PACER টেস্ট | ফিটনেসগ্রাম স্তর, স্কোরিং এবং বয়স অনুযায়ী মানদণ্ড

PACER কী?

PACER পরীক্ষা একটি প্রগতিশীল শাটল দৌড় যা শারীরিক শিক্ষা ক্লাস এবং বড় গ্রুপের জন্য ব্যবহারিক উপায়ে এয়ারোবিক ফিটনেস পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে বেশিরভাগ শিক্ষার্থী আরামদায়কভাবে শুরু করতে পারে এবং চালিয়ে যেতে পারে যতক্ষণ না গতি বজায় রাখা খুব দ্রুত হয়ে যায়।

প্রতিদিনের ভাষায়, একটি PACER হল একটি “বিপ টেস্ট” যেখানে আপনার স্কোর হল সেই সংখ্যক শাটল (যা প্রায়ই ল্যাপ বলা হয়) যা আপনি সম্পন্ন করেন যতক্ষণ না আপনি সময়মতো লাইনে পৌঁছাতে পারেন।

এটি কিভাবে কাজ করে

বেশিরভাগ PACER সেটআপ 20m কোর্স ব্যবহার করে (যা অনেক FitnessGram PACER উপকরণে ব্যবহৃত মান)। দুটি সমান্তরাল লাইন 20 মিটার দূরে চিহ্নিত করা হয়। যখন অডিও শুরু হয়, আপনি একটি লাইন থেকে অন্য লাইনে দৌড়ান, বীপের আগে পৌঁছান, তারপর ঘুরে যান এবং পরবর্তী বীপে ফিরে দৌড়ান।

স্কোরিং এবং প্রশাসনকে সঙ্গতিপূর্ণ রাখতে, PACER প্রোটোকল সাধারণত একটি "দুই মিস" নিয়ম ব্যবহার করে: যদি একজন অংশগ্রহণকারী বীপের আগে লাইনে পৌঁছাতে ব্যর্থ হন, তবে তারা পরবর্তী ল্যাপে পুনরুদ্ধার করেন; দ্বিতীয় মিসের পরে পরীক্ষা শেষ হয় (অধিকাংশ সময় ধারাবাহিকভাবে হওয়া প্রয়োজন, অডিও এবং স্থানীয় নিয়মের উপর নির্ভর করে)।

একটি সম্পূর্ণ ক্লাসের সাথে একটি মসৃণ সেশনের জন্য, স্কুলগুলি সাধারণত একটি সহজ লেন সিস্টেম ব্যবহার করে: প্রতি "লেন"-এ একটি ছোট সংখ্যক ছাত্র, প্রতিটি ছাত্র তাদের নিজস্ব ল্যাপ গণনা করে, এবং একটি সঙ্গী বা শিক্ষক চূড়ান্ত স্কোর যাচাই করে। টার্নিং প্রযুক্তিও বেশিরভাগ মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ: একটি পরিষ্কার টার্ন যেখানে একটি পা লাইনের উপর/ওপর রয়েছে তা দ্রুত এবং নিরাপদ, তুলনায় আগে কাটা বা সংক্ষিপ্তভাবে থামার।

লেভেলস ব্রেকডাউন

অনেক PACER রেকর্ডিংয়ে, সময়কে স্তরে (প্রায়ই লেভেল বলা হয়) ভাগ করা হয়। প্রতিটি লেভেল একটি নির্দিষ্ট সময়কাল স্থায়ী হয়, এবং যখন লেভেল পরিবর্তিত হয় তখন প্রয়োজনীয় দৌড়ের গতি সামান্য বেড়ে যায়। এ কারণেই মানুষ PACER টেস্ট লেভেল খুঁজে এবং বিভিন্ন বয়সে কতটি ল্যাপ "ভালো" তা জিজ্ঞাসা করে: টেস্টটি ধাপে ধাপে উন্নত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এটি দ্রুত চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে যখন আপনি পরবর্তী লেভেলে পৌঁছান।

বাস্তবিক স্কোরিংয়ের দিক থেকে, PE কর্মীরা সাধারণত রেকর্ড করে:

• মোট ল্যাপ সম্পন্ন হয়েছে (প্রাথমিক স্কোর)।
• চূড়ান্ত স্তর (ঐচ্ছিক, অডিওর উপর নির্ভর করে)।
• কোনো নোট (পৃষ্ঠ, জুতো, অসুস্থতা, আঘাত, ইত্যাদি) অস্বাভাবিক ফলাফল ব্যাখ্যা করতে।

ফিটনেসগ্রাম মানদণ্ড

FitnessGram বয়স এবং লিঙ্গ নির্দিষ্ট রেফারেন্স মান ব্যবহার করে PACER কর্মক্ষমতা রিপোর্ট করে। সবচেয়ে পরিচিত বিভাগ হল স্বাস্থ্যকর ফিটনেস জোন (HFZ), যা স্বাস্থ্য উপকারিতার সাথে সম্পর্কিত একটি ফিটনেস স্তর উপস্থাপন করার উদ্দেশ্যে।

