テスト
15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion
15mブリープテストは、従来の20mコースよりも短い距離で行われるシャトルランビープテストです。スペースが限られている場合に便利ですが、スコアが再現可能で比較可能であるためには明確なプロトコルが必要です。
オーディオトラック
15m ブリープテスト音声
このオーディオトラックは、標準の15メートルシャトルプロトコルに一致しています。一貫したペーシングキューでテストを実施するために使用してください。
グループ全体に聞こえるようにスピーカーを使用してください。テストを行う前に、設定に15m専用のトラックが必要であることを確認してください。
それは何ですか
15mのブリープテストは、15メートル離れた2つのラインの間で行われる漸進的なシャトルランです。ペースはオーディオトラック（「ブリープ」）によって制御され、必要な走行速度は段階的に増加します。
人々はこれを15メートルシャトルランとも表現します。重要な点は、これは依然として段階的なフィットネステストであり、「20mテストの短縮版」ではないということです。20mテストと同じ速度プロファイルを維持するためには、通常、15mシャトル用に設計された音声トラックが必要です。
15mと20mをいつ使うか
スペースがある場合、20mコースは最も広く認識されているフォーマットであり、公開されたチャートと比較しやすいです。しかし、15m vs 20m ブリープテストの設定が伝統よりも重要になる状況もあります：
- 屋内テスト： 20mが利用できないスポーツホール、学校の体育館、コミュニティセンター。
- 大規模なグループ：より多くのレーンが短い幅の中で並んで収まります。
- 安全性と表面: 短いレーンは混雑したセッションでの衝突のリスクを減少させることができますが、ターンはより頻繁になります。
トレードオフは、短いシャトルが同じペースでの1分あたりのターン数を増やすことを意味し、これがテストを「ストップ・スタート」のように感じさせ、異なるアスリートのパフォーマンスに影響を与える可能性があることです。このため、最も安全なアプローチは、時間をかけてテスト形式を一貫して保つことです：15mのプロトコルで始めた場合は、そのプロトコルを比較のために維持してください。
プロトコル
15mビープテストの実用的なプロトコルは次のとおりです：
- コースをマークする: 15m離れた2本の明確なライン（コーン、テープ、またはペイント）。
- ウォームアップ： 8～12分の軽い動き、ダイナミックなモビリティ、そしていくつかの短い加速。
- 開始: ラインの1フィート後ろ; 最初の音声キューで始める。
- ランニング: ビープ音の前（またはビープ音と同時に）に遠いラインに到達し、ターンして戻ります。
- ミスに関するルール: 事前に定義する（一般的に、テストは2回目のミスの後に終了します）。
- 記録: 最終レベル/ステージ（トラックがそれを発表している場合）と完了したシャトルの合計。
再現性のために、毎回同じ靴と表面を使用し、ターン技術を標準化してください（ラインの上/上に片足を置いた状態でのタイトターン、早めに切らないこと）。
20mスコアへの変換
人々はしばしば15mの結果を20mのブリープテストスコアに直接変換するよう求めます。実際には、変換は15mテストがどのように実施されたかに依存します：
- 15m専用のオーディオトラックを使用した場合: トラックは特定の速度の進行を表すように設計されているため、生のシャトルカウントよりも最高走行速度 / 最終ステージを使用することで、パフォーマンスをより信頼性高く比較できます。
- 標準の20mオーディオトラックを15mレーンで使用した場合: 必要な速度は意図したよりも低くなるため、結果は20mレベルチャートにきれいにマッピングされません。
シャトル数しかない場合で大まかな比較が必要な場合、最も防御可能なアプローチは、まず総距離に変換することです（シャトル × 15m）。その後、その距離を15mステージの結果と一緒に報告できます。組織が公式な変換方法を提供しない限り、さらなる「20mスコア」の変換は推定として扱ってください。
関連: the PACERテスト 学校で一般的に使用される別のシャトルラン形式です。