Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained

এটি কী

ব্লিপ টেস্ট একটি ক্রমবর্ধমান দৌড়ের পরীক্ষা যা দুইটি লাইনের মধ্যে ২০ মিটার দূরত্বে সম্পন্ন হয়। একটি অডিও ট্র্যাক গতি নির্ধারণ করে। শুরুতে গতি আরামদায়ক, কিন্তু প্রতিটি স্তর গতি বাড়ানোর প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। পরীক্ষা শেষ হয় যখন আপনি সময়মতো লাইনে পৌঁছাতে পারেন না।

ব্লিপ টেস্টের এত জনপ্রিয় হওয়ার কারণ হল ব্যবহারিকতা: আপনাকে সীমিত স্থান এবং ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন, এবং ফলাফলগুলি একই পরীক্ষার ফরম্যাটে রেকর্ড এবং তুলনা করা সহজ।

প্রোটোকল

একটি ব্যবহারিক 20m ব্লিপ টেস্ট সেটআপ হল:

• পাঠ্য চিহ্নিত করুন: দুটি পরিষ্কার সমান্তরাল লাইন যা ঠিক 20 মিটার দূরে।
• গরম করা: ৮–১২ মিনিট সহজ চলাচল, গতিশীলতা, এবং কিছু সংক্ষিপ্ত ত্বরান্বিত।
• শুরু অবস্থান: লাইনের এক ফুট পিছনে; অডিও সংকেতের উপর শুরু করুন।
• শাটল নিয়ম: বীপের আগে (অথবা বীপের সময়) দূরের লাইনে পৌঁছান, তারপর ঘুরে পরবর্তী বীপে ফিরে আসুন।
• মিস নিয়ম: অনেক প্রোটোকল আপনাকে একটি মিসের উপর সতর্ক করে এবং দ্বিতীয় মিসের পরে (প্রায়শই পরপর) আপনাকে থামিয়ে দেয়। আপনার সেটিংসে ব্যবহৃত নিয়মটি নিশ্চিত করুন।
• রেকর্ড: শেষ সম্পূর্ণ সম্পন্ন শাটল (সাধারণত level.shuttle হিসেবে লেখা হয়)।

নিরবচ্ছিন্ন ফলাফলের জন্য, শর্তগুলো স্থির রাখুন: একই পৃষ্ঠ, অনুরূপ জুতা, এবং প্রতিবার একই অডিও ট্র্যাক।

স্কোরিং কিভাবে কাজ করে

ব্লিপ টেস্টের স্কোর সাধারণত level.shuttle হিসেবে লেখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 9.5 মানে আপনি স্তর 9, শাটল 5 সম্পন্ন করেছেন। যদি আপনি একটি শাটলের মাঝপথে থেমে যান, তবে এটি সাধারণত গণনা হয় না; আপনার স্কোর হল শেষ শাটল যা আপনি সম্পূর্ণরূপে বীপের আগে লাইনের দিকে সম্পন্ন করেছেন।

আপনার স্কোর ব্যাখ্যা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি হল:

• একটি প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত: যদি আপনি নিয়োগ বা নির্বাচনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে আপনার স্কোর সঠিক পরীক্ষার ফরম্যাটের জন্য উল্লিখিত মান পূরণ বা অতিক্রম করতে হবে।
• আপনার পূর্ববর্তী স্কোরের তুলনায়: যদি আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তবে ধারাবাহিক অবস্থার অধীনে উন্নতি গুরুত্বপূর্ণ।
• দূরত্ব/সময় হিসেবে: মোট দূরত্ব বা সময়ে রূপান্তর করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে আপনি কতটা কাজ সম্পন্ন করেছেন।

স্তর, গতি, দূরত্ব, এবং সময়

যদি আপনি ব্লিপ টেস্ট লেভেল স্পিড জানার বা আপনার স্কোর কত দূর প্রতিনিধিত্ব করে তা জানতে চান, তাহলে রেফারেন্স টেবিলটি ব্যবহার করুন:

ব্লিপ টেস্ট স্তরের চার্ট (২০ম)

সেই টেবিলে প্রতি স্তরের জন্য শাটলের সংখ্যা, লক্ষ্য গতি এবং সমষ্টিগত দূরত্ব/সময় তালিকাবদ্ধ করা হয়েছে। এটি আপনার স্কোর অনুমান না করেই রূপান্তর করার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।

সাধারণ ভিন্নতা

অনেক মানুষ "ব্লিপ টেস্ট" এর জন্য প্রশিক্ষণ নেন কিন্তু একটি ভিন্ন সংস্করণে পরীক্ষা দেওয়া হয়। সবচেয়ে সাধারণ পরিবর্তনগুলি হল:

• ১৫ম ব্লিপ টেস্ট: যখন স্থান সীমিত থাকে তখন ব্যবহৃত হয়; একই সময়ের জন্য আরও টার্ন এবং ২০ম চার্টের সাথে সরাসরি তুলনাযোগ্য নয়।
• PACER পরীক্ষা: একটি স্কুল-কেন্দ্রিক প্রগতিশীল শাটল পরীক্ষা, সাধারণত ল্যাপ হিসেবে রেকর্ড করা হয়।
• ইও-ইও পরীক্ষা: সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার সময় সহ অন্তর্বর্তী পরীক্ষা, যা প্রায়ই ফুটবল এবং রাগবিতে ব্যবহৃত হয়।

যদি আপনার মানদণ্ড কঠোর হয় (যেমন, নিয়োগ), তাহলে কোর্সের দৈর্ঘ্য এবং অফিসিয়াল অডিও ট্র্যাক নিশ্চিত করুন। ভুল ফরম্যাটে একটি "ভাল" স্কোর পরীক্ষার দিনে সাহায্য করে না।

আপনার স্কোর কিভাবে উন্নত করবেন

বেশিরভাগ উন্নতি (1) এরোবিক বেস ফিটনেস, (2) ইন্টারভাল কাজ, এবং (3) শাটল-নির্দিষ্ট অনুশীলনের (টার্ন এবং টাইমিং) সংমিশ্রণ থেকে আসে। এই সাইটের প্রশিক্ষণ সামগ্রী এই অগ্রাধিকারগুলির চারপাশে গঠিত:

• আপনার ব্লিপ টেস্ট স্কোর কিভাবে উন্নত করবেন
• ৪-সপ্তাহের ব্লিপ টেস্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
• টিপস ও কৌশল

দ্রুত তথ্য

• কোর্স: ২০ মিটার
• স্কোর: level.shuttle
• প্রতি স্তরে গতি বৃদ্ধি পায়
• টার্নগুলি একটি প্রধান দক্ষতা ফ্যাক্টর।

যদি আপনি 15m সংস্করণের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে ব্যবহার করুন ১৫ম ব্লিপ টেস্ট গাইডেন্স এবং একটি 15m-নির্দিষ্ট চার্ট।

পরীক্ষায় ফিরে যান