Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

Kuanza kwa kasi sana

Kosa la kawaida ni kut treating ngazi za mwanzo kama mbio. Ngazi za mwanzo zimeundwa kukusaidia kuingia polepole. Ikiwa unakimbia kwenye hizo, unatumia nguvu na kuongeza kupumua mapema, ambayo inaonekana baadaye kama kupuuzia sauti.

Kosa hili ni la kawaida kwa sababu viwango vya mapema vinahisi polepole, na wanakimbiajaribu "kujiweka mbele" ya beep. Tatizo ni kwamba kujiweka mbele hakuhifadhi nishati; inaunda tu kasi ya ziada na kukatiza.

Fix: lengo ni kufika kwenye beep badala ya kuwa mbali mbele yake. Viwango vya mapema vinapaswa kuhisi kuwa na udhibiti na laini.

• Cue: weka shuttles zako za kwanza kwa kasi ambapo unaweza kupumua kupitia pua yako au kusema sentensi fupi.
• Malengo: kubaki mchangamfu hadi wakati ambapo mtihani unakuwa mgumu kwa asili.

Mizunguko mibaya

Kukata kona vibaya ni moja ya sababu kubwa za "matatizo ya mtihani wa bleep". Inagharimu muda, inaongeza umbali wa ziada, na inaongeza uchovu wa miguu kwa sababu unakanyaga breki kwa nguvu zaidi na kuharakisha zaidi kuliko inavyohitajika.

Makosa ya kawaida ya kugeuka ni pamoja na kupotoka mbali, kufikia mstari na kuteleza, na "kuhama-hama" kwa sababu unafika bila usawa.

Fix: mazoezi yanageuka kila wiki. Piga mstari, kaa karibu, na tumia hatua moja ya kupanda kwa uamuzi. Epuka kuhamasika sana karibu na koni.

• Mazoezi ya mazoezi: tengeneza kozi na ufanye seti fupi kwa kasi ya wastani ukizingatia tu mabadiliko safi.
• Ufahamu wa sheria: jua ikiwa unapaswa kugusa mstari au kufikia tu; jifunze kwa tafsiri kali zaidi ili kuwa salama.

Viatu visivyo sahihi

Viatu vinavyoteleza au vinavyohisi kutokuwa na utulivu vinakufanya uwe na wasiwasi unapogeuza na kukulazimisha kukanyaga breki kupita kiasi. Viatu vipya pia vinaweza kusababisha maeneo ya moto au kubadilisha jinsi mguu wako unavyogonga wakati wa mgeuko.

Fix: tumia viatu ulivyofanya mazoezi ya shuttle, vinavyolingana na uso. Kipaumbele ni mtego na uthabiti.

Ikiwa unajaribu ndani, kiatu ambacho ni kizuri kwa kukimbia nje kinaweza kuwa na utelezi kwenye sakafu ya michezo iliyosafishwa. Ikiwa unajaribu nje, grip kali ya ndani inaweza kuhisi kuwa ngumu kwenye barabara ya lami. Linganisha kiatu na uso na fanya mazoezi angalau kikao kimoja cha shuttle katika aina hiyo hiyo ya mazingira.

Hapana mazoezi

Watu wengi wanajifunza mazoezi lakini hawajawahi kufanya mtihani wenyewe. Mtihani wa bleep ni ujuzi: unajumuisha kupima mwendo, muda, na kugeuka.

Pia ni maalum kwa toleo. Jaribio la shuttle la 15m si sawa na jaribio la shuttle la 20m, na nyimbo tofauti za sauti zinaweza kuunda viwango tofauti. Kufundisha muundo usio sahihi ni mojawapo ya njia za haraka za kufanya vibaya siku hiyo.

Fix: jumuisha angalau kikao kimoja kilicholenga shuttle kwa wiki karibu na siku ya mtihani. Usitegemee majaribio ya mara kwa mara; tumia mbinu na vipindi vya shuttle.

Ikiwa hujui ni toleo gani utakabiliana nalo, thibitisha mapema na utumie the Chati za Viwango kutafsiri matokeo yako ya mazoezi kwa usahihi.

Kupuuza urejeleaji

Mikutano migumu mfululizo inakufanya uchoke, si fit. Ikiwa daima una maumivu na utendaji wako hauboreshwi, urejeleaji huenda ndio sababu inayoleta kikomo.

Fix: fanya siku ngumu kuwa ngumu, weka siku rahisi kuwa rahisi, na uweke kipaumbele usingizi. Ikiwa miguu/makundi ya mguu yanakabiliwa, punguza kiasi cha shuttle kwa muda.

Kupona kunajumuisha zaidi ya siku za kupumzika:

• Chakula: epuka mapumziko marefu kati ya milo unapofanya mazoezi; vipindi vya juu vya nguvu ni vigumu zaidi unapokuwa na nishati kidogo.
• Ushikamanifu: kurudia mpango unaoweza kudhibitiwa ni bora kuliko kufanya wiki moja kubwa ikifuatiwa na kukosa vikao.
• Tapering: katika wiki ya mwisho, punguza kiasi ili ufike ukiwa na nguvu badala ya uchovu.

Makosa ya siku ya mtihani

Makosa madogo ya usafirishaji yanaweza kumaliza mtihani mapema hata wakati hali ya mwili ni nzuri:

• Kukosa kujiandaa vizuri: kuruka moja kwa moja kwenye mtihani kunafanya kasi ya awali kuonekana kuwa ngumu na kuongeza hatari ya kuumia.
• Chaguo duni la njia: kuzunguka wengine kunaongeza umbali na kuvunja rhythm.
• Kukosea kuelewa sheria: kutokujua ikiwa unapaswa kugusa mstari au jinsi “kukosa” kunavyohesabiwa.
• Kujaribu kufanana na mtu mwingine: kufuata mbio wa haraka mapema mara nyingi husababisha uchovu wa mapema.

Fix: fika mapema, joto vizuri, thibitisha sheria, na endesha mpango wako wa kasi.

Ikiwa mtihani wako unakaguliwa kwa ukali, hakikisha unajua ni nini kinachohesabiwa kama kukosa (kwa mfano, kushindwa kufikia mstari kwa sauti ya beep) na ikiwa mtihani unamalizika kwa kukosa kwanza au la pili. Maelezo hayo yanabadilisha jinsi unavyoweza "kukalia beep" kwa ukali katika hatua za baadaye.

Inahusiana: Jinsi ya Kujipanga mwenyewe na Vidokezo na Mbinu.

Marekebisho ya haraka

• Acha kukimbia mapema katika viwango.
• Fanya mazoezi ya mizunguko, si kukimbia tu
• Tumia viatu vyenye mtego mzuri na vya kawaida
• Pata nafuu kati ya vikao vigumu

Rudi kwenye Maudhui ya Mafunzo