Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

Bu nedir

Yüzme bleep testi, gereken hızın aşamalı olarak arttığı artan bir yüzme testidir. Aerobik kapasiteyi ve yüzmeye özgü tempo yeteneğini kontrollü ve tekrarlanabilir bir şekilde takip etmek için yaygın olarak kullanılır.

Kara bleep testinin aksine, "dönüş" bir duvar dönüşüdür ve tempo, havuz uzunluğu, itme ve kol seçimi tarafından etkilenebilir. Bu nedenle, kesin protokol (25m vs 50m havuz, sadece serbest stil vs herhangi bir kol, itme kuralları) önceden tanımlanmalıdır.

Havuz kurulumu

• Belirli bir mesafe seçin: çoğu havuz 25m'dir, ancak bazı seanslar 20m şeritler veya ortada işaretlenmiş dönüş noktaları kullanır.
• Vuruş kurallarını tanımlayın: sadece serbest stil en kolay standartlaştırmaktır; karışık vuruş kuralları testi değiştirir.
• Şerit organizasyonu: geçişi azaltmak için yüzücüleri benzer hızda gruplandırın.
• Zamanlama: sahne değişikliklerini bildiren bir ses parçası veya havuz kenarı zamanlayıcısı kullanın.

Protokol

Pratik bir ilerici protokol şudur:

• Kolay başlayın: çoğu yüzücünün ilk birkaç dakika boyunca rahatça sürdürebileceği bir tempoda başlayın.
• Aralıkta yüz: gerekli sürede bir uzunluk (veya bir shuttle mesafesi) tamamlayın, ardından bir sonraki uzunluğa bir sonraki bip/aralıkta başlayın.
• Aşama başına tempoyu artırın: düzenli aralıklarla, her uzunluk için izin verilen süreyi azaltarak temponun kademeli olarak artmasını sağlayın.
• Başarısızlık kuralı: bir atışın ne zaman sayılacağını tanımlayın (örneğin, bip sesiyle duvara dokunmamak) ve kaç atışın testi sona erdireceğini belirleyin.

Sonuçların tutarlı kalmasını sağlamak için, duvar dönüşünün bir dokun ve git, açık dönüş veya takla dönüşü olup olmadığına karar verin ve aynı kuralı tüm katılımcılara uygulayın. Test, uzunluklar arasında dinlenme içeriyorsa, dinlenmeyi sabit tutun ve geç bitişlerden kaynaklanan "ekstra dinlenme" durumlarından kaçının.

Havuz ortamları farklılık gösterdiği için, birçok yüzme beep testi varyasyonu tek bir evrensel ses dosyası yerine "tempo tabloları" olarak dağıtılmaktadır. Eğer takımlar veya organizasyonlar arasında sonuçları karşılaştırıyorsanız, aynı tempo tablosunun ve şerit uzunluğunun kullanıldığından emin olun.

Kimler kullanıyor (can kurtaranlar, yüzücüler)

Yüzme bip testi en yaygın olarak şunlarda kullanılır:

• Yüzme programları: kulüpler ve takımlar, antrenman hızlarını belirlemek ve aerobik gelişimi takip etmek için ilerleyici testler kullanır.
• Can kurtarma eğitimi: bazı cankurtaran kursları yüzme değerlendirmeleri ve zaman standartları kullanırken; birçok resmi cankurtaran yeterliliği, ilerleyici bip formatı yerine belirli zamanlı yüzmeler kullanır. Kursunuz için kesin gereksinimleri doğrulayın.
• Triatlon ve fitness grupları: açık su koşulları tahmin edilemediğinde yapılandırılmış bir kıyaslama olarak.

Puanlama

Yüzme bleep testi puanlaması genellikle ulaşılan son aşamayı (veya tamamlanan son aralığı) rapor eder. Performansı ayrıca şu şekilde ifade edebilirsiniz:

• Tamamlanan toplam mesafe: tamamlanan uzunluk sayısı × havuz uzunluğu.
• En iyi sürdürülen tempo: başarıyla tamamladığınız en hızlı aralık (örneğin, X saniyede 25m).

Anlamlı karşılaştırmalar için, her zaman havuz uzunluğunu ve kurallarını puanla birlikte kaydedin (25m vs 50m, itme kuralları ve yüzme kısıtlamaları).

Güvenlik notu: bu, maksimum çaba testi. Bunu uygun gözetim altında yapın ve bir yüzücü yönünü kaybeder, sıkıntı yaşar veya güvenli nefes kontrolünü sürdüremezse hemen durdurun.

Hızlı bilgiler

• İlerleyici hız yüzme testi
• Havuz uzunluğunu ve yüzme kurallarını tanımlamak zorunludur.
• Skor, aşama/aralık veya toplam mesafedir.
• Tek bir evrensel standart yoktur.

Testlere Dön