Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

それは何ですか

ヨーヨー間欠回復テストは、音声トラックに合わせて繰り返し往復シャトルを行う段階的シャトルテストです。連続的な持久力テストとは異なり、各シャトルの間には次のシャトルが始まる前に短いアクティブリカバリー（ウォーキングまたは軽いジョギング）が設けられています。

高強度のランニングと制御された回復を組み合わせるため、アスリートが繰り返し激しい努力を行い、迅速に回復する能力を推定するために頻繁に使用されます（多くのフィールドスポーツでの重要な要件）。

クラシックなブリープテストとはどのように異なるのか

人々がヨーヨーテストとブリープテストを比較するとき、主な違いは回復期間の有無です：

• クラシック・ブリープテスト： 休憩なしで2つのラインの間を連続して走り、ペースが段階的に増加します。
• ヨーヨー間欠回復テスト：短い回復時間で分けられた40mシャトルの繰り返し努力；ペースは時間とともにまだ増加します。

実際には、2人のアスリートが似たようなブリープテストの結果を出すことができても、ヨーヨーテストのパフォーマンスは非常に異なる場合があります。なぜなら、ヨーヨーテストは繰り返しの加速、減速、ターン、短い休憩時間中の疲労の克服により重点を置いているからです。

プロトコル / レベル

間欠的回復バージョンは、3本のラインを使用します：2本のラインは20m離れており、スタートラインの後ろに回復ラインがあります。回復ラインの距離はテストバージョンによって異なりますが、間欠的回復フォーマットでは一般的に5mの回復ゾーンが使用されます。

単一の「ワーク」努力は40mのシャトル（20m往復、20m戻り）です。各40mのシャトルの間には、次のシャトルの準備のために回復ラインに到達し、スタート地点に戻るための固定回復時間（一般的に10秒の間欠的回復）が設けられています。

設備要件は最小限です：ライン用のコーンまたはテープ、グループのために十分な音量のオーディオプレーヤー、そしてシンプルなスコアシートです。複数のアスリートを同時にテストする場合は、安全にターンできるように十分なレーン幅を確保し、追い越しを避けることができるようにしてください。

• スタート位置：スタートラインの1フィート後ろ。
• 音声について: 20mラインまで走り、キューをオンにして戻ります。
• 回復: 回復ラインまで歩くかジョギングし、戻って完全に停止します（ローリングスタートは避けてください）。
• テストの終了: テストは、音声のタイミングについていけなくなったときに終了します（多くのプロトコルでは、時間内にラインを作れなかった場合、2回目の失敗で終了します）。

複数の公式バージョン（例えば、レベル1とレベル2のバリアント）が存在します。ヨーヨー間欠回復テストレベルを探している場合は、どのバージョンを実行しているかを確認してください。なぜなら、初期速度、ステップの変化、および総ステージはバリアントやテスト提供者によって異なるからです。

誰がそれを使いますか（サッカー、ラグビー）

ヨーヨー間欠的回復テストは、主にアスリートが不完全な回復で繰り返し高強度のランニングを行うスポーツで使用されます。一般的な例には次のようなものがあります：

• サッカー: フィールドプレーヤー、審判、アカデミースクワッドは、プレシーズンおよびミッドシーズンのテストブロックでヨーヨーテストをよく使用します。
• ラグビー（リーグとユニオン）: コンディショニングスタッフは、スプリントや筋力測定とともに、繰り返しの努力に対するフィットネスを追跡するためにヨーヨーテストを使用することがあります。
• その他の間欠的なスポーツ：ホッケー、バスケットボール、ハンドボールの環境でも、同様のシャトル + 回復テストが使用されています。

スコアリング

Yo-Yoの間欠的回復テストのスコアを報告する最も簡単な方法は、完了した総距離（メートル）としてです。一部のスコアシートでは、到達した最終ステージ（例えば、「レベルとシャトル」）も記録されますが、距離はセッション間で比較するのが最も簡単な数値です。

各完了したシャトル努力は40mをカバーするため、距離は急速に増加します。例えば、25回のシャトル努力を完了することは、回復のウォーキングやジョギングを除いて、1,000mのランニングに相当します（25 × 40m）。

「レベルとシャトル」を記録する場合は、同時にテストバージョンも記録してください（例えば、YYIR1対YYIR2）。「19.2」のスコアは、基盤となるプロトコルとオーディオトラックが同じである場合にのみ意味があります。

トレーニングの進捗を追跡する場合は、一貫したテスト条件を目指してください：同じ表面、同じ靴、同じターン技術、そして同じヨーヨーのバージョンとオーディオファイル。

ノルムテーブル

「ノーム」は二つの異なる意味を持つことがあります：(1) 生の距離を解釈するのに役立つ一般的な評価表、または (2) スポーツ特有のベンチマーク。以下の表は、ヨーヨー間欠的回復テストレベル1（YYIR1）の一般的な評価ガイドです。選択基準ではなく、広範な参照ポイントとして使用してください。

YYIR1 評価ガイド（一般）

評価	男性（メートル）	女性（メートル）
エリート	> 2400	> 1600
優れた	2000–2400	1320–1600
良い	1520–1960	1000–1280
平均	1040–1480	680–960
平均以下	520–1000	320–640
貧しい	< 520	< 320

これらの範囲はYYIR1の一般的な解釈ガイドです。実際のスポーツ環境では、コーチはしばしばアスリートを自分のチームやポジションの要求と比較し、単一の普遍的な表と比較することはありません。

クイックファクト

• リカバリーを伴うストップ・スタートシャトルテスト
• サッカーやラグビーでよく使われる
• スコアは通常、完了した合計メートルです。
• 複数のバージョンが存在します（例：レベル 1 / レベル 2）

関連: 20m ブリープテスト, 15m ブリープテスト, と PACERテスト.

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