Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Apa iki

Tes pemulihan intermiten Yo-Yo yaiku tes shuttle incremental ing ngendi sampeyan mlaku bolak-balik shuttle sing diulang-ulang miturut wektu karo trek audio. Beda karo tes ketahanan terus-menerus, saben shuttle dipisahake dening pemulihan aktif sing cendhak (mlaku utawa jogging ringan) sadurunge shuttle sabanjure diwiwiti.

Amarga nyampurake lari intensitas dhuwur karo pemulihan sing dikontrol, iki asring digunakake kanggo ngira kemampuan atlet kanggo nindakake usaha intensif kanthi bola-bali lan pulih kanthi cepet (syarat kunci ing akeh olahraga lapangan).

Kepiye bedane karo tes bleep klasik

Nalika wong mbandhingake uji yo-yo vs uji bleep, bedane sing utama yaiku anane periode pemulihan:

• Uji bleep klasik: lari terus-menerus antara loro garis tanpa istirahat sing wis ana; kecepatan nambah ing tahap.
• Uji pemulihan yo-yo intermiten: usaha shuttle 40m sing diulang kanthi jendela pemulihan sing cekak; kecepatan isih nambah saka wektu ke wektu.

Ing praktik, loro atlet bisa ngasilake asil tes bleep sing padha nalika nuduhake kinerja Yo-Yo sing banget beda, amarga tes Yo-Yo luwih nekanake akselerasi, deselerasi, muter, lan ngatasi kesel sajrone periode istirahat sing cendhak.

Protokol / tingkat

Versi pemulihan intermiten nggunakake telu garis: loro garis 20m adoh, ditambah garis pemulihan ing mburi garis wiwitan. Jarak garis pemulihan gumantung ing versi tes, nanging format pemulihan intermiten biasane nggunakake zona pemulihan 5m.

Siji usaha “kerja” yaiku shuttle 40m (20m metu, 20m bali). Antara saben shuttle 40m sampeyan duwe wektu pemulihan tetap (umume 10 detik kanggo pemulihan intermiten) kanggo nggayuh garis pemulihan lan bali menyang wiwitan siap kanggo shuttle sabanjure.

Syarat peralatan minimal: kerucut utawa pita kanggo garis, pemutar audio sing cukup banter kanggo kelompok, lan lembar skor sing sederhana. Yen sampeyan nguji sawetara atlet sekaligus, alokasikan lebar jalur sing cukup supaya belokan aman lan sampeyan bisa ngindhari nyalip.

• Posisi wiwitan: siji sikil mburi garis wiwitan.
• Ing audio: lari menyang garis 20m, putar ing sinyal, lan bali.
• Pemulihan: mlaku utawa jog menyang garis pemulihan lan bali, lan tekan mandheg kanthi lengkap (aja nganti miwiti kanthi rolling).
• Akhir uji: uji rampung nalika sampeyan ora bisa terus ngimbangi wektu audio (akeh protokol rampung sawise gagal kaping pindho kanggo nggawe garis ing wektu).

Ana sawetara versi resmi (contone, varian Level 1 lan Level 2). Yen sampeyan nggoleki tingkat tes pemulihan intermiten yo-yo, priksa manawa sampeyan ngerti versi endi sing sampeyan lakoni, amarga kecepatan awal, owah-owahan langkah, lan total tahap beda-beda antarane varian lan antarane penyedia tes.

Sapa sing nggunakake (sepak bola, rugby)

Tes pemulihan intermiten Yo-Yo utamane digunakake ing olahraga ing ngendi atlet nindakake lari intensitas dhuwur sing diulang kanthi pemulihan sing ora lengkap. Conto umum kalebu:

• Sepak bola / soccer: pemain lapangan, wasit, lan skuad akademi asring nggunakake tes Yo-Yo ing blok tes pra-musim lan tengah-musim.
• Rugby (liga lan uni): staf kondisioning bisa nggunakake tes Yo-Yo kanggo nglacak kebugaran usaha sing diulang bebarengan karo ukuran sprint lan kekuatan.
• Olahraga intermiten liyane: lingkungan hoki, basket, lan handball uga nggunakake tes shuttle + recovery sing padha.

Skor

Cara paling gampang kanggo nglaporake skor tes pemulihan Yo-Yo sing intermittent yaiku minangka jarak total (meter) sing wis rampung. Sawetara lembar skor uga nyatet tahap pungkasan sing digayuh (contone, "level lan shuttle"), nanging jarak iku angka sing paling gampang kanggo dibandhingake antar sesi.

Amarga saben usaha shuttle sing rampung nutupi 40m, jarak saya cepet nambah. Contone, ngrampungake 25 usaha shuttle cocog karo 1.000m saka kerja mlaku (25 × 40m), ora kalebu pemulihan mlaku/jogging.

Yen sampeyan ngrekam "level and shuttle", rekam versi tes ing wektu sing padha (contone, YYIR1 vs YYIR2). Skor "19.2" mung duwe arti yen protokol dhasar lan trek audio padha.

Yen sampeyan nglacak kemajuan latihan, tujuane yaiku kanggo njaga kahanan tes sing konsisten: permukaan sing padha, sepatu sing padha, teknik belok sing padha, lan versi Yo-Yo lan file audio sing padha.

Tabel norma

"Norms" bisa ateges loro perkara sing beda: (1) tabel penilaian umum sing mbantu sampeyan nerjemahake jarak mentah, utawa (2) patokan khusus olahraga. Tabel ing ngisor iki minangka pandhuan penilaian umum kanggo Ujian Pemulihan Intermiten Yo-Yo Tingkat 1 (YYIR1). Gunakake minangka titik referensi sing umum, dudu standar pemilihan.

Pandhuan rating YYIR1 (umum)

Rating	Laki-laki (meter)	Perempuan (meter)
Elit	> 2400	> 1600
Apik banget	2000–2400	1320–1600
Apik	1520–1960	1000–1280
Rata-rata	1040–1480	680–960
Ngisor rata-rata	520–1000	320–640
Miskin	< 520	< 320

Rentang iki minangka pandhuan interpretasi umum kanggo YYIR1. Ing setelan olahraga sing diterapake, pelatih asring mbandhingake atlet karo skuad lan tuntutan posisi dhewe tinimbang tabel universal siji.

Fakta cepet

• Uji coba shuttle stop-start kanthi pemulihan
• Asring digunakake ing bal-balan lan rugby
• Skor biasane total meter sing wis rampung
• Ana sawetara versi sing ana (contone, Level 1 / Level 2)

Terkait: 20m bleep test, 15m Bleep Test, lan Tes PACER.

Bali menyang Ujian