اختبارات
Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms
اختبار الاسترداد المتقطع يو-يو (الذي يُختصر غالبًا إلى اختبار يو-يو) هو اختبار لياقة يعتمد على النقل مصمم للرياضات التي تتطلب التوقف والانطلاق. يستخدم سرعات متزايدة مثل اختبار الصوت، ولكنه يتضمن فترات استرداد قصيرة لتعكس كيفية عمل الرياضيين فعليًا في كرة القدم والرجبي.
مسار الصوت
Yo-Yo test audio
Use this track to run the Yo-Yo intermittent recovery protocol with the correct pacing cues.
Confirm the Yo-Yo version used in your setting (YYIR1 vs YYIR2) and keep the same audio file for consistent results.
ما هو ذلك
اختبار استعادة اليويو المتقطع هو اختبار شاتل تدريجي حيث تقوم بالجري في شاتلات متكررة للخلف والأمام بالتزامن مع مسار صوتي. على عكس اختبار التحمل المستمر، يتم فصل كل شاتل بفترة قصيرة من الاستعادة النشطة (المشي أو الجري الخفيف) قبل بدء الشاتل التالي.
لأنه يمزج بين الجري عالي الكثافة والتعافي المنضبط، فإنه يُستخدم بشكل متكرر لتقدير قدرة الرياضي على أداء الجهود المكثفة بشكل متكرر والتعافي بسرعة (وهو مطلب أساسي في العديد من الرياضات الميدانية).
كيف يختلف عن اختبار البلييب الكلاسيكي
عندما يقارن الناس اختبار اليويو مقابل اختبار البلييب، فإن الاختلاف الرئيسي هو وجود فترات الاسترداد:
- اختبار البلييب الكلاسيكي: الجري المستمر بين خطين دون راحة مدمجة؛ تزداد السرعة على مراحل.
- اختبار استعادة يو-يو المتقطع: جهود شوتل 40 متر متكررة تفصلها نافذة استعادة قصيرة؛ لا يزال الإيقاع يزيد مع مرور الوقت.
في الممارسة العملية، يمكن لرياضيين اثنين أن يحققوا نتائج مشابهة في اختبار البلييب بينما يظهران أداءً مختلفًا جدًا في اختبار اليو-يو، لأن اختبار اليو-يو يضع مزيدًا من التركيز على التسارع المتكرر، والتباطؤ، والدوران، والتغلب على التعب خلال فترات الراحة القصيرة.
بروتوكول / المستويات
تستخدم نسخة الاسترداد المتقطع ثلاثة خطوط: خطان 20م متباعدين، بالإضافة إلى خط استرداد خلف خط البداية. تعتمد مسافة خط الاسترداد على نسخة الاختبار، ولكن تنسيق الاسترداد المتقطع يستخدم عادةً منطقة استرداد 5م.
جهد "العمل" الواحد هو عبارة عن شوتل بطول 40 متر (20 متر للخارج، 20 متر للعودة). بين كل شوتل بطول 40 متر لديك وقت استرداد ثابت (عادةً 10 ثواني للاسترداد المتقطع) للوصول إلى خط الاسترداد والعودة إلى البداية جاهزًا للشوتل التالي.
متطلبات المعدات بسيطة: مخاريط أو شريط للخطوط، جهاز تشغيل صوتي بصوت عالٍ يكفي للمجموعة، وورقة تسجيل بسيطة. إذا كنت تختبر عدة رياضيين في نفس الوقت، خصص عرض حارة كافٍ بحيث تكون المنعطفات آمنة ويمكنك تجنب التجاوز.
- موضع البداية: قدم واحدة خلف خط البداية.
- في التسجيل الصوتي: اركض إلى خط الـ 20 متر، شغل الإشارة، وارجع.
- الاسترداد: امشِ أو اركض إلى خط الاسترداد والعودة، وتوقف تمامًا (تجنب الانطلاق المتدحرج).
- نهاية الاختبار: ينتهي الاختبار عندما لا تستطيع مواكبة توقيت الصوت (تنتهي العديد من البروتوكولات بعد الفشل الثاني في الوصول إلى الخط في الوقت المحدد).
