Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

প্রাথমিক স্তরের কৌশল

প্রাথমিক স্তরগুলি পরীক্ষার মধ্যে একটি উষ্ণ-আপ। এগুলি নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। সবচেয়ে বড় গতি ভুল হল বীপের আগে দৌড়ে সময় "ব্যাংক" করার চেষ্টা করা।

• মসৃণ চালান: মোড় থেকে বের হওয়ার সময় কঠোর ত্বরান্বিত করা এড়িয়ে চলুন।
• নিয়ন্ত্রণ নিয়ে আসুন: সময়মতো লাইনে পৌঁছান, তারপর পরিষ্কারভাবে ঘুরুন।
• অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করুন: যদি আপনি আগে পৌঁছান, তাহলে অতিরিক্ত সেকেন্ডগুলি শ্বাস নিতে এবং পুনরায় সেট করতে ব্যবহার করুন, পরবর্তী শাটলকে আরও দ্রুত করতে নয়।

যদি আপনি একটি সহজ নিয়ম চান: আপনার শ্বাস নেওয়া প্রাথমিক স্তরে এখনও সংগঠিত মনে হওয়া উচিত।

বিপে কখন বসতে হবে

"বিপে বসে থাকা" মানে হল আপনার পদক্ষেপগুলি এমনভাবে সময় নির্ধারণ করা যাতে আপনি লাইনে ঠিক (অথবা অত্যন্ত কাছাকাছি) বিপের সময় পৌঁছান। এটি খুব তাড়াতাড়ি পৌঁছানোর এবং অপেক্ষা করার ফলে অপচয় হওয়া শক্তি কমায়।

আপনি এটি কখন করা উচিত?

• তাত্ক্ষণিকভাবে নয়: প্রাথমিক স্তরগুলিতে প্রায়ই অতিরিক্ত সময় থাকে। সেই সময়টি শান্ত মোড় এবং শ্বাসের জন্য ব্যবহার করুন।
• যখন বীপগুলি সংকুচিত হয়: একবার আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আর আগে পৌঁছাচ্ছেন না, তখন আপনার সময় নির্ধারণকে পরিশীলিত করতে শুরু করুন যাতে আপনি বীপের কাছে লাইনে পৌঁছান।
• যখন নিয়ম কঠোর: যদি পরীক্ষাটি স্পষ্ট “মিস” নিয়মের সাথে মূল্যায়ন করা হয়, তাহলে বীপে বসা কার্যকর হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সময়মতো লাইনে পৌঁছাতে পারেন।

যদি আপনি প্রতিটি পর্যায়ে গতি সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তবে ব্যবহার করুন। লেভেলস চার্ট. এটি প্রশ্নের উত্তর দেয় “প্রতি ব্লিপ টেস্ট স্তরের গতি কত দ্রুত??" মানক পরীক্ষার সংস্করণের জন্য।

মধ্য-পরীক্ষার পেসিং

মধ্য পর্যায়গুলোতে অনেক মানুষ দ্বিতীয় পেসিং ত্রুটি করে: তারা আতঙ্কিত হয় কারণ পেস অবশেষে কাজের মতো মনে হয়, এবং তারা টার্নে স্প্রিন্ট করতে শুরু করে। এটি সাধারণত পায়ের ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং পরে ব্যর্থতার কারণ হয়।

ভালো কৌশল:

• মোড়গুলোকে সঙ্গতিপূর্ণ রাখুন: টাইট এবং নিয়ন্ত্রিত, বিস্ফোরক নয়।
• রিদম বজায় রাখুন: এলোমেলো বৃদ্ধি পরিবর্তে পুনরাবৃত্তিযোগ্য শাটল সময়ের জন্য লক্ষ্য করুন।
• আপনার শ্বাস প্রশ্বাস রক্ষা করুন: কাঁধ এবং চোয়ালে শিথিল থাকুন; চাপ অনুভূত প্রচেষ্টাকে বৃদ্ধি করে।

মধ্য পরীক্ষায়, আপনার কাজ হল কার্যকরী থাকা। "আরও কঠোর চেষ্টা করা" মানে হল পরিষ্কার কার্যকরীতা, অস্থির গতির পরিবর্তন নয়।

যদি আপনার পরীক্ষা ২০ মিটার এর পরিবর্তে ১৫ মিটার কোর্সে অনুষ্ঠিত হয়, তাহলে টার্নগুলি আরও ঘন ঘন ঘটে। এটি পেসিং শৃঙ্খলা আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে, কারণ আক্রমণাত্মক টার্নগুলি ক্লান্তি দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।

কখন চাপ দিতে হবে তা জানা

পরীক্ষার শেষের দিকে একটি পয়েন্ট আছে যেখানে কেবল কার্যকারিতা যথেষ্ট নয় এবং আপনাকে চাপ দিতে হবে। একটি উপকারী সংকেত হল যখন আপনি ভাল মোড় এবং ভাল ছন্দ সহ বিপের কাছে পৌঁছাতে শুরু করেন।

যখন আপনি ঠেলেন, সঠিকভাবে ঠেলুন:

• শীঘ্রই গতি বাড়ান, কঠিন নয়: মোড়ের পরে দ্রুত গতিতে আসুন, তারপর ছন্দে বসুন।
• লাইনটিতে প্রতিশ্রুতি দিন: দেরিতে ব্যর্থতা প্রায়ই ঘটে কারণ কেউ দ্বিধা করে এবং শেষ পদক্ষেপগুলি সংক্ষিপ্ত করে।
• সমন্বয় বজায় রাখুন: অগোছালো মোড় পরীক্ষাগুলো শেষ করে। পরিষ্কার পায়ের অবস্থানকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনার শরীর পড়া

থকত সঙ্কেত পড়া শিখলে আপনাকে আরও ভাল গতির পছন্দ করতে সাহায্য করে:

• অতিরিক্ত দ্রুত শ্বাস নেওয়া: সাধারণত মানে আপনি খুব দ্রুত শুরু করেছেন।
• পা “ফুলে উঠছে” দেরিতে: প্রায়ই মানে হল টার্নগুলি খুব আক্রমণাত্মক বা আপনি ক্লান্তির মধ্যে শাটল অনুশীলন করেননি।
• পেশী টান বা তীক্ষ্ণ ব্যথা: থামুন। এটি একটি গতি সমস্যা নয়।

যদি আপনি একই স্থানে ধারাবাহিকভাবে ব্যর্থ হন, তবে পেসিং সিদ্ধান্তগুলি পুনরায় অনুশীলন করার জন্য প্রশিক্ষণ সেশন ব্যবহার করুন। দ্য ৪-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এই উদ্দেশ্যে একটি নিয়ন্ত্রিত মিনি টেস্ট সেশন অন্তর্ভুক্ত করে।

পেসিং সারসংক্ষেপ

• প্রাথমিক: শিথিল এবং মসৃণ
• মধ্য: কার্যকর, কোন প্যানিক বৃদ্ধি নেই
• বিলম্ব: বীপে বসুন এবং প্রতিশ্রুতি দিন
• সর্বদা: পরিষ্কার লাইনটিতে ফিরে আসে

টার্নিং কিউগুলোর জন্য, দেখুন টিপস এবং কৌশল.

প্রশিক্ষণ সামগ্রীতে ফিরে যান