Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

¿Qué es?

La prueba de recuperación intermitente Yo-Yo es una prueba de transporte incremental donde corres repetidos traslados de ida y vuelta al ritmo de una pista de audio. A diferencia de una prueba de resistencia continua, cada traslado está separado por una corta recuperación activa (caminando o trotando suavemente) antes de que comience el siguiente traslado.

Debido a que mezcla carreras de alta intensidad con recuperación controlada, se utiliza frecuentemente para estimar la capacidad de un atleta para realizar esfuerzos intensos de manera repetida y recuperarse rápidamente (un requisito clave en muchos deportes de campo).

Cómo se diferencia de la prueba clásica de bleep

Cuando las personas comparan la prueba de yo-yo vs la prueba de bleep, la principal diferencia es la presencia de períodos de recuperación:

• Prueba de bleep clásica: carrera continua entre dos líneas sin descanso incorporado; el ritmo aumenta en etapas.
• Prueba de recuperación intermitente Yo-Yo: esfuerzos repetidos de 40 m en shuttle separados por una breve ventana de recuperación; el ritmo sigue aumentando con el tiempo.

En la práctica, dos atletas pueden producir resultados similares en la prueba de bleep mientras muestran un rendimiento muy diferente en la prueba de Yo-Yo, porque la prueba de Yo-Yo pone más énfasis en la aceleración repetida, desaceleración, giros y en superar la fatiga durante períodos de descanso cortos.

Protocolo / niveles

La versión de recuperación intermitente utiliza tres líneas: dos líneas 20m de distancia, además de una línea de recuperación detrás de la línea de salida. La distancia de la línea de recuperación depende de la versión de la prueba, pero el formato de recuperación intermitente comúnmente utiliza una zona de recuperación de 5m.

Un solo esfuerzo de “trabajo” es un desplazamiento de 40m (20m hacia afuera, 20m de regreso). Entre cada desplazamiento de 40m tienes un tiempo de recuperación fijo (comúnmente 10 segundos para recuperación intermitente) para alcanzar la línea de recuperación y regresar al inicio listo para el siguiente desplazamiento.

Los requisitos de equipo son mínimos: conos o cinta para las líneas, un reproductor de audio lo suficientemente fuerte para el grupo y una hoja de puntuación simple. Si estás evaluando a varios atletas a la vez, asigna suficiente ancho de carril para que los giros sean seguros y puedas evitar los adelantamientos.

• Posición de inicio: un pie detrás de la línea de salida.
• En el audio: corre hasta la línea de 20m, activa la señal y regresa.
• Recuperación: camina o trota hasta la línea de recuperación y regresa, y detente por completo (evita comenzar rodando).
• Fin de la prueba: la prueba termina cuando ya no puedes mantener el ritmo del audio (muchos protocolos terminan después de un segundo fallo en cumplir con el tiempo).

Hay múltiples versiones oficiales (por ejemplo, variantes de Nivel 1 y Nivel 2). Si estás buscando niveles de prueba de recuperación intermitente yo-yo, asegúrate de saber qué versión estás utilizando, porque las velocidades iniciales, los cambios de etapa y las etapas totales difieren entre variantes y entre proveedores de pruebas.

¿Quién lo usa (fútbol, rugby)?

La prueba de recuperación intermitente Yo-Yo se utiliza principalmente en deportes donde los atletas realizan carreras de alta intensidad repetidas con recuperación incompleta. Ejemplos comunes incluyen:

• Fútbol / soccer: los jugadores de campo, árbitros y equipos de academia a menudo utilizan pruebas de Yo-Yo en los bloques de pruebas de pretemporada y a mitad de temporada.
• Rugby (liga y unión): el personal de acondicionamiento puede utilizar la prueba Yo-Yo para rastrear la condición física de esfuerzo repetido junto con medidas de velocidad y fuerza.
• Otros deportes intermitentes: el hockey, el baloncesto y el balonmano también utilizan pruebas similares de desplazamiento + recuperación.

Puntuación

La forma más sencilla de informar un puntaje de prueba de recuperación intermitente de Yo-Yo es como distancia total (metros) completada. Algunas hojas de puntuación también registran la etapa final alcanzada (por ejemplo, “nivel y lanzadera”), pero la distancia es el número más fácil de comparar entre sesiones.

Porque cada esfuerzo de shuttle completado cubre 40m, la distancia aumenta rápidamente. Por ejemplo, completar 25 esfuerzos de shuttle corresponde a 1,000m de trabajo corriendo (25 × 40m), sin incluir la recuperación caminando/trotando.

Si registras "nivel y lanzadera", registra la versión de prueba al mismo tiempo (por ejemplo, YYIR1 vs YYIR2). Una puntuación de "19.2" solo tiene sentido cuando el protocolo subyacente y la pista de audio son los mismos.

Si estás siguiendo el progreso del entrenamiento, apunta a condiciones de prueba consistentes: misma superficie, mismo calzado, misma técnica de giro y la misma versión de Yo-Yo y archivo de audio.

Tabla de normas

"Normas" puede significar dos cosas diferentes: (1) una tabla de calificación general que te ayuda a interpretar una distancia bruta, o (2) puntos de referencia específicos de deportes. La tabla a continuación es una guía de calificación general para la Prueba de Recuperación Intermitente Yo-Yo Nivel 1 (YYIR1). Úsala como un punto de referencia amplio, no como un estándar de selección.

Guía de calificación YYIR1 (general)

Calificación	Masculino (metros)	Femenino (metros)
Élite	> 2400	> 1600
Excelente	2000–2400	1320–1600
Bueno	1520–1960	1000–1280
Promedio	1040–1480	680–960
Por debajo del promedio	520–1000	320–640
Pobre	< 520	< 320

Estos rangos son una guía de interpretación general para YYIR1. En entornos deportivos aplicados, los entrenadores a menudo comparan a los atletas con su propio equipo y las demandas de posición en lugar de una única tabla universal.

Datos rápidos

• Prueba de transporte de parada y arranque con recuperación
• A menudo utilizado en fútbol y rugby
• La puntuación suele ser el total de metros completados.
• Existen múltiples versiones (por ejemplo, Nivel 1 / Nivel 2)

Relacionado: prueba de bleep de 20 m, Prueba de Bleep de 15m, y Prueba PACER.

Volver a Pruebas