ਟੈਸਟ
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੈਸਟ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਰੁਕਣ-ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਾਂਗ ਵਧਦੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
ਇਹ ਕੀ ਹੈ
ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਵਧਦੀਆਂ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਆਉਟ-ਅਤੇ-ਬੈਕ ਸ਼ਟਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਹਰ ਸ਼ਟਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਰਗਰਮ ਪੁਨਰਵਾਸ (ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਜੌਗਿੰਗ) ਦੁਆਰਾ ਅਲੱਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਲਾ ਸ਼ਟਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਵਰਤਾ ਦੌੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤੀਵਰ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਲੋੜ)।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਫਰਕ ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ:
- ਕਲਾਸਿਕ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ: ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਦੌੜਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ; ਗਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੈਸਟ: ਛੋਟੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ 40ਮੀ ਸ਼ਟਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ; ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਅਮਲ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਖਿਡਾਰੀ ਸਮਾਨ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਦੁਹਰਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਗਤੀ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ / ਪੱਧਰ
ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਜਨ ਤਿੰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ 20m ਦੂਰੀ 'ਤੇ, ਪਲੱਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਾਈਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਲਾਈਨ। ਰਿਕਵਰੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਫਾਰਮੈਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5m ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ “ਕੰਮ” ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 40ਮੀ ਸ਼ਟਲ ਹੈ (20ਮੀ ਬਾਹਰ, 20ਮੀ ਵਾਪਸ)। ਹਰ 40ਮੀ ਸ਼ਟਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਮਾਂ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ) ਪੁਨਰਵਾਸ ਰੇਖਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸ਼ਟਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ।
ਉਪਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ: ਲਾਈਨਾਂ ਲਈ ਕੋਨ ਜਾਂ ਟੇਪ, ਸਮੂਹ ਲਈ ਕਾਫੀ ਉੱਚਾ ਆਡੀਓ ਪਲੇਅਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਕੋਰ ਸ਼ੀਟ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੋੜਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਲੇਨ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ.
- ਆਡੀਓ 'ਤੇ: 20 ਮੀਟਰ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਦੌੜੋ, ਸੂਚਨਾ 'ਤੇ ਮੁੜੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
- ਸੁਧਾਰ: ਸੁਧਾਰ ਰੇਖਾ ਤੱਕ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਜੌਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ (ਗੋਲ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ)।
- ਟੈਸਟ ਦਾ ਅੰਤ: ਟੈਸਟ ਉਸ ਵੇਲੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਡੀਓ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੂਜੇ ਫੇਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਮੇਂ 'ਚ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)।
ਕਈ ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਲੈਵਲ 1 ਅਤੇ ਲੈਵਲ 2 ਵੈਰੀਐਂਟ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਨਤਾ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸੰਸਕਰਣ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਗਤੀ, ਕਦਮ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਪੜਾਅ ਵੈਰੀਐਂਟਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਦਾਤਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।
ਇਹਨੂੰ ਕੌਣ ਵਰਤਦਾ ਹੈ (ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ)
ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੈਸਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਧੂਰੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਫੁੱਟਬਾਲ / ਸਾਕਰ: ਆਉਟਫੀਲਡ ਖਿਡਾਰੀ, ਰੈਫਰੀ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮੀ ਸਕਵਾਡ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੀ-ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਸੀਜ਼ਨ ਟੈਸਟਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਰਗਬੀ (ਲੀਗ ਅਤੇ ਯੂਨੀਅਨ): ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਟਾਫ ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦੁਹਰਾਈ ਗਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਹੋਰ ਅਸਥਾਈ ਖੇਡਾਂ: ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵੀ ਸਮਾਨ ਸ਼ਟਲ + ਰਿਕਵਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਕੋਰਿੰਗ
Yo-Yo ਅਸਥਾਈ ਪੁਨਰਵਸਤੀ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਾ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ (ਮੀਟਰ) ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਕੋਰ ਸ਼ੀਟਾਂ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਲੇਵਲ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲ"), ਪਰ ਦੂਰੀ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਨੰਬਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸ਼ਟਲ ਯਤਨ 40ਮੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, 25 ਸ਼ਟਲ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ 1,000ਮੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ (25 × 40ਮੀ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਚੱਲਣਾ/ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਲੇਵਲ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲ" ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, YYIR1 ਬਨਾਮ YYIR2)। "19.2" ਸਕੋਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਧਾਰਭੂਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਪਰੀਖਿਆ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ: ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਤ੍ਹਾ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਮੋੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਯੋ-ਯੋ ਸੰਸਕਰਨ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਫਾਈਲ।
ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਮੇਜ਼
"ਨਾਰਮ" ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਰਥ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ: (1) ਇੱਕ ਆਮ ਰੇਟਿੰਗ ਟੇਬਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ (2) ਖੇਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਂਚਮਾਰਕ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਟੇਬਲ ਯੋ-ਯੋ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ 1 (YYIR1) ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਰੇਟਿੰਗ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਵਾਲਾ ਬਿੰਦੂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਨਾ ਕਿ ਚੋਣ ਮਿਆਰ ਵਜੋਂ।
YYIR1 ਰੇਟਿੰਗ ਗਾਈਡ (ਆਮ)
| ਰੇਟਿੰਗ | ਮਰਦ (ਮੀਟਰ) | ਔਰਤ (ਮੀਟਰ) |
|---|---|---|
| ਐਲੀਟ | > 2400 | > 1600 |
| ਉਤਕ੍ਰਿਸ਼ਟ | 2000–2400 | 1320–1600 |
| ਚੰਗਾ | 1520–1960 | 1000–1280 |
| ਔਸਤ | 1040–1480 | 680–960 |
| ਹੇਠਾਂ ਔਸਤ | 520–1000 | 320–640 |
| ਗਰੀਬ | < 520 | < 320 |
ਇਹ ਰੇਂਜਜ਼ YYIR1 ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਆਖਿਆ ਗਾਈਡ ਹਨ। ਲਾਗੂ ਖੇਡ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ, ਕੋਚਾਂ ਅਕਸਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪਣੇ ਦਲ ਅਤੇ ਪਦ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੀ ਟੇਬਲ ਨਾਲ।
ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ
- ਰੋਕ-ਚਾਲ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ
- ਅਕਸਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਰੱਗਬੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਕੋਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਮੀਟਰ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਕਈ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਲੈਵਲ 1 / ਲੈਵਲ 2)
ਸੰਬੰਧਿਤ: 20m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ, 15m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ, ਅਤੇ PACER ਟੈਸਟ.
ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