هناك عدة نسخ رسمية (على سبيل المثال، النسخ من المستوى 1 والمستوى 2). إذا كنت تبحث عن اختبار استعادة اليويو المتقطع للمستويات، تأكد من معرفة النسخة التي تقوم بتشغيلها، لأن السرعات المبكرة، وتغيرات الخطوات، والمراحل الكلية تختلف بين النسخ ومقدمي الاختبارات.
من يستخدمه (كرة القدم، الرجبي)
اختبار الاسترداد المتقطع يو-يو يُستخدم بشكل أساسي في الرياضات حيث يقوم الرياضيون بأداء جري عالي الكثافة بشكل متكرر مع استرداد غير كامل. تشمل الأمثلة الشائعة:
- كرة القدم / كرة السلة: غالبًا ما يستخدم اللاعبون في الملعب، والحكام، وفرق الأكاديمية اختبارات يو-يو في فترات الاختبار قبل الموسم وفي منتصف الموسم.
- الرجبي (الدوري والاتحاد): قد يستخدم موظفو اللياقة البدنية اختبار يو-يو لتتبع اللياقة البدنية للجهود المتكررة جنبًا إلى جنب مع قياسات السرعة والقوة.
- رياضات متقطعة أخرى: تستخدم بيئات الهوكي وكرة السلة وكرة اليد أيضًا اختبارات مماثلة للشوتل + الاسترداد.
تسجيل النقاط
أبسط طريقة للإبلاغ عن نتيجة اختبار استعادة اليويو المتقطع هي كـ المسافة الإجمالية (متر) المكتملة. تسجل بعض أوراق النتائج أيضًا المرحلة النهائية التي تم الوصول إليها (على سبيل المثال، "المستوى والحافلة")، ولكن المسافة هي الرقم الأسهل للمقارنة عبر الجلسات.
لأن كل جهد شاتل مكتمل يغطي 40 مترًا، فإن المسافة تزداد بسرعة. على سبيل المثال، إكمال 25 جهد شاتل يتوافق مع 1,000 متر من العمل في الجري (25 × 40 مترًا)، دون احتساب المشي/الجري للتعافي.
إذا قمت بتسجيل "المستوى والحافلة"، قم بتسجيل النسخة الاختبارية في نفس الوقت (على سبيل المثال، YYIR1 مقابل YYIR2). إن درجة "19.2" لها معنى فقط عندما يكون البروتوكول الأساسي ومسار الصوت هما نفس الشيء.
إذا كنت تتتبع تقدم التدريب، فاستهدف ظروف اختبار متسقة: نفس السطح، نفس الحذاء، نفس تقنية الدوران، ونفس إصدار يو-يو وملف الصوت.
جدول المعايير
يمكن أن تعني "المعايير" شيئين مختلفين: (1) جدول تقييم عام يساعدك في تفسير مسافة خام، أو (2) معايير محددة للرياضة. الجدول أدناه هو دليل تقييم عام لاختبار استعادة اليويو المتقطع المستوى 1 (YYIR1). استخدمه كنقطة مرجعية عامة، وليس كمعيار اختيار.
دليل تصنيف YYIR1 (عام)
| تقييم | ذكر (متر) | أنثى (متر) |
|---|---|---|
| النخبة | > 2400 | > 1600 |
| ممتاز | 2000–2400 | 1320–1600 |
| جيد | 1520–1960 | 1000–1280 |
| متوسط | 1040–1480 | 680–960 |
| أقل من المتوسط | 520–1000 | 320–640 |
| فقير | < 520 | < 320 |
تعتبر هذه النطاقات دليل تفسير عام لـ YYIR1. في بيئات الرياضة التطبيقية، يقارن المدربون غالبًا الرياضيين بفريقهم الخاص ومتطلبات المراكز بدلاً من جدول عالمي واحد.
حقائق سريعة
- اختبار الحافلة المتقطع مع الاسترداد
- غالبًا ما يستخدم في كرة القدم والرجبي
- النتيجة عادةً هي إجمالي الأمتار المكتملة
- توجد نسخ متعددة (مثل، المستوى 1 / المستوى 2)
ذو صلة: اختبار البليبس 20 متر, اختبار بلييب 15 متر, و اختبار PACER.
العودة إلى الاختبارات