School Bleep Test Standards by Age

各年齢で期待されること

学校の体育では、「期待される」というのは通常、2つのことのいずれかを意味します：

• 健康関連基準：健康のための適切な有酸素フィットネスを反映することを目的とした目標スコア（FitnessGramスタイルの報告で一般的）。
• カリキュラム/評価基準: 評価や時間を通じた改善を測定するために使用されるスコアバンド。

具体的な年齢別の参考を提供するために、以下の表は年齢別の広く公表された20m PACER「健康フィットネスゾーン」の最小ラップ目標を示しています。PACERは実質的に学校形式のビープテストであり、しばしばビープテストの学校版として使用されます。

これらの目標は、「自分の年齢に対して良いスコアは何ですか？」といった実践的な質問に答えるのに役立ちますが、単一の「平均」があると主張することはありません。平均スコアは、あなたの学校、クラス、参加レベル、テストの実施の厳しさ（例えば、ターンが強制されるかどうかや「2回のミス」が使用されるかどうか）によって異なります。

20m PACERの年齢別最低ラップ数（ヘルシーフィットネスゾーンスタイルの目標）

年齢	女子（最低20mラップ）	男子（最低20mラップ）
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*多くの公開された学校のPACERチャートでは「17+」カテゴリーが使用されています。年齢18に示されている値は、これらのチャートで使用されている17+の目標値を反映しています。

例の解釈：もしあなたが14歳の平均ブリープテストスコアを尋ねている場合、PACERスタイルのシステムにおける有用な出発点は、14歳のHFZ最低値です：女子は27周、男子は36周が20m PACERテーブルでの目標です。これは、その数字が平均であることを意味するのではなく、健康関連の報告に使用される一般的に公表された最低目標であることを意味します。

もしあなたの学校がPACERの代わりにクラシック20mブリープテストを実施している場合、あなたのスコアはしばしばレベル（例えば、8.8）として記録されます。PACERのスコアは通常ラップとして記録されます。これらは似たような概念ですが、オーディオ形式やステージ構造が異なるため、必ずしも互換性があるわけではありません。

もしあなたの学校が15mシャトルコースを使用している場合（スペースの制約からよくあることです）、結果を直接20mのチャートと比較しないでください。15mシャトル用に設計されたチャートとオーディオトラックを使用するか、結果を学校独自のテスト形式内でのみ比較してください。

男の子と女の子の規範

ほとんどの大規模な学校のフィットネス報告は、年齢と性別に特化した基準を使用しています。これが、「ブリープテスト学校」のチャートが特に思春期以降の男子と女子で異なる目標値を示す理由です。

個々の学生にとって、これは「あるグループがトレーニングをしてはいけない」という意味ではありません。これは、有酸素フィットネスの発展が典型的な成長と成熟のパターンを反映する方法で追跡され、基準が通常年齢帯内で解釈されるように設計されていることを意味します。

教師が評価する方法

学校はシャトルランテストを使用します。なぜなら、それは実用的だからです：必要な機器が少なく、クラス全体に対応でき、時間をかけて追跡できる明確なスコアを提供します。教師がそのスコアをどのように使用するかは異なります：

• 目標設定: 学生は次の単元の目標を設定します（例えば、「+5周」）。
• 健康報告：学生は、自分が健康関連のバンドにいるかどうかを示されます。
• 進捗追跡: 教師はブロックの開始時と終了時の間の改善を測定します。
• テクニックとペース: 教師は、テストが混乱ではなくフィットネスを反映するように、ターンのテクニックとペースを指導することがあります。

公平のために、良い実践は条件を標準化することです：同じコースの長さ（20m対15m）、明確なラインのマーキング、ミスに関する同じルール、一貫したウォームアップ。

教師によってラップの数え方は異なります。ある教師は20mのシャトルを1ラップとカウントしますが、他の教師は「往復」を1ラップとカウントします。スコアを表と比較する場合は、表が使用している「ラップ」の定義と同じものを使用していることを確認してください。

スコアを改善する

学校のシャトルテストのスコアを向上させるためには、3つの分野に焦点を当ててください：エアロビックベース、ペーシング、そしてターン。

• エアロビックベース: 週に2～3回の簡単なセッション（ランニング、サイクリング、速歩）を行うことで、後期の耐性が向上します。
• ペース配分の練習: リラックスしてコントロールされた状態で始めることを学ぶ; ほとんどの学生は早くスプリントしてしまい、失速するため失敗します。
• ターン技術：ラインに到達し、足を植え、きれいにターンする。ラインルールを教師が厳守する場合、ターンを短く切ると早期の失敗につながる可能性があります。
• 短いインターバル: 10～30秒の繰り返しと短い休憩は、後半の段階に対処する能力を高めます。

学校環境におけるシンプルな4週間の進行は次の通りです：

• 第1週： 簡単な有酸素運動 + ターンの練習。
• 第2週：完全な回復を伴う短いインターバル（10～20秒）を追加します。
• 第3週：長いインターバル（20～40秒）と短い回復。
• 第4週：週の初めに1回の完全な練習テストを行い、その後はテーパーします。

このパターンは、繰り返しの最大テストに依存することなく、「エンジン」と「テストスキル」の両方を向上させます。

年齢に適した構造を望む場合は、まずは次のことから始めてください。 4週間トレーニングプラン、そしてあなたの学校がPACER用語を使用している場合は、見てください PACERテスト.

重要なポイント

• 学校は異なるシャトルテスト形式を使用しています。
• PACERスコアはラップとして報告されます
• クラシックなブリープテストのスコアはレベルとして報告されます。
• 改善はしばしば評価され、合格/不合格ではありません。

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