Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

Apa itu

Tes bleep renang adalah tes renang bertahap di mana kecepatan yang diperlukan meningkat secara bertahap. Ini biasanya digunakan untuk melacak kapasitas aerobik dan kemampuan pengaturan kecepatan khusus renang dengan cara yang terkontrol dan dapat diulang.

Tidak seperti tes bleep darat, "belokan" adalah belokan dinding, dan kecepatan dapat dipengaruhi oleh panjang kolam, dorongan, dan pilihan gaya. Untuk alasan ini, protokol yang tepat (kolam 25m vs 50m, hanya gaya bebas vs gaya apa pun, aturan dorongan) harus ditentukan sebelumnya.

Pengaturan kolam renang

• Pilih jarak tetap: sebagian besar kolam renang adalah 25m, tetapi beberapa sesi menggunakan jalur 20m atau titik belok tengah kolam yang ditandai.
• Definisikan aturan gaya: gaya bebas saja adalah yang paling mudah untuk distandarisasi; aturan gaya campuran mengubah tes.
• Organisasi jalur: tetapkan perenang berdasarkan kecepatan yang sama untuk mengurangi超越.
• Waktu: gunakan trek audio atau timer di tepi kolam yang memanggil perubahan tahap.

Protokol

Protokol progresif yang praktis adalah:

• Mulai dengan mudah: mulai dengan kecepatan yang dapat dipegang dengan nyaman oleh sebagian besar perenang selama beberapa menit pertama.
• Renang pada interval: selesaikan satu panjang (atau satu jarak shuttle) dalam waktu yang ditentukan, lalu mulai panjang berikutnya pada bunyi beep/interval berikutnya.
• Percepat tempo per tahap: pada interval yang teratur, kurangi waktu yang diizinkan per panjang sehingga tempo meningkat secara bertahap.
• Aturan kegagalan: tentukan apa yang dihitung sebagai kegagalan (misalnya, gagal menyentuh dinding saat bunyi beep) dan berapa banyak kegagalan yang mengakhiri tes.

Untuk menjaga hasil tetap konsisten, tentukan apakah belokan dinding adalah sentuh-dan-pergi, belokan terbuka, atau belokan jatuh, dan terapkan aturan yang sama untuk semua peserta. Jika tes mencakup istirahat antara panjang, jaga istirahat tetap tetap dan hindari "istirahat tambahan" yang disebabkan oleh penyelesaian yang terlambat.

Karena lingkungan kolam bervariasi, banyak varian tes beep renang yang didistribusikan sebagai "tabel kecepatan" daripada satu file audio universal. Jika Anda membandingkan hasil antara tim atau organisasi, pastikan bahwa tabel kecepatan dan panjang jalur yang sama digunakan.

Siapa yang menggunakannya (penjaga pantai, perenang)

Uji beep renang paling umum dilakukan di:

• Program renang: klub dan tim menggunakan tes progresif untuk menetapkan kecepatan latihan dan melacak peningkatan aerobik.
• Pelatihan penjaga pantai: beberapa kursus penjaga pantai menggunakan penilaian renang dan standar waktu; namun, banyak kualifikasi penjaga pantai formal menggunakan renang terukur tertentu daripada format beep progresif. Konfirmasikan persyaratan tepat untuk kursus Anda.
• Grup triathlon dan kebugaran: sebagai tolok ukur terstruktur ketika kondisi air terbuka tidak dapat diprediksi.

Skor

Skor tes bleep renang biasanya melaporkan tahap akhir yang dicapai (atau interval terakhir yang diselesaikan). Anda juga dapat menyatakan kinerja sebagai:

• Jarak total yang diselesaikan: jumlah panjang yang diselesaikan × panjang kolam.
• Pace yang dipertahankan terbaik: interval tercepat yang berhasil Anda selesaikan (misalnya, 25m dalam X detik).

Untuk perbandingan yang berarti, selalu catat panjang kolam dan aturan bersama dengan skor (25m vs 50m, aturan dorongan, dan pembatasan gaya).

Catatan keselamatan: ini adalah tes upaya maksimal. Lakukan dengan pengawasan yang sesuai, dan berhenti segera jika seorang perenang menjadi bingung, tertekan, atau tidak dapat mempertahankan kontrol pernapasan yang aman.

Fakta cepat

• Tes renang dengan kecepatan progresif
• Harus mendefinisikan panjang kolam dan aturan gaya renang
• Skor adalah tahap/interval atau total jarak
• Tidak ada satu standar universal pun

Kembali ke Tes