Fire Service Bleep TestRequirements

ਯੂਕੇ ਅੱਗ ਸੇਵਾ ਮਿਆਰ

ਯੂਕੇ ਦੇ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯੂਕੇ ਦੇ ਅੱਗ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਸੇਵਾਵਾਂ ਲਈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਭਰਤੀ ਗਾਈਡਾਂ ਅਕਸਰ VO2 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਮਿਆਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲ-ਰਨ ਸਮਾਨ level 8.8 ਦੇ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਮਾਰਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਵਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, "8.8" ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਸਮਝੋ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਕੌਮੀ ਕਾਨੂੰਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁੱਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਸੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਿੱਥੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ VO2 ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਟੂਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ “ਸਤਰ” ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਰਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਚਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਯੂਕੇ ਬੈਂਚਮਾਰਕ

ਮਾਪੋ	ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮੁੱਲ	ਨੋਟਸ
ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਲਕਸ਼ਯ	VO2 42.3 ml·kg⁻¹·min⁻¹	ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਮੂਲ "ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਲੋੜ" ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
MSFT / ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਮਾਨ	ਸਤਰ 8.8	ਸ਼ਟਲ ਫਾਰਮੈਟ; ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ

ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੋਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਘਟਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਕੇ ਭਰਤੀ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਉਮੀਦਵਾਰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਵਿਆਹਕ/ਭੌਤਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ (ਨੌਕਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਮ)
• ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਕਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚਾਂ
• ਸੰਰਚਿਤ ਇੰਟਰਵਿਊ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਮੁਲਾਂਕਣ
• ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਜਾਂਚਾਂ

ਐਰੋਬਿਕ ਟੈਸਟ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਰੰਬਾਰ ਉੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੌਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਪਕਰਨ ਪਹਿਨ ਕੇ, ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਚੈਸਟਰ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਦਾ ਵਿਕਲਪ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੂਕੇ ਫਾਇਰ ਭਰਤੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੈਸਟਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਮਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਅੰਕੜਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਭਰਤੀ ਗਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਸਤਾ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਚੈਸਟਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ)।

ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਉਦਾਹਰਨ ਚੈਸਟਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਸਤਰ 12 ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲਕਸ਼ਯ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ 180° ਮੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਅਧਾਰਭੂਤ "ਫਿਟਨੈੱਸ ਲੈਵਲ" ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ।

ਕੁਝ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਹੋਰ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਪਦਾਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (ਅਕਸਰ ਚੈਸਟਰ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵੀ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈੱਡਮਿਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਟੈਸਟ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੇਗੀ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ" ਅਤੇ "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਲੈਵਲ" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਅਧਾਰਭੂਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।

ਯੂਐਸ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮਿਆਰ

ਯੂਨਾਈਟਡ ਸਟੇਟਸ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ "ਅੱਗ ਸੇਵਾ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ" ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ ਇੱਕ ਸੰਯੋਜਨ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਨੌਕਰੀ-ਕਾਮ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ (ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ ਫਾਰਮੈਟ)
• ਟਾਈਮਡ ਰਨ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਟੈਸਟ
• ਤਾਕਤ/ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮਾਗਮ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ

ਕੌਮੀ ਮਿਆਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, NFPA ਦਸਤਾਵੇਜ਼) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਭੂਮਿਕਾ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਰਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਭਾਗ ਜਾਂ ਰਾਜ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਭਾਗ ਲਈ ਉਮੀਦਵਾਰ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਭਾਗ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ)। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸ਼ਟਲ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਪਾਸ ਮਾਰਕ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਭਾਗ ਇਸਨੂੰ ਚੋਣ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਨਹੀਂ।

ਵਿਆਹਿਕ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯੂਨਤਮ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ:

• ਐਰੋਬਿਕ ਬੇਸ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਵਾਰੀ ਸਥਿਰ ਕੰਮ।
• ਇੰਟਰਵਲ: ਛੋਟੇ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਯਤਨ ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੇਸਿੰਗ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਤਾਕਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਿਟ ਜੋ ਉਠਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ: ਟੈਸਟ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: the 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ {0} ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਲਕਸ਼ ਨੂੰ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਹਿਣਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਭਰਿਆ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮੂਲ ਭੂਮੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰਿਪ ਥਕਾਵਟ, ਖਰਾਬ ਪੇਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ

• ਯੂਕੇ ਦੀ ਗਾਈਡੈਂਸ ਅਕਸਰ ਪੱਧਰ 8.8 ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਕਈ ਸੇਵਾਵਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ
• ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਭਾਗ ਏਜੰਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ

ਮਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