Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

Protokol

Baskı testi için birkaç varyant vardır. Ortak nokta, ses kaydının bir tempo belirlemesidir ve her tekrarın bu işaretlerle zamanında tamamlanması gerekmektedir. Yaygın bir yapı, sabit bir ritimdir (örneğin, her birkaç saniyede bir tekrar) ve katı form standartları ile birlikte gelir.

Tipik bir oturum ayarı:

• Yüzey: düz, kaymaz zemin veya mat.
• Başlangıç pozisyonu: eller omuzların altında, vücut baştan topuklara kadar düz bir çizgide, karın kasları sıkı.
• Hareket standardı: kontrol altında tutarak tutarlı bir derinliğe alçaltın, ardından kalçaları sarkmadan tam uzatma için itiniz.
• Bitirme kuralı: test, bip zamanlamasını kaçırdığınızda, formu bozduğunuzda veya standartlara uygun başka bir tekrar yapamadığınızda sona erer.

Ritim / zamanlama

Ritim, normal şınavları "bip testi"ne dönüştüren şeydir. Bazı ses parçaları, herkesin birlikte hareket etmesi için basit bir iki sayım ("aşağı" / "yukarı") kullanırken, diğerleri ritmi aşamalı olarak değiştirir.

Hangi parçayı kullanırsanız kullanın, test etmeden önce bu noktaları tanımlayın:

• Rep tanımı: hangi bip altı işaretler ve hangisi üstü işaretler.
• İzin verilen dinlenmeler: üst pozisyonda dinlenmeye izin verilip verilmediği ve ne kadar süreyle.
• Hata kuralı: testin ilk hatada mı yoksa ikinci hatadan sonra mı sona erdiği.

Oturumları karşılaştırırken, ses dosyası önemlidir. Testler arasında kadans değişirse, "daha yüksek tekrar sayısı" sadece daha yavaş bir tempoyu yansıtabilir, bu da geliştirilmiş dayanıklılığı göstermez.

Teknik ipuçları

• Elller: elleri omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde, parmaklar ileriye bakacak şekilde, denge için yayarak yerleştirin.
• Vücut hattı: sert bir tahtayı koruyun; kalçaları düşürmekten veya pike yapmaktan kaçının.
• Derinlik: tekrarlanabilir bir derinlik standardı seçin (örneğin, üst kolun yere paralel olması) ve bunu tutarlı bir şekilde koruyun.
• Nefes Alma: aşağı inerken nefes al, yukarı iterken nefes ver.
• Verimlilik: hareket sırasında dönüşleri en aza indirin; “solucan gibi hareket etme” veya göğsü zıplatmaktan kaçının.

Eğer test tarama amacıyla kullanılıyorsa, kısa, standart bir ısınma (bilek daireleri, omuz rotasyonları ve birkaç yavaş pratik tekrar) ekleyin. Bu, dayanıklılıktan ziyade sertlikten kaynaklanan erken hataları azaltır ve katılımcıların puanlama başlamadan önce derinliği ve ritmi anlamalarına yardımcı olur.

Normlar

"Basma bleep testi normları" için tek bir evrensel set yoktur çünkü organizasyonlar farklı ritimler, derinlik standartları ve durdurma kuralları kullanmaktadır. Pratikte, normlar genellikle iki şekilde belirlenir:

• Asgari standart: bir geçme notu (işe alım ve birim taramasında yaygın).
• Yüzdeler/bantlar: puanınız akran grubunuzla (yaş, cinsiyet, spor, kohort) karşılaştırılır.

Yayınlanan "şınav normları" genellikle belirli bir zaman diliminde (örneğin, 60 saniye veya 2 dakika) maksimum tekrar sayısını ifade eder. Bu sayılar faydalı bir bağlam sağlayabilir, ancak tempo ve hareket aralığı eşleşmediği sürece bir beep/tempo protokolü ile eşdeğer olarak değerlendirilmemelidir.

Anlamlı bir kıyaslama gerekiyorsa, test varyantınıza (ses parçası + teknik standardı) uyan standartları kullanın. Aksi takdirde, testi esasen tekrarlanabilir bir kişiler arası ölçüm olarak değerlendirin: puanınızı aynı kurulum altında daha önceki puanlarınızla karşılaştırın.

Kim kullanıyor?

Ritim bazlı şınav testi, tutarlı tekniğin önemli olduğu her yerde yaygındır:

• Okullar ve gençlik sporu: kontrollü bir üst vücut dayanıklılık değerlendirmesi olarak.
• Takımlar ve spor salonları: standartlaştırılmış bir kondisyon ölçütü olarak.
• İşe alım taraması: bazı hizmetler şınav testi kullanır (bazen ritme göre, bazen de zamana dayalı). Eğer bir şınav testi polis gereksinimi için hazırlanıyorsanız, kuvvetiniz için kesin kuralları onaylayın: el pozisyonu, derinlik, tempo ve bunun ritme dayalı mı yoksa "zamanda maksimum tekrar" mı olduğunu.

İlgili: Eğer bir ritme dayalı çekirdek testi istiyorsanız, şuna bakın: Sit-Up Bleep Test.

Hızlı bilgiler

• Sesle kontrol edilen şınav ritmi
• Skor, standartlara göre tamamlanan tekrar sayısıdır.
• Form kuralları hızdan daha önemlidir.
• Normlar protokole ve ritme bağlıdır.

Testlere Dön