACER కోసం మరియు వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం సాధారణంగా ప్రచురించబడిన HFZ కనిష్టాలను సూచిస్తాయి. కొన్ని పాఠశాలలు స్థల పరిమితుల కారణంగా 15 మీ PACER ను ఉపయోగిస్తాయి; 15 మీ ఫలితాలు 20 మీ లాప్ సంఖ్యలతో నేరుగా మార్పిడి చేయబడవు.
పాఠశాలలు దీన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తాయి
PE విభాగాలు PACERను ఇష్టపడతాయి ఎందుకంటే ఇది జిమ్, క్రీడా హాల్ లేదా బాహ్య కోర్టులో బాగా స్కేల్ అవుతుంది. ఇది కనీస పరికరాలతో (కోన్లు/రేఖలు మరియు ఆడియో ట్రాక్) ఒక తరగతికి నిర్వహించవచ్చు, మరియు స్కోర్లు సులభంగా సరళమైన లాప్ కౌంట్గా నమోదు చేయవచ్చు.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పాఠశాలలు సాధారణంగా ప్రతి పదవీకి "గరిష్టం" చేయడం కంటే స్థిరత్వంపై దృష్టి పెడతాయి:
- ప్రతి సారి అదే కోర్సు పొడవు (20 మీటర్లు vs 15 మీటర్లు) ఉపయోగించండి.
- పరీక్షల మధ్య ఉపరితల మరియు కాళ్ల బూట్లు సమానంగా ఉంచండి.
- మలుపు సాంకేతికత మరియు వేగాన్ని తొలుత నేర్పించండి, తద్వారా పరీక్ష ఎరొబిక్ ఫిట్నెస్ను ప్రతిబింబిస్తుంది, గందరగోళాన్ని కాకుండా.
- ఫలితాలను ఉపయోగించి వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి (ఉదాహరణకు, "+5 లాప్స్" తదుపరి యూనిట్లో) విద్యార్థులను నేరుగా పోల్చడం కంటే.
సంబంధిత సాధనాలు: మీరు ఫార్మాట్లలో షట్ల్-రన్ శైలీ స్కోర్లను పోల్చాలనుకుంటే, ఉపయోగించండి స్కోర్ కన్వర్టర్ మరియు the VO2 మాక్స్ కేల్క్యులేటర్.
తక్షణమైన వాస్తవాలు
- స్కూల్-కేంద్రీకృత ప్రగతిశీల షట్టిల్ పరీక్ష
- సాధారణంగా 20 మీటర్ల పైగా (కొన్నిసార్లు 15 మీటర్ల) పరుగెత్తుతారు
- స్కోరు సాధారణంగా పూర్తయిన లాప్స్ మొత్తం.
- FitnessGram PACER వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా HFZ ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తుంది.
మరియు చూడండి: యో-యో పరీక్ష మరియు 20మీ బ్లీప్ టెస్ట్.
పరీక్షలకు తిరిగి