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Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

Avoid these predictable bleep test errors

ほとんどのブリープテストのミスは予測可能です。それらを修正することは、追加のハードなワークアウトを加えるよりも、しばしばより多くのシャトルを追加します。「なぜ私はブリープテストに失敗するのか?」と考え続けているなら、ここから始めてください。

クラシックなエラーは、初期レベルをスプリントのように扱うことです。初期レベルは、あなたを徐々に慣れさせるために設計されています。それらをスプリントすると、エネルギーを無駄にし、早い段階で呼吸が上がり、後でビープ音を逃すことにつながります。

このミスは一般的で、初期のレベルは遅く感じるため、ランナーはビープの前に「先に行こう」とします。問題は、先に行くことがエネルギーを蓄えることにはならず、ただ余分な加速とブレーキを生むだけだということです。

修正: ビープ音に合わせて到着することを目指し、それよりも先に到着しないようにしてください。初期のレベルは、コントロールが効いていてスムーズに感じるべきです。

不十分なターンは「ブリープテストの問題」の最大の原因の一つです。それは時間を浪費し、余分な距離を加え、必要以上にブレーキをかけたり加速したりするため、脚の疲労を増加させます。

一般的なターンのエラーには、広がりすぎること、ラインを求めて手を伸ばすこと、滑ること、そしてバランスを崩して到着するために「スタッターステップ」をすることが含まれます。

修正: 練習は毎週行います。ラインをヒットし、タイトに保ち、一つの決定的なプラントステップを使用してください。コーンの周りで広がらないように注意してください。

滑りやすい靴や不安定に感じる靴は、ターン時にためらいを生じさせ、オーバーブレーキを強いることがあります。新しい靴は、ホットスポットを引き起こしたり、ターン時の足の着地方法を変えたりすることもあります。

修正: シュート練習に使用した靴を、表面に合わせて使用してください。グリップと安定性を優先してください。

屋内でテストする場合、屋外ランニングに適したシューズでも、磨かれたスポーツフロアでは滑りやすいことがあります。屋外でテストする場合、攻撃的な屋内グリップはアスファルトの上では厳しく感じることがあります。シューズは表面に合わせ、同じタイプの環境で少なくとも1回のシャトルセッションを練習してください。

多くの人がフィットネスをトレーニングしますが、実際のテストを練習することはありません。ブリープテストはスキルです：ペース配分、タイミング、そしてターンが含まれます。

それはバージョン特有でもあります。15mシャトルテストは20mシャトルテストとは異なり、異なるオーディオトラックはレベルを異なって構成することがあります。間違ったフォーマットでトレーニングすることは、その日にパフォーマンスが低下する最も早い方法の一つです。

修正: テスト日近くに週に少なくとも1回はシャトルに焦点を当てたセッションを含めてください。繰り返しの最大テストに頼らず、テクニックとシャトルインターバルを使用してください。

どのバージョンに直面するか不明な場合は、早めに確認し、使用してください。レベルチャートあなたの練習結果を正しく解釈するために。

ハードなセッションを連続で行うと、フィットネスではなく疲れを感じます。常に筋肉痛でパフォーマンスが向上しない場合、回復が制限要因である可能性が高いです。

修正: ハードな日にはスペースを確保し、イージーな日は簡単に保ち、睡眠を優先してください。脛やふくらはぎが痛む場合は、一時的にシャトルのボリュームを減らしてください。

回復には休息日以上のものが含まれます：

小さな物流のミスは、フィットネスが良好であってもテストを早期に終了させることがあります：

修正: 早めに到着し、適切にウォームアップし、ルールを確認し、自分のペースプランを実行してください。

テストが厳格に評価される場合、何がミスと見なされるか（例えば、ビープ音でラインに達しないこと）や、テストが最初のミスで終了するのか、2回目のミスで終了するのかを確認してください。これらの詳細は、後半の段階で「ビープ音に座る」ことができる攻撃的な度合いを変えます。