Police Bleep Test Requirements | UK Fitness Test Levels by Force & Role

ਜਾਇਜ਼ਾ

ਇੱਕ "ਪੁਲਿਸ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਰਤੀ ਸਕਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ (ਕੁਝ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚ) ਚੱਲ ਰਹੇ ਨੌਕਰੀ-ਸੰਬੰਧੀ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਕਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਸਧਾਰਣ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਬਲੀਪ 'ਤੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਟੈਸਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਲੀਪ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੁਲਿਸ ਦੇ ਸੰਦਰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਲਕਸ਼ਯ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਕੋਟੀ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਉਦੇਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਅਧਿਕਾਰੀ) ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਤਾਲੀਮ, ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਭੂਮਿਕਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਓਪਰੇਸ਼ਨਲ ਤਾਲੀਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ।

ਯੂਕੇ ਪੁਲਿਸ ਮਿਆਰ (ਜੋ ਕਿ ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਬਦ ਪੁਲਿਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਯੂਕੇ ਅਕਸਰ ਜੌਬ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ (JRFT) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 15 ਮੀਟਰ ਮਲਟੀ-ਸਟੇਜ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ (ਇੱਕ 15 ਮੀਟਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੁਲਿਸਿੰਗ ਦੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਵਿੱਚ 15m MSFT 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਾਸ ਮਾਰਕ level 5.4 ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਪੱਧਰ 5, ਸ਼ਟਲ 4 (ਪੱਧਰ 5 'ਤੇ ਚਾਰ ਸ਼ਟਲ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ 35 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ 525 ਮੀਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੰਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਵੇਲਜ਼: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਬੇਸਲਾਈਨ

ਟੈਸਟ	ਕੋਰਸ	ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪਾਸ ਮਾਰਕ	ਸਮਾਨਤਮਕ ਕੁੱਲ
JRFT / MSFT (ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ)	15m	5.4	3:35 / 525m

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੂਕੇ ਦੀ ਪੁਲਿਸਿੰਗ ਇੱਕ ਹੀ ਨੌਕਰੀਦਾਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫੋਰਸਾਂ ਨੀਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੋਰਸਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ: ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਭੂਮਿਕਾ-ਖਾਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਿਆਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹینڈਲਰ, ਜਨਤਕ ਆਰਡਰ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ)।
• ਫੋਰਸ-ਸਤਰ ਦੇ ਬਦਲਾਅ: ਕੁਝ ਫੋਰਸਾਂ ਨੇ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੱਖਰਖਾਅ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਵੈਸਟ ਯਾਰਕਸ਼ਾਇਰ ਪੁਲਿਸ ਦੇ FOI ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਪ੍ਰੈਲ 2024 ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦਾ ਹੈ, ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੁਲਿਸ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਤਰ 3.7 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ 1 ਅਪ੍ਰੈਲ 2024 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਨਵੇਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸਤਰ 5.4 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤਰਬੀਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਤਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ।

ਯੂਕੇ ਰੋਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਉਦਾਹਰਣ (15 ਮਿੰਟ MSFT)

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਟੇਬਲ ਯੂਕੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ: level:shuttle 15m MSFT 'ਤੇ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਭੂਮਿਕਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਵਭੌਮ ਭਰਤੀ ਮਿਆਰਾਂ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਭੂਮਿਕਾ ਉਦਾਹਰਨ	ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਿਆਰੀ (ਸਤਹ:ਸ਼ਟਲ)
ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੱਥਿਆਰਬੰਦ	5:7
ਪੁਲਿਸ ਸਹਾਇਤਾ ਯੂਨਿਟ	6:3
ਅਧਿਕਾਰਤ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀ (AFO)	7:6
ਹਥਿਆਰਬੰਦ-ਜਵਾਬ ਵਾਹਨ (ARV)	9:4
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ AFO	10:5

ਅਮਰੀਕੀ ਮਿਆਰ

ਯੂਨਾਈਟਡ ਸਟੇਟਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ "ਪੋਲੀਸ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਏਜੰਸੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਟਾਈਮਡ ਰਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1.5 ਮਾਈਲ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਾਕਤ/ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ (ਪੁਸ਼-ਅਪ, ਸਿਟ-ਅਪ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ/ਡ੍ਰੈਗ/ਕੈਰੀ, ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ ਵੈਰੀਐਂਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਏਜੰਸੀਆਂ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਟੈਸਟ (20m PACER, 300m ਸ਼ਟਲ, 5-10-5 ਐਜਿਲਿਟੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ) ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕੀ ਪੁਲਿਸ ਅਕਾਦਮੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਵਿਭਾਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਝੋ। ਆਪਣੇ ਰਾਜ/ਏਜੰਸੀ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕੋਰਿੰਗ ਬੈਂਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਮਿਆਰ

