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Bleep Test (20m) | The Classic Multi-Stage Fitness Test Explained

クラシックな20メートルブリープテスト（マルチステージフィットネステスト、MSFT、または20mシャトルランとも呼ばれます）は、有酸素フィットネスを測定するために使用されるプログレッシブシャトルランです。実施が簡単で、繰り返しやすく、スポーツ、学校、サービスの分野で広く使用されています。

オーディオトラック

20m ブリープテスト音声

この音声は、クラシックなマルチステージフィットネステストの主要なペーシングトラックです。これを使用して、20メートルシャトルプロトコルを実施してください。

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レベル

シャトル

スピード

プレミアム

グループ全体に聞こえるようにスピーカーを使用してください。正式な基準をテストしている場合は、その組織の正しい公式トラックを使用していることを確認してください。

ビープテストは、20メートル離れた2つのラインの間で行われる段階的なランニングテストです。オーディオトラックがペースを設定します。最初は快適なペースですが、各レベルで必要な速度が増加します。テストは、時間内にラインに到達できなくなったときに終了します。

ビープテストが非常に人気な理由は実用性です：限られたスペースと最小限の機器が必要で、結果は同じテスト形式内で簡単に記録し比較できます。

実用的な20mブリープテストのセットアップは次のとおりです：

一貫した結果を得るために、条件を安定させてください：同じ表面、類似の靴、そして毎回同じ音声トラックを使用してください。

Bleepテストのスコアは一般的にlevel.shuttleの形式で記述されます。例えば9.5は、レベル9、シャトル5を完了したことを意味します。シャトルの途中で止まった場合、通常はカウントされません; あなたのスコアは、ビープ音の前に完全に完了した最後のシャトルになります。

スコアを解釈する最も有用な方法は次のとおりです：

要件に関連して: 採用または選考のためのトレーニングを行っている場合、あなたのスコアは正しいテスト形式のために示された基準を満たすか、それを超えなければなりません。
以前のスコアに対して: トレーニングを行っている場合、一貫した条件下での改善は意義があります。
距離/時間として: 総距離または時間に変換することで、どれだけの作業を完了したかを理解するのに役立ちます。

ブリープテストレベルスピードやあなたのスコアがどれだけの距離を表しているかを知りたい場合は、参照表を使用してください:

その表には、レベルごとのシャトルの数、目標速度、および累積距離/時間が記載されています。これは、推測せずにスコアを変換する最も安全な方法です。

多くの人々が「ブリープテスト」のためにトレーニングしますが、異なるバージョンでテストされます。最も一般的なバリエーションは次のとおりです：

あなたの基準が厳しい場合（例えば、採用の場合）、コースの長さと公式オーディオトラックを確認してください。間違った形式での「良い」スコアは、試験日には役に立ちません。

ほとんどの改善は、(1) 有酸素ベースのフィットネス、(2) インターバルワーク、(3) シャトル特有の練習（ターンとタイミング）の組み合わせから来ています。このサイトのトレーニングコンテンツは、これらの優先事項に基づいて構成されています：

15mバージョンのトレーニングをしている場合は、使用してください。 15m ブリープテストガイダンスと15m専用のチャート。

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