Bleep Test Tips & Technique | Pacing, Turns, Breathing & Mental Strategies

Kuweka kasi ngazi za awali

Watu wengi hawashindwi katika mtihani wa bleep katika ngazi za awali. Wanashindwa baadaye kwa sababu wanatumia nguvu mapema. Ngazi za awali zinapaswa kuhisi kuwa na udhibiti na karibu "rahisi kupita."

• Anza kwa utulivu: fikiria rhythm laini badala ya kukimbia kati ya beep.
• Fika, usifuatilie: lengo ni kufika kwenye mstari kwa wakati, si mbali mbele ya beep.
• Tumia muda wa kurudi nyuma: kwenye usafiri wa mapema mara nyingi una sehemu ya muda wa ziada; tumia hiyo kupumua na kurekebisha mkao wako.

Kigezo rahisi ni: ikiwa unavuta pumzi kwa nguvu kabla ya mtihani kuwa mgumu, unaanza haraka sana.

mbinu ya kugeuza

Kugeuza ndicho kipaji kikubwa "kilichofichwa" katika mtihani wa bleep. Unarudia kugeuza mara kadhaa, na makosa madogo yanajitokeza kuwa umbali ulioharibika, muda ulioharibika, na uchovu wa ziada.

Kanuni za kugeuza funguo:

• Piga mstari: ikiwa sheria zinahitaji kugusa au kufikia mstari, fanya mazoezi ya kufanya hivyo kwa kuendelea. Kukata kona mapema kunaweza kusababisha onyo au kusimamishwa.
• Kaa karibu: geuka karibu na mstari badala ya kupotoka mbali karibu na koni.
• Shusha kituo chako cha uzito: punguza kidogo nyonga zako kabla ya kugeuka ili uweze kubadilisha mwelekeo bila kuanguka.
• Hatua moja ya kupanda: lengo ni hatua moja ya kupanda yenye uamuzi, kisha ongeza kasi kwa urahisi.

Njia inahesabu. Unapokaribia mstari, fupisha hatua zako kidogo ili ufike kwa usawa badala ya kufikia. Hatua ya kufikia mara nyingi husababisha kuteleza, ambayo inalazimisha kugeuka kwa upana na kutoka polepole.

Mazoezi rahisi ni kufanya mazoezi ya "geuka, hatua mbili, jifanye kuwa sawa": piga mstari, chukua hatua mbili zenye nguvu nje, kisha jifanye kuwa sawa tena. Hii inakuzuia usikimbie kwa hasira kutoka kwenye kona na kupoteza nguvu mapema.

Fanya mazoezi ya kugeuka kwa kiwango cha wastani wakati wa mafunzo. Mbinu safi ya kugeuka ni rahisi kujifunza unapokuwa bado hujachoka.

Kupumua

Udhibiti wa kupumua unasaidia katika kuendesha kasi. Wakati watu "wanapokosa pumzi", huwa wanakimbia kwa haraka, wanakandamiza breki kupita kiasi, na kubana mwili wa juu.

• Weka mabega yakiwa na utulivu: mvutano katika mabega mara nyingi huonekana kama kupumua kwa kina kidogo.
• Tumia rhythm thabiti: viwango vya awali vinapaswa kuruhusu muundo wa kupumua/kupumua kwa udhibiti.
• Pumua unapogeuka: waendeshaji wengi kwa kawaida wanashikilia pumzi zao wanapobadilisha mwelekeo; fanya mazoezi ya kupumua unapogeuka.

Ikiwa unajisikia kukosa pumzi mapema kuliko ilivyotarajiwa, itendee kama ishara ya kupunguza kasi badala ya tatizo la motisha.

Viatu

Viatu ni muhimu kwa sababu mtihani wa bleep unahusisha kugeuka na kukanyaga mara kwa mara. Kushindwa kushika vizuri kunaweza kuharibu muda na kujiamini.

