Prueba PACER | Niveles, puntuación y estándares de FitnessGram por edad

¿Qué es PACER?

La prueba PACER es una carrera de relevos progresiva utilizada para medir la aptitud aeróbica de una manera que es práctica para las clases de educación física y grupos grandes. Está diseñada para que la mayoría de los estudiantes puedan comenzar cómodamente y continuar hasta que el ritmo se vuelva demasiado rápido para mantener.

En términos cotidianos, un PACER es una "prueba de beep" donde tu puntuación es el número de tramos (a menudo llamados vueltas) que completas antes de que ya no puedas llegar a la línea a tiempo.

Cómo funciona

La mayoría de las configuraciones de PACER utilizan un curso de 20 m (el estándar utilizado en muchos materiales de FitnessGram PACER). Se marcan dos líneas paralelas a 20 metros de distancia. Cuando comienza el audio, corres de una línea a la otra, llegando antes del pitido, luego giras y corres de regreso en el siguiente pitido.

Para mantener la puntuación y la administración consistentes, los protocolos de PACER comúnmente utilizan una regla de "dos fallos": si un participante no alcanza la línea antes del pitido, se recupera en la siguiente vuelta; la prueba termina después de un segundo fallo (a menudo requerido que sean consecutivos, dependiendo del audio y las reglas locales).

Para una sesión fluida con una clase completa, las escuelas suelen utilizar un sistema de carriles simple: un pequeño número de estudiantes por "carril", cada estudiante cuenta sus propias vueltas, y un compañero o maestro verifica la puntuación final. La técnica de giro también importa más de lo que la mayoría de la gente espera: un giro limpio con un pie en/sobre la línea es más rápido y seguro que cortar temprano o detenerse antes.

Desglose de niveles

En muchas grabaciones de PACER, el tiempo se divide en etapas (a menudo llamadas niveles). Cada nivel dura una cantidad fija de tiempo, y cuando cambia el nivel, la velocidad de carrera requerida aumenta ligeramente. Por eso, las personas buscan niveles de prueba PACER y preguntan cuántas vueltas son "buenas" a diferentes edades: la prueba está diseñada para ser progresiva y se vuelve exigente rápidamente una vez que alcanzas los niveles más avanzados.

En términos de puntuación práctica, el personal de PE generalmente registra:

• Total de vueltas completadas (puntuación principal).
• Nivel final (opcional, dependiendo del audio).
• Cualquier nota (superficie, calzado, enfermedad, lesión, etc.) para explicar resultados atípicos.

Estándares de FitnessGram

FitnessGram informa sobre el rendimiento del PACER utilizando estándares de referencia específicos de edad y sexo. La categoría más conocida es la Zona de Fitness Saludable (HFZ), que está destinada a representar un nivel de fitness asociado con beneficios para la salud.

Algunos formatos de informes también convierten las vueltas y la edad en una puntuación estimada de capacidad aeróbica (a menudo reportada como VO2 max). Esa conversión es útil para el seguimiento de tendencias, pero las escuelas generalmente se centran en el conteo de vueltas para establecer metas porque es fácil de explicar y simple de registrar durante una clase en vivo.

Debido a que los estándares pueden ser actualizados y adoptados de manera diferente en los distritos y estados, trata cualquier gráfico único como un punto de referencia en lugar de una regla universal. La tabla a continuación es una vista comúnmente publicada de "consulta y establecimiento de metas" para el PACER de 20m.

Puntuaciones por edad/grado

Las escuelas suelen informar el PACER por edad en lugar de por grado, porque la correspondencia entre grado y edad varía. Si estás buscando cuál es un buen puntaje de PACER, un punto de partida simple es: “en o por encima del mínimo de HFZ para tu edad y sexo”.

20m PACER: vueltas mínimas para alcanzar la Zona de Fitness Saludable

Edad	Femenino (mínimo 20m de vueltas)	Masculino (mínimo 20 vueltas de 20m)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

Estos valores son para el PACER de 20m y representan los mínimos HFZ comúnmente publicados por edad y sexo. Algunas escuelas utilizan un PACER de 15m debido a limitaciones de espacio; los resultados de 15m no son directamente intercambiables con los conteos de vueltas de 20m.

Cómo las escuelas lo utilizan

Los departamentos de educación física como el PACER porque se adapta bien en un gimnasio, sala de deportes o cancha al aire libre. Se puede administrar a una clase con un equipo mínimo (conos/líneas y la pista de audio), y las puntuaciones son fáciles de registrar como un simple conteo de vueltas.

Para obtener los mejores resultados, las escuelas suelen centrarse en la consistencia en lugar de "maximizar" cada término:

• Utiliza la misma duración del curso (20m vs 15m) cada vez.
• Mantén la superficie y el calzado similares entre las pruebas.
• Enseña la técnica de giro y el ritmo desde el principio, para que la prueba refleje la condición aeróbica en lugar de confusión.
• Utiliza los resultados para establecer metas individuales (por ejemplo, "+5 vueltas" durante la próxima unidad) en lugar de comparar a los estudiantes directamente.

Herramientas relacionadas: si deseas comparar las puntuaciones del estilo de carrera de relevos a través de formatos, utiliza el Convertidor de Puntuaciones y el Calculadora de VO2 Max.

Datos rápidos

• Prueba de transporte progresivo centrada en la escuela
• A menudo corren más de 20m (a veces 15m)
• La puntuación suele ser el total de vueltas completadas.
• FitnessGram PACER utiliza los estándares HFZ según la edad y el sexo.

También ver: Prueba Yo-Yo y prueba de bleep de 20 m.

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