Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

初期レベルの戦略

初期のレベルはテスト内のウォームアップです。コントロールされた感覚であるべきです。最も大きなペース配分のミスは、ビープ音の前にスプリントして「時間を貯めよう」とすることです。

• スムーズに走る: コーナーからの急加速を避ける。
• コントロールを持って到着する: 時間通りにラインに到達し、その後クリーンにターンする。
• 空いている時間を使う: 早く到着した場合は、次のシャトルを急ぐのではなく、余分な秒数を使って呼吸し、リセットしてください。

シンプルなルールが欲しいなら：初期レベルでは呼吸が整っていると感じるべきです。

ビープに座るのはいつですか

「ビープ音に合わせて座る」というのは、ビープ音に正確に（または非常に近く）到着するようにステップをタイミングすることを意味します。これにより、早く到着して待つことによる無駄なエネルギーを減らすことができます。

いつそれをすべきですか？

• すぐには: 初期のレベルでは余裕があることが多いです。その時間を使って落ち着いたターンと呼吸を行いましょう。
• ビープ音が締まるにつれて：早く到着しなくなったことに気付いたら、ビープ音に近いタイミングでラインに到達するように調整を始めてください。
• ルールが厳しい場合: テストが明確な「ミス」ルールで評価される場合、ビープ音に合わせて座ることは効率的ですが、時間通りにラインに確実に到達する場合に限ります。

各ステージでのペースが不明な場合は、使用してください。 レベルチャート. それは「という質問に答えます。各ビープテストレベルの速度はどのくらいですか？?" 標準テストバージョン用。

中間テストのペーシング

中間段階では、多くの人が2回目のペースエラーを犯します：ペースがついに仕事のように感じ始めるとパニックになり、ターンでスプリントを始めます。これにより通常、脚の疲労が生じ、後に失敗を引き起こします。

より良い戦略：

• ターンを一貫して保つ: タイトでコントロールされたもので、爆発的ではない。
• リズムを維持する: ランダムな急増ではなく、繰り返し可能なシャトル時間を目指してください。
• 呼吸を守る: 肩と顎をリラックスさせてください; 緊張は感じる努力を増加させます。

中間テストでは、効率を保つことがあなたの仕事です。「もっと頑張る」ということは、慌ただしいスピードの変化ではなく、よりクリーンな実行を意味するべきです。

もしあなたのテストが20mではなく15mのコースで行われる場合、ターンがより頻繁に発生します。それはペーシングの規律がさらに重要になることを意味します。なぜなら、攻撃的なターンは疲労をより早く蓄積させるからです。

押すべき時を知る

テストの後半には、効率だけでは不十分なポイントがあり、あなたはプッシュしなければなりません。役立つサインは、良いターンと良いリズムであっても、ビープ音に近づき始めるときです。

押すときは、正しい方法で押してください:

• 早く加速し、無理をしない: コーナーの後にすぐにスピードを上げ、その後リズムに乗る。
• ラインにコミットする：遅れた失敗は、誰かがためらい、最後のステップを短縮するためにしばしば発生します。
• 調和を保つ: だらしないターンはテストを終わらせる。クリーンな足の配置を優先する。

あなたの体を読む

疲労信号を読み取ることを学ぶことで、より良いペース配分の選択ができるようになります：

• 早期に制御できない呼吸: 通常、あなたが速すぎるスタートを切ったことを意味します。
• 脚が「膨らむ」遅れて: しばしばターンがあまりにも攻撃的であるか、疲労下でのシャトルの練習をしていないことを意味します。
• けいれんまたは鋭い痛み：止めてください。これはペーシングの問題ではありません。

同じポイントで一貫して失敗する場合は、トレーニングセッションを使用してペーシングの決定をリハーサルしてください。The 4週間トレーニングプラン この目的のために、制御されたミニテストセッションが含まれています。

ペーシングの要約

• 早期: リラックスして滑らか
• ミッド：効率的で、パニックの急増がない
• 遅れて: ビープ音に座ってコミットする
• 常に: ラインにクリーンなターン

ターンキューについては、こちらをご覧ください。 ヒントとテクニック.

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