Swim Bleep Test | Pool-Based Fitness Test for Lifeguards & Swimmers

それは何ですか

スイムブリープテストは、必要なペースが段階的に増加する漸進的な水泳テストです。これは、制御された繰り返し可能な方法で有酸素能力と水泳特有のペーシング能力を追跡するために一般的に使用されます。

陸上のブリープテストとは異なり、「ターン」は壁でのターンであり、ペーシングはプールの長さ、プッシュオフ、ストロークの選択によって影響を受ける可能性があります。このため、正確なプロトコル（25mプール対50mプール、フリースタイルのみ対任意のストローク、プッシュオフのルール）は事前に定義する必要があります。

プールの設置

• 固定距離を選択してください：ほとんどのプールは25mですが、一部のセッションでは20mのレーンやプールの中央ターンポイントが使用されます。
• ストロークルールを定義する: フリースタイルのみが標準化しやすい; 混合ストロークルールはテストを変更する。
• レーンの編成: overtakingを減らすために、似たペースのスイマーを割り当てます。
• タイミング: 音声トラックまたはプールサイドのタイマーを使用して、ステージの変更を知らせます。

プロトコル

実用的な進歩的プロトコルは次のとおりです：

• 簡単に始める: 最初の数分間、ほとんどの泳者が快適に維持できるペースで始めてください。
• インターバルで泳ぐ: 必要な時間内に1レングス（または1シャトル距離）を完了し、次のビープ/インターバルで次のレングスを開始します。
• ステージごとのペースを上げる: 定期的に、長さごとの許可時間を短縮して、ペースを徐々に上げていきます。
• 失敗ルール：ミスと見なされるものを定義します（例えば、ビープ音で壁に触れないこと）と、何回のミスでテストが終了するかを決定します。

結果を一貫させるために、壁のターンがタッチアンドゴー、オープンターン、またはタンブルターンのいずれかを決定し、すべての参加者に同じルールを適用してください。テストにレングス間の休憩が含まれている場合は、休憩を固定し、遅れたフィニッシュによる「余分な休憩」を避けてください。

プール環境は異なるため、多くのスイムビープテストのバリアントは、単一のユニバーサルオーディオファイルではなく、「ペーステーブル」として配布されています。チームや組織間で結果を比較する場合は、同じペーステーブルとレーンの長さが使用されたことを確認してください。

誰がそれを使用しますか（ライフガード、泳ぐ人）

水泳のビープテストは最も一般的です：

• 水泳プログラム：クラブやチームは、進行テストを使用してトレーニングペースを設定し、有酸素運動の向上を追跡します。
• ライフガードトレーニング： 一部のライフガードコースでは水泳評価や時間基準を使用していますが、多くの正式なライフガード資格は進行的なビープ形式ではなく、特定のタイムスイムを使用しています。あなたのコースの正確な要件を確認してください。
• トライアスロンとフィットネスグループ：オープンウォーターの条件が予測できないときの構造化されたベンチマークとして。

スコアリング

水泳のブリープテストのスコアは通常、到達した最終ステージ（または完了した最終インターバル）を報告します。また、パフォーマンスを次のように表現することもできます：

• 完了した総距離: 完了したレングスの数 × プールの長さ。
• 最良の持続ペース：あなたが成功裏に完了した最速のインターバル（例：25mをX秒で）。

意味のある比較を行うために、スコアとともにプールの長さとルール（25m対50m、プッシュオフのルール、ストロークの制限）を常に記録してください。

安全に関する注意：これは最大努力テストです。適切な監視の下で実施し、泳者が混乱したり、苦痛を感じたり、安全な呼吸コントロールを維持できなくなった場合は、直ちに中止してください。

クイックファクト

• プログレッシブペース水泳テスト
• プールの長さとストロークのルールを定義する必要があります。
• スコアはステージ/インターバルまたは総距離です
• 単一の普遍的な標準はありません

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