参照
Bleep Test FAQ | Common Questions About the Multi-Stage Fitness Test
最も一般的な質問への回答 ブリープテストの質問、を含む「ビープテストとは何ですか？?”, “ビープテストはどのように機能しますか？?", スコアリング、トレーニング、バリアント、そしてVO2マックス。
ビープテストとは何ですか？
ビープテスト（マルチステージフィットネステスト、MSFT、または20mシャトルランとも呼ばれます）は、有酸素フィットネスを評価するために使用される進行性のシャトルランです。オーディオトラックに合わせて、2本のラインの間を走ります。テストが進むにつれてビープ音が近づいてくるため、速度が増加し、もはやついていけなくなるまで続きます。
ビープテストはどのように機能しますか？
あなたはラインの後ろからスタートし、ビープ音の前に反対のラインまで走り、ターンして、次のビープ音で戻ります。レベルの変更は通常、ダブルビープ音または音声キューで示されます。「ミス」とは通常、時間内にラインに到達できないことを指します。繰り返しミスをするとテストが終了します。記録されるスコアは、最後に完全に完了したシャトルです。
スコアはどのように記録されますか（例えば9.5のように）？
スコアは一般的に次のように書かれます。 level.shuttle フォーマット。例えば、 9.5 これは、あなたがレベル9、シャトル5を完了したことを意味します。シャトルの途中で止まると、通常はカウントされません。スコアは、ビープ音の前にラインまで完了した最後のシャトルです。
スコアを距離と時間に変換したい場合は、次を使用してください。 ブリープテストレベルチャート.
良いブリープテストのスコアは何ですか？
単一の普遍的な「良い」スコアは存在しません。基準はテストのバージョンや文脈によって異なります。良いスコアとは：
- あなたの要件を超えて （採用または選考のためにテストを行っている場合）。
- 時間と共に改善する 同じテスト条件の下で（トレーニングしている場合）。
- 同じコホート内で競争力がある （チーム、スクワッド、またはクラス内でベンチマーキングを行っている場合）。
常にテストが15mか20mか、またそれがクラシックMSFT、PACER、またはYo-Yoバリアントのどれであるかを確認してください。同じ「数字」は異なるフォーマットで異なる意味を持つことがあります。
ビープテストのトレーニング方法は？
効果的なトレーニングは、3つの要素を組み合わせます：
- 有酸素ベース： 持久力を高めるための簡単なランニング（または他の安定した有酸素運動）。
- インターバル: 回復を伴う繰り返しのハードな努力で、後期耐性を構築します。
- シャトル練習： 正しいコースの長さにおけるターン、タイミング、ペーシング。
始めるには ビープテストのスコアを向上させる方法 そして、もし構造化されたスケジュールが必要な場合は、使用してください。 4週間のブリープテストトレーニングプラン.
フルテストはどのくらいの頻度で練習すべきですか？
あまりありません。フルマックスブリープテストは疲労を引き起こし、トレーニングを妨げる可能性があります。ほとんどの人は、時折フルプラクティステスト（例えば、2〜4週間ごと）を行い、その間にシャトルインターバルや「ミニテスト」を使用して、最大テストの回復コストなしでペース配分やターンを練習するのが最も効果的です。
どのような機材が必要ですか？
測定されたシャトル距離（通常20m）、ライン用の明確なマーカー（テープまたはコーン）、ビープ音が聞こえる十分な音量のオーディオトラックとスピーカー、スコアを記録する方法が必要です。グループでテストする場合、パートナーのカウンターが精度を助けます。靴は表面に合わせて選んでください。グリップはターンに影響を与えます。
15mと20mのブリープテストの違いは何ですか？
15mのブリープテストは単に「同じテストの短縮版」ではありません。短いシャトルはより多くのターンを意味し、それが感覚や疲労感を変えます。15m専用のオーディオトラックとチャートを使用するべきです。あなたの組織が公式な換算方法を提供していない限り、15mの結果を20mのチャートと直接比較することは避けてください。
見てください: 15m ブリープテスト.
PACERテストは、ブリープテストと同じですか？
PACERテストは、多くの米国の学校で使用される進行式シャトルランです。これは、ブリープテストと概念的に似ていますが、通常はラップ数として報告され、学校のフィットネス基準（例えば、ヘルシーフィットネスゾーンバンド）に関連付けられています。音声構造や報告方法は異なる場合があるため、同一のテストではなく関連するテストとして扱ってください。
見てください: PACERテスト.
Yo-Yoテストとは何ですか、そしてそれらはどのように関連していますか？
ヨーヨーテストは、ストップ・スタートスポーツ向けに設計されたシャトルベースのテストです。従来のブリープテストとは異なり、ヨーヨー間欠テストにはシャトルの間に短い回復期間が含まれています。これらは、サッカーやラグビーで一般的に使用されており、連続シャトルテストよりも繰り返しの努力要求をより直接的に反映しています。
見てください: ヨーヨーテスト.
ブリープテストはVO2マックスを推定できますか？
いくつかのMSFTプロトコルは、最終的な走行速度または到達した最終レベルに基づいてVO2 max推定方程式を提供します。これらの推定値は、時間の経過に伴う変化を追跡するのに役立ちますが、実験室でのVO2 maxテストとは同じではありません。比較可能な推定値が必要な場合は、毎回同じテストバージョンと条件を使用してください。
関連ツール： VO2マックス計算機.
なぜ私はフィットしていると感じているのに、ブリープテストに失敗するのですか？
一般的な理由には、スタートが速すぎること、効率的でないターン、シャトルの練習不足、慣れない靴やコート、そして回復が不十分であることが含まれます。多くの人はもっと高いスコアを出すだけの体力がありますが、ペースのミスやターンの非効率性のためにシャトルを失ってしまいます。最も迅速な改善策は通常、技術的なものです。
見てください: 避けるべき一般的な間違い と 自分のペースを保つ方法.
各ビープテストレベルの速度はどのくらいで、シャトルは何回ありますか？
これはテストバージョンとオーディオトラックによります。標準の20m Léger MSFTでは、各レベルで速度が上がり、レベルごとのシャトルの数は約1分間続くように選ばれています。他のバージョン（15mテストやPACERを含む）は異なる構造を使用しているため、「同じレベル」がフォーマット間で同じペースを意味するとは限りません。
各ビープテストレベルの「どれくらい速いか」を正確に答える最も信頼できる方法は、あなたのバージョンに合った正しいチャートを使用することです： ブリープテストレベルチャート.
公式の音声トラックは必要ですか？
トレーニングのためには、信頼できるトラックを使用できますが、一貫性を保ち、テストされるのと同じバージョンを練習する必要があります。評価テスト（学校、採用、チームテスト）の場合は、組織が提供する公式トラックと公式ルールを使用するべきです。チャートとオーディオトラックが一致しない場合、スコアの換算が間違ってしまいます。
15mバージョンまたは20mバージョンを使用しているかどうかわからない場合は、まず確認してください。コースの長さとオーディオトラックがテストを定義します。
ビープテストの前にどのようなウォームアップをすればよいですか？
適切なウォームアップはパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減少させます。実用的なウォームアップは次のとおりです：
- 8～12分の軽いジョギングまたは速い動き
- 動的モビリティ（足首、ふくらはぎ、腰）
- 2～4回の短い制御された加速
- 30～60秒の軽いシャトル練習（ターン + タイミング）
最初の数レベルがぎこちなくなくスムーズに感じるように十分にウォームアップしてください。ウォームアップをワークアウトに変えないようにしましょう。