Bleep Test Mistakes to Avoid | Common Errors That Hurt Your Score

বেশি দ্রুত শুরু করা

ক্লাসিক ত্রুটি হল প্রাথমিক স্তরগুলোকে স্প্রিন্টের মতো আচরণ করা। প্রাথমিক স্তরগুলো আপনাকে সহজে প্রবেশ করানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনি সেগুলোতে স্প্রিন্ট করেন, তাহলে আপনি শক্তি নষ্ট করেন এবং শ্বাসপ্রশ্বাস বাড়িয়ে দেন, যা পরে মিসড বিপস হিসেবে প্রকাশ পায়।

এই ভুলটি সাধারণ কারণ প্রাথমিক স্তরগুলি ধীর মনে হয়, এবং দৌড়বিদরা "বিপের আগে চলে যাওয়ার" চেষ্টা করেন। সমস্যা হল, আগে চলে যাওয়া শক্তি সঞ্চয় করে না; এটি কেবল অতিরিক্ত ত্বরণ এবং ব্রেকিং তৈরি করে।

ফিক্স: বীপের সময়ে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখুন বরং এর আগেই পৌঁছানোর। প্রাথমিক স্তরগুলোকে নিয়ন্ত্রিত এবং মসৃণ অনুভূত হওয়া উচিত।

• কিউ: আপনার প্রথম কয়েকটি শাটল এমন গতিতে রাখুন যেখানে আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন বা একটি সংক্ষিপ্ত বাক্য বলতে পারেন।
• লক্ষ্য: পরীক্ষাটি স্বাভাবিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হওয়ার পয়েন্ট পর্যন্ত শান্ত থাকতে।

দুর্বল মোড়গুলি

দুর্বল টার্নিং হল "ব্লিপ টেস্ট সমস্যা" এর অন্যতম প্রধান কারণ। এটি সময় নষ্ট করে, অতিরিক্ত দূরত্ব যোগ করে, এবং পা ক্লান্তি বাড়ায় কারণ আপনাকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ব্রেক করতে এবং দ্রুততর acceleration করতে হয়।

সাধারণ মোড় নেওয়ার ত্রুটিগুলির মধ্যে রয়েছে প্রশস্তভাবে ভেসে যাওয়া, লাইনের জন্য পৌঁছানো এবং পিছলে যাওয়া, এবং "স্টাটার স্টেপিং" কারণ আপনি অস্বাভাবিকভাবে পৌঁছান।

ফিক্স: অনুশীলন সাপ্তাহিক পরিবর্তন। লাইনটি ধরুন, টাইট থাকুন, এবং একটি সিদ্ধান্তমূলক প্ল্যান্ট স্টেপ ব্যবহার করুন। কনগুলোর চারপাশে প্রশস্তভাবে ভেসে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

• অভ্যাস ড্রিল: কোর্সটি সেট আপ করুন এবং শুধুমাত্র পরিষ্কার টার্নের উপর ফোকাস করে মাঝারি গতিতে ছোট সেট করুন।
• নিয়ম সচেতনতা: জানুন আপনাকে লাইনটি স্পর্শ করতে হবে নাকি কেবল পৌঁছাতে হবে; নিরাপদ থাকার জন্য সবচেয়ে কঠোর ব্যাখ্যার জন্য প্রশিক্ষণ নিন।

ভুল জুতা

যে জুতো পিছলে যায় বা অস্থিতিশীল মনে হয় তা আপনাকে মোড়ে hesitant করে তোলে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ব্রেক করতে বাধ্য করে। নতুন জুতোও গরম স্থান সৃষ্টি করতে পারে বা মোড়ের সময় আপনার পায়ের আঘাতের ধরন পরিবর্তন করতে পারে।

ফিক্স: সেই জুতো ব্যবহার করুন যা আপনি শাটল প্র্যাকটিস করেছেন, পৃষ্ঠের সাথে মেলানো। গ্রিপ এবং স্থিতিশীলতাকে অগ্রাধিকার দিন।

যদি আপনি ভিতরে পরীক্ষা করছেন, তবে একটি জুতো যা বাইরের দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত, তা একটি পালিশ করা স্পোর্টস ফ্লোরে এখনও পিছলে যেতে পারে। যদি আপনি বাইরে পরীক্ষা করছেন, তবে আক্রমণাত্মক ইনডোর গ্রিপ টার্মাকের উপর কঠোর মনে হতে পারে। জুতোর সাথে পৃষ্ঠের মিল রাখুন এবং একই ধরনের পরিবেশে অন্তত একটি শাটল সেশন অনুশীলন করুন।

