Press-Up Bleep Test | Push Up Beep Test Protocol, Norms & Police Standards

Протокол

Існує кілька варіантів тесту на віджимання з сигналами. Спільною рисою є те, що аудіотрек задає темп, і ви повинні виконати кожен повтор у ритмі з сигналами. Загальна структура - це фіксована каденція (наприклад, одне повторення кожні кілька секунд) з суворими стандартами форми.

Типова налаштування сеансу:

• Поверхня: рівна, нескользка підлога або килимок.
• Початкова позиція: руки під плечима, тіло в прямій лінії від голови до п'ят, м'язи кора напружені.
• Стандарт руху: опустіть під контролем до постійної глибини, потім натисніть до повного розширення без провисання стегон.
• Правило завершення: тест закінчується, коли ви пропускаєте звуковий сигнал, порушуєте форму або не можете виконати ще один повтор відповідно до стандарту.

Каденція / таймінг

Каденція - це те, що перетворює звичайні віджимання на "тест на швидкість". Деякі аудіотреки використовують простий дворазовий рахунок ("вниз" / "вгору"), щоб усі рухалися разом, тоді як інші змінюють каденцію поетапно.

Яку б доріжку ви не використовували, визначте ці пункти перед тестуванням:

• Визначення репу: який сигнал позначає дно, а який - верх.
• Дозволені паузи: чи дозволено відпочивати в верхньому положенні, і на скільки часу.
• Правило пропуску: чи закінчується тест після першого пропуску, чи після другого пропуску.

Коли порівнюють сесії, аудіофайл має значення. Якщо каденція змінюється між тестами, "вища кількість повторень" може просто відображати повільніший темп, а не покращену витривалість.

Поради з техніки

• Руки: розмістіть руки трохи ширше, ніж ширина плечей, пальці вперед, розставлені для стабільності.
• Лінія тіла: тримайте тіло в жорсткому положенні; уникайте опускання стегон або вигинання.
• Глибина: виберіть повторюваний стандарт глибини (наприклад, верхня частина руки паралельна підлозі) і дотримуйтеся його.
• Дихання: вдихайте на спуску, видихайте, коли піднімаєтеся.
• Ефективність: зберігайте повороти в русі мінімальними; уникайте "черв'ячіння" або відскакування грудей.

Якщо тест використовується для скринінгу, включіть коротку стандартну розминку (круги зап'ястями, обертання плечей та кілька повільних практичних повторень). Це зменшує ранні невдачі, спричинені жорсткістю, а не витривалістю, і допомагає учасникам зрозуміти глибину та ритм перед початком оцінювання.

Норми

Не існує єдиного універсального набору "норм тесту на віджимання з сигналом", оскільки організації використовують різні ритми, стандарти глибини та правила зупинки. На практиці норми зазвичай встановлюються одним із двох способів:

• Мінімальний стандарт: прохідний бал (поширений у наборі та відборі підрозділів).
• Перцентилі/діапазони: ваш бал порівнюється з вашою групою однолітків (вік, стать, спорт, когорта).

Опубліковані "норми віджимань" часто стосуються максимальної кількості повторень за певний проміжок часу (наприклад, 60 секунд або 2 хвилини). Ці цифри можуть бути корисним контекстом, але їх не слід вважати еквівалентом протоколу з сигналом/темпом, якщо темп і діапазон руху не збігаються.

Якщо вам потрібен значущий еталон, використовуйте стандарти, які відповідають вашій варіації тесту (аудіотрек + стандарт техніки). В іншому випадку, розглядайте тест переважно як повторювальну внутрішню міру: порівнюйте свій бал з вашими попередніми балами в тих же умовах.

Хто це використовує

Тестування на віджимання на основі каденції є поширеним там, де важлива послідовна техніка:

• Школи та молодіжний спорт: як контрольована оцінка витривалості верхньої частини тіла.
• Команди та зали: як стандартизована база для оцінки фізичної підготовки.
• Відбір кандидатів: деякі служби використовують тест на віджимання (іноді за ритмом, іноді за часом). Якщо ви готуєтеся до вимоги тесту на віджимання для поліції, підтверджуйте точні правила для вашої служби: положення рук, глибина, темп і чи є це ритмічним або "максимальна кількість повторень за час".

Пов'язано: якщо ви хочете тест на основі каденції, дивіться на Тест на підтягування з сигналом.

Швидкі факти

• Аудіоконтрольована частота віджимань
• Результат - це кількість повторень, виконаних відповідно до стандарту.
• Правила форми важливіші за швидкість
• Норми залежать від протоколу та ритму

Назад до тестів