15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

এটি কী

15m ব্লিপ টেস্ট একটি প্রগতিশীল শাটল রান যা দুটি লাইনের মধ্যে পরিচালিত হয় যা 15 মিটার দূরে। গতি একটি অডিও ট্র্যাক (যাকে “ব্লিপ” বলা হয়) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং প্রয়োজনীয় দৌড়ের গতি ধাপে ধাপে বাড়ে।

মানুষ এটিকে ১৫ মিটার শাটল রান হিসেবেও বর্ণনা করে। মূল পয়েন্ট হল এটি এখনও একটি ধাপে ধাপে ফিটনেস পরীক্ষা; এটি কেবল “২০ মিটার পরীক্ষার, কিন্তু ছোট” নয়। ২০ মিটার পরীক্ষার মতো একই গতির প্রোফাইল বজায় রাখতে, সাধারণত আপনাকে ১৫ মিটার শাটলের জন্য ডিজাইন করা একটি অডিও ট্র্যাকের প্রয়োজন।

15m এবং 20m কখন ব্যবহার করবেন

যদি আপনার কাছে স্থান থাকে, তবে 20m কোর্সটি সবচেয়ে ব্যাপকভাবে স্বীকৃত ফরম্যাট এবং প্রকাশিত চার্টের সাথে তুলনা করা সহজ। তবে এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে 15m বনাম 20m ব্লিপ টেস্ট সেটআপ ঐতিহ্যের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ:

• অভ্যন্তরীণ পরীক্ষা: স্পোর্টস হল, স্কুল জিম এবং কমিউনিটি সেন্টার যেখানে 20 মিটার উপলব্ধ নেই।
• বৃহৎ গ্রুপ: ছোট প্রস্থে পাশাপাশী আরও লেন ফিট করা যেতে পারে।
• নিরাপত্তা এবং পৃষ্ঠ: ছোট লেনগুলি ভিড়ের সেশনে সংঘর্ষের ঝুঁকি কমাতে পারে, কিন্তু মোড় নেওয়া বেশি ঘন ঘন হয়।

বাণিজ্যিক বিনিময় হল যে ছোট শাটলগুলি একই গতিতে প্রতি মিনিটে আরও বেশি পালা বোঝায়, যা পরীক্ষাটিকে আরও "রোক-চালু" অনুভব করাতে পারে এবং বিভিন্ন অ্যাথলেটদের পারফরম্যান্স পরিবর্তন করতে পারে। এই কারণে, সবচেয়ে নিরাপদ পদ্ধতি হল আপনার পরীক্ষার ফরম্যাট সময়ের সাথে সাথে স্থির রাখা: যদি আপনি 15m প্রোটোকল দিয়ে শুরু করেন, তবে তুলনার জন্য সেই প্রোটোকলেই থাকুন।

প্রোটোকল

একটি 15m ব্লিপ টেস্টের জন্য একটি ব্যবহারিক প্রোটোকল হল:

• পাঠ্য চিহ্নিত করুন: ১৫ মিটার দূরে দুটি স্পষ্ট লাইন (কোন, টেপ, বা রং)।
• ওয়ার্ম-আপ: ৮–১২ মিনিটের সহজ আন্দোলন, গতিশীল মোবিলিটি, এবং কিছু সংক্ষিপ্ত ত্বরান্বিত।
• শুরু: লাইনের এক ফুট পিছনে; প্রথম অডিও সংকেত থেকে শুরু করুন।
• দৌড়ানো: বীপের আগে (অথবা বীপে) দূরের লাইনে পৌঁছান, ঘুরুন, এবং ফিরে আসুন।
• মিসের উপর নিয়ম: এটি আগে থেকেই সংজ্ঞায়িত করুন (সাধারণত, দ্বিতীয় মিসের পরে পরীক্ষা শেষ হয়)।
• রেকর্ড: চূড়ান্ত স্তর/পর্যায় (যদি আপনার ট্র্যাক এটি ঘোষণা করে) এবং সম্পন্ন মোট শাটল।

পুনরাবৃত্তির জন্য, প্রতিবার একই জুতো এবং পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন, এবং ঘুরানোর কৌশলকে মানক করুন (একটি পা লাইনের উপর/মধ্যে রেখে টাইট টার্ন, আগে কাটা নয়)।

২০ মিটার স্কোরে রূপান্তর

মানুষ প্রায়ই 15m ফলাফল থেকে 20m ব্লিপ টেস্ট স্কোরে সরাসরি রূপান্তরের জন্য জিজ্ঞাসা করে। বাস্তবে, রূপান্তর নির্ভর করে কিভাবে 15m পরীক্ষা পরিচালিত হয়:

• যদি আপনি 15m-নির্দিষ্ট অডিও ট্র্যাক ব্যবহার করেন: আপনি সাধারণত শীর্ষ দৌড়ের গতি / চূড়ান্ত স্তর ব্যবহার করে কর্মক্ষমতা তুলনা করতে পারেন, কারণ ট্র্যাকটি একটি নির্দিষ্ট গতি অগ্রগতিকে উপস্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কাঁচা শাটল গণনার পরিবর্তে।
• যদি আপনি 15m লেনে একটি স্ট্যান্ডার্ড 20m অডিও ট্র্যাক ব্যবহার করেন: প্রয়োজনীয় গতি উদ্দেশ্য অনুযায়ী কম, তাই ফলাফল একটি 20m স্তরের চার্টে পরিষ্কারভাবে মানচিত্রিত হয় না।

যদি আপনার কাছে শুধুমাত্র শাটল সংখ্যা থাকে এবং একটি আনুমানিক তুলনা প্রয়োজন হয়, তবে সবচেয়ে সুরক্ষিত পদ্ধতি হল প্রথমে মোট দূরত্ব এ রূপান্তর করা (শাটল × 15ম)। তারপর আপনি সেই দূরত্বটি আপনার 15ম পর্যায়ের ফলাফলের সাথে রিপোর্ট করতে পারেন। আপনার সংগঠন একটি অফিসিয়াল রূপান্তর পদ্ধতি প্রদান না করলে, যেকোনো অতিরিক্ত “20ম স্কোর” রূপান্তরকে একটি আনুমানিক হিসাব হিসেবে বিবেচনা করুন।

সম্পর্কিত: the PACER পরীক্ষা স্কুলগুলিতে সাধারণভাবে ব্যবহৃত আরেকটি শাটল-রান ফরম্যাট।

দ্রুত তথ্য

• ছোট রাস্তা: ১৫ মিটার
• একটি ধারাবাহিক অডিও প্রোটোকলের প্রয়োজন
• 20m পরীক্ষার চেয়ে বেশি মোড়
• একই ফরম্যাটের মধ্যে তুলনা করা সেরা

পরীক্ষায় ফিরে যান