কিছু রিপোর্টিং ফরম্যাটও ল্যাপ এবং বয়সকে একটি আনুমানিক এরোবিক ক্যাপাসিটি স্কোরে (যা সাধারণত VO2 ম্যাক্স হিসেবে রিপোর্ট করা হয়) রূপান্তর করে। সেই রূপান্তরটি প্রবণতা ট্র্যাকিংয়ের জন্য উপকারী, কিন্তু স্কুলগুলি সাধারণত লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য ল্যাপের সংখ্যা উপর ফোকাস করে কারণ এটি ব্যাখ্যা করা সহজ এবং লাইভ ক্লাসের সময় রেকর্ড করা সহজ।

যেহেতু মানগুলি আপডেট করা যেতে পারে এবং জেলা ও রাজ্যের মধ্যে ভিন্নভাবে গ্রহণ করা হতে পারে, তাই যেকোনো একক চার্টকে একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসেবে বিবেচনা করুন, সার্বজনীন নিয়ম হিসেবে নয়। নিচের টেবিলটি 20m PACER এর জন্য একটি সাধারণভাবে প্রকাশিত “লুক-আপ এবং লক্ষ্য নির্ধারণ” দৃশ্য।

বয়স/শ্রেণী অনুযায়ী স্কোর

স্কুলগুলি সাধারণত PACER রিপোর্ট করে বয়স অনুযায়ী, শ্রেণী অনুযায়ী নয়, কারণ শ্রেণী থেকে বয়সের মানচিত্র ভিন্ন হয়। যদি আপনি একটি ভালো PACER স্কোর কী তা খুঁজছেন, তাহলে একটি সহজ শুরু পয়েন্ট হল: “আপনার বয়স এবং লিঙ্গের জন্য HFZ ন্যূনতমের সমান বা তার উপরে”।

২০ম পেসার: স্বাস্থ্যকর ফিটনেস জোনে পৌঁছানোর জন্য ন্যূনতম ল্যাপ সংখ্যা

বয়স	মহিলা (ন্যূনতম ২০ম ল্যাপ)	পুরুষ (ন্যূনতম ২০ মিটার ল্যাপ)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

এই মানগুলি 20m PACER-এর জন্য এবং বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী সাধারণভাবে প্রকাশিত HFZ ন্যূনতমগুলিকে উপস্থাপন করে। কিছু স্কুল স্থান সীমাবদ্ধতার কারণে 15m PACER ব্যবহার করে; 15m ফলাফলগুলি 20m ল্যাপ গণনার সাথে সরাসরি বিনিময়যোগ্য নয়।

কিভাবে স্কুলগুলি এটি ব্যবহার করে

PE বিভাগগুলি PACER পছন্দ করে কারণ এটি একটি জিম, স্পোর্টস হল, বা আউটডোর কোর্টে ভালভাবে স্কেল করে। এটি একটি ক্লাসে ন্যূনতম সরঞ্জাম (কোন/লাইন এবং অডিও ট্র্যাক) সহ পরিচালনা করা যেতে পারে, এবং স্কোরগুলি একটি সাধারণ ল্যাপ গণনা হিসাবে রেকর্ড করা সহজ।

সেরা ফলাফলের জন্য, স্কুলগুলি সাধারণত "প্রতি টার্মে সর্বাধিক" করার পরিবর্তে ধারাবাহিকতার উপর ফোকাস করে:

• প্রতিবার একই কোর্সের দৈর্ঘ্য (২০ম বনাম ১৫ম) ব্যবহার করুন।
• পরীক্ষাগুলির মধ্যে পৃষ্ঠ এবং জুতা একই রকম রাখুন।
• মোড় নেওয়ার কৌশল এবং পেসিং শিখিয়ে দিন, যাতে পরীক্ষা এয়ারোবিক ফিটনেসকে প্রতিফলিত করে বিভ্রান্তির পরিবর্তে।
• ফলাফল ব্যবহার করে ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন (যেমন, "+5 ল্যাপ" পরবর্তী ইউনিটে) ছাত্রদের সরাসরি তুলনা করার পরিবর্তে।

সম্পর্কিত সরঞ্জাম: যদি আপনি বিভিন্ন ফরম্যাটে শাটল-রান স্টাইল স্কোর তুলনা করতে চান, তাহলে ব্যবহার করুন। স্কোর কনভার্টার এবং the VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটর.

দ্রুত তথ্য

• স্কুল-কেন্দ্রিক প্রগতিশীল শাটল পরীক্ষা
• প্রায়ই 20 মিটার (কখনও কখনও 15 মিটার) অতিক্রম করে
• স্কোর সাধারণত সম্পন্ন মোট ল্যাপ।
• FitnessGram PACER বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী HFZ মান ব্যবহার করে।

এছাড়াও দেখুন: ইও-ইও টেস্ট এবং ২০ম ব্লিপ টেস্ট.

পরীক্ষায় ফিরে যান