অভ্যাস না করা

অনেক মানুষ ফিটনেসের প্রশিক্ষণ নেয় কিন্তু কখনও পরীক্ষাটি নিজেই অনুশীলন করে না। ব্লিপ টেস্ট একটি দক্ষতা: এতে পেসিং, টাইমিং এবং টার্নিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এটি সংস্করণ-নির্দিষ্টও। একটি 15m শাটল টেস্ট 20m শাটল টেস্টের মতো নয়, এবং বিভিন্ন অডিও ট্র্যাক স্তরগুলোকে ভিন্নভাবে গঠন করতে পারে। ভুল ফরম্যাটে প্রশিক্ষণ দেওয়া দিনের বেলায় অল্প সময়ের মধ্যে খারাপ পারফর্ম করার অন্যতম দ্রুততম উপায়।

ফিক্স: পরীক্ষার দিনের কাছে প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি শাটল-কেন্দ্রিক সেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। পুনরাবৃত্ত সর্বাধিক পরীক্ষার উপর নির্ভর করবেন না; প্রযুক্তি এবং শাটল অন্তর্বর্তীকাল ব্যবহার করুন।

যদি আপনি নিশ্চিত না হন কোন সংস্করণের মুখোমুখি হবেন, তবে এটি আগে নিশ্চিত করুন এবং ব্যবহার করুন। লেভেলস চার্ট আপনার অনুশীলনের ফলাফল সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে।

পুনরুদ্ধার উপেক্ষা করা

পিছন থেকে পিছন কঠিন সেশন আপনাকে ক্লান্ত করে, ফিট করে না। যদি আপনি সবসময় ব্যথিত হন এবং আপনার পারফরম্যান্স উন্নতি না করে, তাহলে পুনরুদ্ধার সম্ভবত সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর।

ফিক্স: কঠিন দিনগুলোতে বিশ্রাম নিন, সহজ দিনগুলোকে সহজ রাখুন, এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। যদি শিন/ক্যালভস ফুলে ওঠে, তাহলে সাময়িকভাবে শাটল ভলিউম কমান।

পুনরুদ্ধার বিশ্রাম দিনের চেয়ে বেশি অন্তর্ভুক্ত:

• জ্বালানি: প্রশিক্ষণের সময় খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি এড়িয়ে চলুন; কম জ্বালানির কারণে উচ্চ-তীব্রতার সেশনগুলি আরও কঠিন হয়।
• নিয়মিততা: একটি পরিচালনাযোগ্য পরিকল্পনা পুনরাবৃত্তি করা একটি বিশাল সপ্তাহ করার চেয়ে ভালো, যার পর মিস করা সেশন থাকে।
• টেপারিং: শেষ সপ্তাহে, ভলিউম কমান যাতে আপনি ক্লান্ত না হয়ে তাজা অবস্থায় পৌঁছাতে পারেন।

পরীক্ষার দিন ত্রুটি

ছোট লজিস্টিক ভুলগুলি একটি পরীক্ষাকে দ্রুত শেষ করতে পারে যদিও ফিটনেস ভালো থাকে:

• অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ: পরীক্ষায় সরাসরি ঝাঁপ দেওয়া প্রাথমিক গতিকে কঠিন মনে করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
• দুর্বল লেন নির্বাচন: অন্যদের চারপাশে weaving করা দূ mes্তি বাড়ায় এবং ছন্দ ভেঙে দেয়।
• নিয়মগুলি ভুল বোঝা: জানেন না যে আপনাকে লাইনটি স্পর্শ করতে হবে কিনা বা “মিস” কিভাবে গণনা করা হয়।
• অন্য কাউকে মেলানোর চেষ্টা: দ্রুত দৌড়বিদকে তাড়ানো প্রায়ই প্রাথমিক ক্লান্তির কারণ হয়।

সংশোধন: আগে পৌঁছান, সঠিকভাবে উষ্ণ করুন, নিয়মগুলি নিশ্চিত করুন, এবং আপনার নিজস্ব গতি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।

যদি আপনার পরীক্ষাটি কঠোরভাবে মূল্যায়ন করা হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি জানেন কী কী মিস হিসেবে গণ্য হয় (যেমন, বিফের দ্বারা লাইন অতিক্রম করতে ব্যর্থ হওয়া) এবং পরীক্ষা প্রথম মিসে শেষ হয় নাকি দ্বিতীয় মিসে। এই বিবরণগুলি পরে আপনি কতটা আক্রমণাত্মকভাবে "বিফে বসতে" পারেন তা পরিবর্তন করে।

সম্পর্কিত: কিভাবে নিজেকে সামঞ্জস্য করবেন এবং টিপস এবং কৌশল.

দ্রুত সমাধান

• প্রাথমিক স্তরে দৌড়ানো বন্ধ করুন
• মোড় নেওয়ার অনুশীলন করুন, শুধু দৌড়ানো নয়
• গ্রিপযুক্ত, পরিচিত জুতা ব্যবহার করুন
• কঠোর সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করুন

প্রশিক্ষণ সামগ্রীতে ফিরে যান