Testler
15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion
15m ses testi, geleneksel 20m parkurdan daha kısa bir mesafede gerçekleştirilen bir shuttle koşu ses testidir. Alanın sınırlı olduğu durumlarda faydalıdır, ancak puanların tekrarlanabilir ve karşılaştırılabilir olması için net bir protokole ihtiyaç vardır.
Ses parçası
15m bleep testi ses kaydı
Bu ses kaydı, standart 15 metre shuttle protokolüne uygundur. Bunu, tutarlı tempo ipuçları ile testi yapmak için kullanın.
Tüm grup için yeterince yüksek bir hoparlör kullanın. Test etmeden önce ayarınız için 15m'ye özel bir pistin gerekli olduğunu doğrulayın.
Bu nedir
15m bleep testi, 15 metre aralıklarla yer alan iki çizgi arasında gerçekleştirilen ilerleyici bir shuttle koşusudur. Hız, bir ses kaydı (“bleep”ler) ile kontrol edilir ve gereken koşu hızı aşamalı olarak artar.
İnsanlar bunu 15 metre shuttle koşusu olarak da tanımlıyor. Ana nokta, bunun hala kademeli bir fitness testi olduğudur; bu sadece “20m testi, ama daha kısa” değildir. 20m testinin hız profilini korumak için genellikle 15m shuttle'lar için tasarlanmış bir ses kaydına ihtiyacınız vardır.
15m ile 20m ne zaman kullanılır
Eğer alanınız varsa, 20m parkur en yaygın tanınan formattır ve yayımlanmış grafiklerle karşılaştırmayı daha kolay hale getirir. Ancak, 15m vs 20m bleep testi kurulumu geleneğe göre daha önemli olduğu durumlar vardır:
- Kapalı test: 20m'nin mevcut olmadığı spor salonları, okul spor salonları ve toplum merkezleri.
- Büyük gruplar: daha fazla şerit, daha kısa bir genişlikte yan yana sığabilir.
- Güvenlik ve yüzeyler: daha kısa yollar, kalabalık seanslarda çarpışma riskini azaltabilir, ancak dönüşler daha sık hale gelir.
Ticaretin dezavantajı, daha kısa shuttle'ların aynı hızda daha fazla dönüş anlamına gelmesidir; bu da testi daha "dur-kalk" hissettirebilir ve farklı atletlerin performansını değiştirebilir. Bu nedenle, en güvenli yaklaşım, test formatınızı zamanla tutarlı tutmaktır: eğer 15m protokolü ile başlıyorsanız, karşılaştırmalar için o protokolde kalın.
Protokol
15m bleep testi için pratik bir protokol şudur:
- Kursu işaretleyin: 15m aralıklarla iki net çizgi (koniler, bant veya boya).
- Isınma: 8–12 dakika kolay hareket, dinamik hareketlilik ve birkaç kısa hızlanma.
- Başlangıç: çizginin bir adım arkasında; ilk ses işaretiyle başlayın.
- Koşu: bip sesinden önce (veya tam zamanında) uzak çizgiye ulaş, dön ve geri dön.
- Kaçırmalarla ilgili kural: bunu önceden tanımlayın (genellikle, test ikinci kaçırmadan sonra sona erer).
- Kayıt: son seviye/aşama (eğer parçanız bunu duyuruyorsa) ve tamamlanan toplam shuttle sayısı.
Tekrar edilebilirlik için her seferinde aynı ayakkabıları ve yüzeyi kullanın ve dönüş tekniğini standartlaştırın (bir ayak çizgide, erken kesmeden sıkı dönüşler).
20m puanlarına dönüşüm
İnsanlar genellikle 15m sonucunun 20m bleep test puanına doğrudan dönüşümünü ister. Pratikte, dönüşüm 15m testinin nasıl yapıldığına bağlıdır:
- Eğer 15m'ye özel bir ses parçası kullandıysanız: genellikle ham shuttle sayısı yerine en yüksek koşu hızı / son aşama kullanarak performansı daha güvenilir bir şekilde karşılaştırabilirsiniz, çünkü parça belirli bir hız ilerlemesini temsil edecek şekilde tasarlanmıştır.
- Standart 20m ses parçasını 15m şeridinde kullandıysanız: gerekli hız, beklenenden daha düşük olduğu için sonuç, 20m seviye grafiğine tam olarak uymamaktadır.
Eğer yalnızca shuttle sayınız varsa ve kaba bir karşılaştırma yapmanız gerekiyorsa, en savunulabilir yaklaşım önce toplam mesafeye dönüştürmektir (shuttle × 15m). Daha sonra bu mesafeyi 15m aşama sonucunuzla birlikte raporlayabilirsiniz. Kurumunuz resmi bir dönüşüm yöntemi sağlamadıkça, herhangi bir “20m puanı” çevirisini tahmin olarak değerlendirin.
İlgili: the PACER Test okullarda yaygın olarak kullanılan başka bir shuttle-run formatıdır.
Hızlı bilgiler
- Kısa şerit: 15 metre
- Tutarlı bir ses protokolüne ihtiyaç var.
- 20m testinden daha fazla dönüş
- Aynı format içinde en iyi karşılaştırma