Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Що це

Тест на інтервальне відновлення Yo-Yo є інкрементальним тестом на шатлах, де ви повторно виконуєте шатли вперед-назад у ритмі аудіотреку. На відміну від безперервного тесту на витривалість, кожен шатл відокремлений коротким активним відновленням (ходьба або легкий біг) перед початком наступного шатлу.

Оскільки він поєднує високоефективний біг з контрольованим відновленням, його часто використовують для оцінки здатності спортсмена повторно виконувати інтенсивні зусилля та швидко відновлюватися (ключова вимога в багатьох польових видах спорту).

Чим це відрізняється від класичного тесту на біп?

Коли люди порівнюють тест йо-йо та тест на звуковий сигнал, основна різниця полягає в наявності періодів відновлення:

• Класичний тест на витривалість: безперервний біг між двома лініями без вбудованого відпочинку; темп збільшується поетапно.
• Тест на переривчасте відновлення Yo-Yo: повторювані зусилля на 40 м з коротким періодом відновлення; темп все ще збільшується з часом.

На практиці два атлети можуть показувати подібні результати на тесті Бліп, при цьому демонструючи дуже різну продуктивність на тесті Йо-Йо, оскільки тест Йо-Йо надає більше значення повторному прискоренню, гальмуванню, поворотам та подоланню втоми під час коротких перерв.

Протокол / рівні

Версія з переривчастим відновленням використовує три лінії: дві лінії 20м одна від одної, плюс лінія відновлення за стартовою лінією. Відстань до лінії відновлення залежить від версії тесту, але формат переривчастого відновлення зазвичай використовує зону відновлення 5м.

Один "робочий" зусилля - це 40м шатл (20м в один бік, 20м назад). Між кожним 40м шатлом у вас є фіксований час відновлення (зазвичай 10 секунд для періодичного відновлення), щоб дійти до лінії відновлення і повернутися на старт, готовим до наступного шатла.

Вимоги до обладнання мінімальні: конуси або стрічка для ліній, аудіоплеєр, достатньо гучний для групи, та простий бланк для підрахунку балів. Якщо ви тестуєте кількох спортсменів одночасно, виділіть достатню ширину доріжки, щоб повороти були безпечними і ви могли уникнути обгону.

• Початкова позиція: одна нога за стартовою лінією.
• На аудіо: пробігти до лінії 20м, включити сигнал, і повернутися.
• Відновлення: йдіть або бігайте до лінії відновлення і назад, і зупиніться повністю (уникайте стартів на ходу).
• Кінець тесту: тест закінчується, коли ви більше не можете встигати за таймингом аудіо (багато протоколів закінчуються після другого провалу вчасно виконати завдання).

Існує кілька офіційних версій (наприклад, варіанти Рівень 1 і Рівень 2). Якщо ви шукаєте тест рівнів йо-йо з переривчастим відновленням, переконайтеся, що ви знаєте, яку версію ви використовуєте, оскільки початкові швидкості, зміни етапів і загальна кількість стадій відрізняються між варіантами та постачальниками тестів.

Хто це використовує (футбол, регбі)

Тест на інтервальне відновлення Yo-Yo в основному використовується в спорті, де спортсмени виконують повторні пробіжки високої інтенсивності з неповним відновленням. Загальні приклади включають:

• Футбол / сокер: польові гравці, арбітри та академічні команди часто використовують тести Йо-Йо в передсезонних та середньосезонних тестових блоках.
• Рагбі (ліга та союз): тренерський склад може використовувати тест Yo-Yo для відстеження фізичної підготовленості до повторних зусиль поряд із вимірюваннями спринту та сили.
• Інші періодичні види спорту: хокей, баскетбол та гандбол також використовують подібні тести на швидкість + відновлення.

Оцінювання

Найпростіший спосіб звітувати про результат тесту на переривчасте відновлення Yo-Yo - це загальна відстань (метри), пройдена під час тесту. Деякі бланки оцінювання також фіксують фінальну стадію, до якої дійшли (наприклад, "рівень і шатл"), але відстань - це найзручніше число для порівняння між сесіями.

Оскільки кожен завершений шатл покриває 40м, відстань швидко збільшується. Наприклад, завершення 25 шатлів відповідає 1,000м роботи під час бігу (25 × 40м), не враховуючи відновлювальну ходьбу/біг.

Якщо ви записуєте "рівень і шатл", записуйте тестову версію одночасно (наприклад, YYIR1 проти YYIR2). Оцінка "19.2" має сенс лише тоді, коли основний протокол і аудіотрек однакові.

Якщо ви відстежуєте прогрес тренувань, прагніть до постійних умов тестування: однакова поверхня, однакове взуття, однакова техніка поворотів та однакова версія Yo-Yo і аудіофайл.

Таблиця норм

"Норми" можуть означати дві різні речі: (1) загальна таблиця оцінок, яка допомагає вам інтерпретувати сирий відстань, або (2) спортивні специфічні еталони. Таблиця нижче є загальним довідником оцінок для Тесту на відновлення з йо-йо рівня 1 (YYIR1). Використовуйте її як широкий орієнтир, а не стандарт відбору.

YYIR1 рейтингова таблиця (загальна)

Рейтинг	Чоловіки (метри)	Жіночий (метри)
Еліта	> 2400	> 1600
Відмінно	2000–2400	1320–1600
Добре	1520–1960	1000–1280
Середній	1040–1480	680–960
Нижче середнього	520–1000	320–640
Бідний	< 520	< 320

Ці діапазони є загальним орієнтиром для YYIR1. У практичних спортивних умовах тренери часто порівнюють спортсменів з власною командою та вимогами позицій, а не з єдиною універсальною таблицею.

Швидкі факти

• Тест на зупинку-старт з відновленням
• Часто використовується у футболі та регбі
• Рахунок зазвичай становить загальну кількість пройдених метрів
• Існує кілька версій (наприклад, Рівень 1 / Рівень 2)

Схоже: 20м тест на витривалість, 15м тест на витривалість, і Тест PACER.

Назад до тестів