• Match shoe to surface: sakafu za ukumbi wa michezo wa ndani mara nyingi zinahitaji viatu vya kushikilia; barabara za nje za tarmac zinahitaji viatu thabiti.
• Epuka viatu vipya siku ya mtihani: viatu visivyojulikana vinaweza kusababisha maeneo ya moto au kubadilisha jinsi unavyogeuka.
• Weka kipaumbele kwa utulivu badala ya upole wa juu: viatu vyenye laini sana vinaweza kuonekana kuwa na kutokuwa na utulivu unapoweka na kugeuka.

Pia angalia mambo ya msingi: fungua shoelaces kwa usalama, vaa soksi ulizojaribu katika mazoezi, na epuka viatu vyenye soles zilizov worn-out. Kuanguka mara moja mara nyingi husababisha kuzuia sana katika mizunguko ya baadaye, ambayo inapunguza alama yako hata kama huanguki.

Ikiwa unahitajika kufanya majaribio kwenye uso maalum (ndani vs nje), fanya mazoezi angalau kikao kimoja cha shuttle kwa wiki katika hali zinazofanana.

Mikakati ya kiakili

Utendaji mzuri wa mtihani wa bleep ni kuhusu kufanya maamuzi kama ilivyo kuhusu afya.

• Igawanye katika vipande: zingatia kufikia kiwango kinachofuata, si alama ya mwisho.
• Tarajia kutokuwa na raha: viwango vya baadaye vinahisi kutokuwa na raha; hiyo haimaanishi moja kwa moja kwamba unakaribia kushindwa.
• Tumia ishara rahisi: “mzunguko laini, nguvu nje” inatosha kuweka utekelezaji kuwa thabiti.
• Puuzilia mbali wapinzani wengine: kufuata kasi ya mtu mwingine kunaweza kukufanya uanze kwa kasi sana.

Kwa watu wengi, ujuzi mkubwa wa kiakili ni kubaki mtulivu wakati sauti za beep zinapoanza kukaribia.

Wakati wa kusukuma

Wakati sahihi wa kusukuma ni mwishoni, si mapema. Katika ngazi za awali, kusukuma kunasababisha uchovu. Mwishoni mwa mtihani, kusukuma kunamaanisha kujitolea kwa:

• Kugeuza kwa nguvu: bado unagonga mstari huku ukibaki karibu.
• Kuharakisha kwa ufanisi zaidi: kurudi kwenye kasi haraka bila kukimbia bila kudhibiti.
• Umakini bora: kuweka macho kwenye mstari na kupima hatua za mwisho.

Kadiri kasi inavyoongezeka, wanariadha wengi hutumia wazo la "kukalia beep": unatumia muda wako wa hatua za mwisho ili ufike kwa usahihi kwenye beep, ambayo inazuia kupoteza muda wa mapema kufika. Hii ni rahisi ikiwa unajua muundo wa mtihani wa wimbo wako wa sauti; the Chati za Viwango inaweza kusaidia kuelewa jinsi kasi inavyoendelea.

Ikiwa uko katika "eneo la shaba", hutajisikia vizuri. Lengo lako ni kubaki na uratibu na kuepuka makosa ya kiufundi yanayomaliza mtihani mapema.

Husiana: the Jinsi ya Kujipanga mwenyewe mwongozo unashughulikia maamuzi ya kasi kwa undani zaidi, na Makosa ya Kawaida ya Kuepuka orodhesha makosa ya kawaida siku ya mtihani.

Vidokezo vya haraka

• Ngazi za awali: laini na tulivu
• Inageuka: ngumu, piga mstari
• Kupumua: kaa huru wakati wa mizunguko
• Viatu: kushikilia na uthabiti

Ikiwa unashindwa mara kwa mara katika hatua ile ile, kawaida ni kasi, mabadiliko, au ukosefu wa mazoezi ya shuttle badala ya motisha.

Rudi kwenye Maudhui ya Mafunzo