Rugby Bleep Test Standards

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਿਆਰ

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਰਗਬੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪਾਸ ਮਾਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੈਸਟਿੰਗ ਬੈਟਰੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

• ਗਤੀ (10–40ਮੀਟਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ)
• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਯੋਗਤਾ
• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਮਾਪ
• ਬਾਡੀ ਕੰਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ (ਚੋਟ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰਤਾ)

ਜਿੱਥੇ "ਬੀਪ ਟੈਸਟ ਰਗਬੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ" ਦਾ ਸਕੋਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਦਵੀ ਦੇ ਫਰਕ (ਫਾਰਵਰਡਜ਼ ਵਿਰੁੱਧ ਬੈਕਜ਼)

ਰਗਬੀ ਦੀਆਂ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਭੌਤਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਫਾਰਵਰਡ: ਉੱਚ ਟਕਰਾਅ ਲੋਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ; ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੈਕਸ: ਵੱਧ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਦੌੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਮੰਗ; ਅਸਥਾਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, "ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਰਗਬੀ" ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਦ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਕਵਾਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਨੰਬਰ ਵਜੋਂ।

ਯੂਨੀਅਨ ਵਿਰੁੱਧ ਲੀਗ

ਰਗਬੀ ਯੂਨੀਅਨ ਅਤੇ ਰਗਬੀ ਲੀਗ ਦੇ ਮੈਚ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਮੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅੰਤਰਾਲ ਟੈਸਟਾਂ ਵਰਗੇ ਯੋ-ਯੋ ਅੰਤਰਾਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਧੂਰੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕਲਾਸਿਕ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਅਜੇ ਵੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੁਕਣ-ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੈਸਟਿੰਗ ਚੋਣਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੁਝ ਸਕਵਾਡ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਬੇਸਲਾਈਨ ਲਈ ਹੈ (ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ)।
• ਕੁਝ ਸਕਵਾਡ ਯੋ-ਯੋ ਆਈਆਰ ਟੈਸਟਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ-ਚਲਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਸਕਵਾਡ ਦੋਹਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ GPS ਮੈਚ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ "ਰੱਗਬੀ ਮਿਆਰਾਂ" ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਯੋ-ਯੋ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ 15 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ 20 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਅਕਾਦਮੀ / ਨੌਜਵਾਨ ਪੱਧਰ

ਅਕਾਦਮੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਈ ਯੋਗ ਸੁਧਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ:

• ਇੱਕੋ ਹੀ ਟੈਸਟ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋ (20 ਮੀਟਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ, 15 ਮੀਟਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ, ਯੋ-ਯੋ IR1/IR2)।
• ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਕੋਰਾਂ ਅਤੇ ਪਦਵੀ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ।
• ਭਾਰੀ ਸੰਪਰਕ ਬਲਾਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਰੰ-ਵਾਰ ਅਧਿਕਤਮ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)।

ਯੁਵਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਥਿਰਤਾ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਕੋਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਵਕਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਛਾਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰੀਰਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬੈਂਚਮਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣ (ਅੰਤਰਾਲੀ ਟੈਸਟ)

ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਰਗਬੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਡਾਟਾ ਅਧਿਐਨ ਪੱਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਕਤਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਜਾਏ ਕਿ ਅਧਿਕਾਰਿਕ "ਪਾਸ ਮਾਰਕ" ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ। ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਰਗਬੀ ਯੂਨੀਅਨ ਰਾਸ਼ਟਰਲ ਟੀਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਡਾਟਾ ਜਿਸਨੇ ਯੋ-ਯੋ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ 2 (IR2) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ:

• ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਔਸਤ IR2 ਦੂਰੀ ਲਗਭਗ 1,216m ਹੈ।
• ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਫਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉੱਚ IR2 ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ (ਲਗਭਗ 1,520m ਦੇ ਖਿਲਾਫ 991m ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ)।

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਰਗਬੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ-ਟੈਸਟ ਬੈਂਚਮਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕੋਹੋਰਟ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੋਣ ਕੱਟ-ਆਫ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਚੰਗੇ ਸਕੋਰ" ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਕਵਾਡ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੈਂਡ (ਸਟਾਰਟਰ ਗਰੁੱਪ, ਵਿਕਾਸ ਗਰੁੱਪ, ਰਿਹੈਬ ਗਰੁੱਪ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਫਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਬੈਕਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਖੇਡਣ ਦੇ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੈਧ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਗਬੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਣ ਦਾ ਕੇਂਦਰ

ਇੱਕ ਰੱਗਬੀ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ (ਜਾਂ ਯੋ-ਯੋ ਸਕੋਰ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆਏ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਾਪਤਾਹਿਕ ਢਾਂਚਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਟੈਸਟ ਕਰਨ" ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• 1 ਏਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨ: ਆਸਾਨ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।
• 1 ਇੰਟਰਵਲ ਸੈਸ਼ਨ: ਸ਼ਟਲ ਇੰਟਰਵਲ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਦੁਹਰਾਏ ਦੌੜ ਜੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• 2–3 ਰਗਬੀ ਸੈਸ਼ਨ: ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਕੰਮ।
• 2 ਸ਼ਕਤੀ ਸੈਸ਼ਨ: ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਗਬੀ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: the ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਪੰਨਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋ-ਯੋ ਸਕੋਰਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ ਕਲਾਸਿਕ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ

• ਰਗਬੀ ਮਿਆਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਯੋ-ਯੋ ਟੈਸਟ ਰੁਕਣ-ਚਲਣ ਵਾਲੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਆਮ ਹਨ
• ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਸੰਦਰਭ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਮਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