Ujian
PACER Tes | Tingkat FitnessGram, Skor & Standar Miturut Umur
Tes PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) yaiku versi sekolah-sekolah AS saka tes lari shuttle “beep test”, sing biasane dilakokaké liwat tes FitnessGram PACER. Siswa-siswi mlaku bolak-balik antara loro garis kanthi irama audio beep nalika kecepatan nambah ing tahapan.
Trekan audio
20m PACER tes audio
Gunakake audio PACER resmi 20 meter kanggo nindakake protokol shuttle gaya FitnessGram ing kelas PE lan ujian sekolah.
Gunakake speaker sing cukup banter kanggo kelas kabeh. Yen distrik sampeyan mbutuhake rekaman tartamtu, konfirmasi manawa iki minangka trek PACER sing disetujoni.
Apa iku PACER
Tes PACER yaiku lari shuttle progresif sing digunakake kanggo ngukur kebugaran aerobik kanthi cara sing praktis kanggo kelas PE lan kelompok gedhe. Iki dirancang supaya umume siswa bisa miwiti kanthi nyaman lan terus nganti kecepatan dadi kakehan cepet kanggo dijaga.
Ing istilah saben dinane, PACER iku "uji beep" ing ngendi skor sampeyan yaiku jumlah shuttles (asring diarani laps) sing sampeyan rampungake sadurunge sampeyan ora bisa nggayuh garis ing wektu.
Kepiye cara kerjane
Kebanyakan setelan PACER nggunakake kursus 20m (standar sing digunakake ing akeh bahan FitnessGram PACER). Loro garis paralel ditandhani 20 meter adoh. Nalika audio diwiwiti, sampeyan mlaku saka siji garis menyang garis liyane, teka sadurunge beep, banjur muter lan mlaku bali ing beep sabanjure.
Kanggo njaga konsistensi skor lan administrasi, protokol PACER umume nggunakake aturan "dua gagal": yen peserta gagal nggayuh garis sadurunge bunyi beep, dheweke pulih ing putaran sabanjure; tes rampung sawise gagal kaping loro (asring dibutuhake supaya berturut-turut, gumantung ing audio lan aturan lokal).
Kanggo sesi sing lancar karo kelas lengkap, sekolah biasane nggunakake sistem jalur sing sederhana: sawetara siswa saben "jalur", saben siswa ngitung putaran dhewe, lan pasangan utawa guru mriksa skor pungkasan. Teknik belokan uga luwih penting tinimbang sing dikira akeh wong: belokan sing resik kanthi siji sikil ing/ndhuwur garis luwih cepet lan luwih aman tinimbang mutus awal utawa mandheg cedhak.
Rincian tingkat
Ing akeh rekaman PACER, wektu dipérang dadi tahap (asring diarani level). Saben level tahan ing wektu sing tetep, lan nalika level ganti, kecepatan lari sing dibutuhake nambah sithik. Iki sebabé wong golek level tes PACER lan takon pira lap sing "apik" ing umur sing beda: tes iki dimaksudaké kanggo progresif, lan dadi tantangan kanthi cepet sawise sampeyan tekan level-level pungkasan.
Ing istilah penilaian praktis, staf PE biasane nyathet:
- Total lap sing rampung (nilai utama).
- Level pungkasan (opsional, gumantung marang audio).
- Cathetan apa wae (permukaan, sepatu, penyakit, ciloko, lsp.) kanggo nerangake asil outlier.
Standar FitnessGram
FitnessGram nglaporake kinerja PACER nggunakake standar referensi sing spesifik kanggo umur lan jinis kelamin. Kategori sing paling dikenal yaiku Healthy Fitness Zone (HFZ), sing dimaksudake kanggo makili tingkat kebugaran sing ana gandhengane karo manfaat kesehatan.
Sawetara format laporan uga ngowahi lap lan umur dadi skor kapasitas aerobik sing diperkirakan (asring dilaporake minangka VO2 max). Konversi kasebut migunani kanggo nglacak tren, nanging sekolah biasane fokus ing jumlah lap kanggo netepake tujuan amarga gampang dijelasake lan gampang dicathet nalika kelas langsung.
Amarga standar bisa diupdate lan diadopsi kanthi cara sing beda-beda ing saben distrik lan negara bagian, anggep saben grafik tunggal minangka titik referensi tinimbang aturan universal. Tabel ing ngisor iki minangka tampilan “lookup lan nyetel tujuan” sing umum diterbitake kanggo 20m PACER.
Skor miturut umur/kelas
Sekolah biasane nglaporake PACER miturut umur tinimbang kelas, amarga pemetaan kelas menyang umur beda-beda. Yen sampeyan nggoleki apa skor PACER sing apik, titik wiwitan sing gampang yaiku: “ing utawa ndhuwur HFZ minimum kanggo umur lan jinis sampeyan”.
20m PACER: jumlah lap minimal kanggo nggayuh Zona Kebugaran Sehat
| Umur | Perempuan (minimal 20m putaran) | Laki-laki (minimal 20m putaran) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
Nilai-nilai iki kanggo 20m PACER lan makili minimum HFZ sing umum diterbitake miturut umur lan jinis. Sawetara sekolah nggunakake 15m PACER amarga watesan ruang; asil 15m ora bisa langsung ditukarke karo jumlah lap 20m.
Kepiye sekolah-sekolah nggunakake iku
Departemen PE kaya PACER amarga bisa diukur kanthi apik ing gym, aula olahraga, utawa lapangan luar. Bisa dilakoni kanggo kelas kanthi peralatan minimal (kerucut/garis lan trek audio), lan skor gampang direkam minangka hitungan putaran sing sederhana.
Kanggo asil sing paling apik, sekolah biasane fokus ing konsistensi tinimbang "maksimalake" saben istilah:
- Gunakake dawa kursus sing padha (20m vs 15m) saben wektu.
- Jaga permukaan lan sepatu tetep padha antarane tes.
- Ajari teknik ngurip lan pacing luwih awal, supaya ujian nuduhake kebugaran aerobik tinimbang kebingungan.
- Gunakake asil kanggo netepake tujuan individu (contone, "+5 putaran" sajrone unit sabanjure) tinimbang mbandhingake siswa langsung.
Alat sing gegandhengan: yen sampeyan pengin mbandhingake skor gaya shuttle-run ing saindhenging format, gunakake {0} Pengonversi Skor lan sing Kalkulator VO2 Max.
Fakta cepet
- Ujian shuttle progresif fokus sekolah
- Asring mlaku luwih saka 20m (kadhangkala 15m)
- Skor biasane total putaran sing rampung
- FitnessGram PACER nggunakake standar HFZ miturut umur lan jinis kelamin
Uga deleng: Tes Yo-Yo lan 20m bleep test.
Bali menyang Ujian