ਤਾਲੀਮ ਸਮੱਗਰੀ
Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score
Avoid these predictable bleep test errors
ਅਧਿਕਤਮ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਗਲਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ਗੋਈਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਟਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਜਾਏ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ “ਮੈਂ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?”, ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਕਲਾਸਿਕ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਾਂਗ਼ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ। ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਬੀਪਾਂ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗਲਤੀ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਗਤੀ ਧੀਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ "ਬੀਪ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਬਚਦੀ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ: ਬੀਪ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖੋ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ। ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਊ: ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸ਼ਟਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਸੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਾਕ ਨੂੰ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲਕਸ਼੍ਯ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣਾ ਜਦ ਤੱਕ ਟੈਸਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
ਗਰੀਬ ਮੋੜ
ਖਰਾਬ ਮੋੜਨਾ "ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ" ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਆਮ ਮੋੜਨ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣਾ, ਲਾਈਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਫਿਸਲਣਾ, ਅਤੇ "ਸਟਟਰ ਸਟੈਪਿੰਗ" ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਆਉਂਦੇ ਹੋ।
ਠੀਕ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮਾਰੋ, ਤੰਗ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਕਦਮ ਵਰਤੋਂ। ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਚੌੜਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਅਭਿਆਸ ਡ੍ਰਿਲ: ਕੋਰਸ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਫ ਮੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਕੇ ਮੋਡਰੇਟ ਗਤੀ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
- ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ; ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠੋਰ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਕਰੋ।
ਗਲਤ ਜੁੱਤੇ
ਜੋ ਜੁੱਤੇ ਸਲਿੱਪ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਾਂ 'ਤੇ ਹਿਚਕਿਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਵੇਂ ਜੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਮ ਸਥਾਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਮੋੜਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ: ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਟਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਗ੍ਰਿਪ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਵੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਟੈਸਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਠੀਕ ਜੁੱਤੇ ਇੱਕ ਪੋਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਟੈਸਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਗ੍ਰੇਸਿਵ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਟਾਰਮੈਕ 'ਤੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਖੁਦ ਟੈਸਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੇਸਿੰਗ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵਰਜਨ-ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਹੈ। 15ਮੀ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ 20ਮੀ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਵਲਾਂ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਲਤ ਫਾਰਮੈਟ 'ਚ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ: ਟੈਸਟ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ-ਕੇਂਦਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਰਹੋ; ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲ ਅੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸੰਸਕਰਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ।
ਪੁਨਰਾਵਰਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਸਖਤ ਸੈਸ਼ਨ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵਤ: ਸੀਮਿਤ ਕਾਰਕ ਹੈ।
ਸੁਧਾਰ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਸਾਨ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਸ਼ਿਨ/ਕੈਲਵਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਟਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਓ।
ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:
- ਈਂਧਨ: ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਗੈਪ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਉੱਚ-ਤੀਵਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਉਸ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਈਂਧਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਯੋਗ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਸ਼ਨ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਟੇਪਰਿੰਗ: ਆਖਰੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ, ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨਾ ਹੋ ਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਹੁੰਚੋ।
ਟੈਸਟ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ
ਛੋਟੇ ਲੋਜਿਸਟਿਕ ਗਲਤੀਆਂ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੰਗੀ ਹੋ:
- ਅਣਉਪਯੋਗ ਗਰਮ-ਅਪ: ਸਿੱਧਾ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਕੂਦਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਰੀਬ ਲੇਨ ਚੋਣ: ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਥਮ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਗਲਤਫਹਮੀ: ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ “ਮਿਸ” ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼: ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜਲਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਠੀਕ ਕਰੋ: ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ, ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਯੋਜਨਾ ਚਲਾਓ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੈਸਟ ਕੜੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ ਕੀਹ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਬੀਪ ਦੁਆਰਾ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣਾ) ਅਤੇ ਕੀ ਟੈਸਟ ਪਹਿਲੇ ਮਿਸ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੇ 'ਤੇ। ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਇਹ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਬੀਪ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ.
ਤੇਜ਼ ਸੁਧਾਰ
- ਛੋਟੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਰੋਕੋ
- ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਦੌੜਣ ਦੀ ਨਹੀਂ
- ਗ੍ਰਿਪ ਵਾਲੇ, ਜਾਣੇ ਪਛਾਣੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ
- ਕਠੋਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੁਸਤ ਹੋਣਾ