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮੰਗਾਂ ਸੇਵਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਤਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਏਜੰਸੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• NSW ਪੁਲਿਸ ਫੋਰਸ: ਭੌਤਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ 20 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਤਰ 7.1 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
• ਕੁਇੰਜ਼ਲੈਂਡ ਪੁਲਿਸ ਸੇਵਾ: ਭੌਤਿਕ ਯੋਗਤਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ 20 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਦੀ ਲੋੜ ਸਤਰ 5.7 (ਸਤਰ 5, ਸ਼ਟਲ 7) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ।
• ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਫੈਡਰਲ ਪੁਲਿਸ (AFP): ਭਰਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਤਰ 6.5 ਦੇ 20 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਯੂਕੇ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਯੂਕੇ ਮਿਆਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15m ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਕਿ ਮਿਆਰ 15m ਜਾਂ 20m ਕੋਰਸ ਲਈ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀ ਜਾਵੇ?

ਗਲਤ ਟਾਰਗਟ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਰਤੀ ਫੋਰਸ ਜਾਂ ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵੇਰਵੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ:

• ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ: 15 ਮਿੰਟ ਵਿਰੁੱਧ 20 ਮਿੰਟ.
• ਪਾਸ ਮਾਰਕ ਫਾਰਮੈਟ: “ਸਤਰ:ਸ਼ਟਲ” ਵਿਰੁੱਧ “ਕੁੱਲ ਸ਼ਟਲ” ਵਿਰੁੱਧ “ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ”।
• ਰੋਕਣ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਪਹਿਲੀ ਗਲਤੀ ਵਿਰੁੱਧ ਦੂਜੀ ਗਲਤੀ, ਅਤੇ "ਗਲਤੀ" ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਭੂਮਿਕਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਮਿਆਰੀ ਦਾਖਲਾ, ਜਨਤਕ ਆਰਡਰ, ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲਰ, ਹਥਿਆਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਥਿਆਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਕਾਰੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਸਕੋਰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ ਸੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮੈਟ (15m ਜਾਂ 20m) ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨਤੀਜੇ ਨੌਕਰਦਾਤਾ, ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਭਰਤੀ ਦੌਰਾਨ: ਫਿਟਨੈਸ ਮਿਆਰ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮੀ ਦਾ ਅਰਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ।
• ਤਾਲੀਮ ਦੌਰਾਨ: ਫੇਲ ਹੋਣਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਮਿਆਰ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੇਵਾ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀ: ਯੂਕੇ ਦੀ ਗਾਈਡੈਂਸ ਜੋ ਪੁਲਿਸ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫੋਰਸਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਧਿਕਾਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਦੀ ਅਤੇ ਨੀਤੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਣੌਪਚਾਰਿਕ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬਲ ਜਾਂ ਅਕਾਦਮੀ ਲਈ ਲਿਖਤੀ ਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਤਾਲੀਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਲਕਸ਼ਯ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੁਲਿਸ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਗਤੀ, ਮੁੜਨਾ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲਾ ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਮ। ਇੱਕ ਵਿਆਹਾਰਿਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ:

• ਬੇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਹਫਤੇ 2–3 ਸਥਿਰ ਏਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨ (ਆਸਾਨ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਚੱਲਣ) ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
• ਸ਼ਟਲ ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ; ਤੰਗ ਮੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਇੰਟਰਵਲ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਛੋਟੇ ਇੰਟਰਵਲ ਜੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਯਤਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 15–60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਆਰਾਮ)।
• ਕਦੇ-ਕਦੇ ਟੈਸਟ ਕਰੋ: ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਵਰਤੋਂ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਸੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ।
• ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋ: ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ; ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਅਧਿਕਤਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੋਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਦੇਖੋ {0} 4-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ {0} 15m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਫਾਰਮੈਟ ਗਾਈਡ।

ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ

• 15m ਅਤੇ 20m ਪਹਿਲਾਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ
• ਯੂਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15m MSFT 5.4 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ্ঞান ਵਾਲੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
• ਯੂਐਸ ਏਜੰਸੀਆਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫੋਰਸ/ਏਜੰਸੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਟੈਸਟ ਦਾ ਨਾਮ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਈਟ ਸਕੋਰ ਫਾਰਮੈਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