15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

ਇਹ ਕੀ ਹੈ

15 ਮੀਟਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ 15 ਮੀਟਰ ਦੂਰ ਹਨ। ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ (ਜਿਸਨੂੰ “ਬਲੀਪ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 15 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ “20 ਮੀਟਰ ਟੈਸਟ, ਪਰ ਛੋਟਾ” ਨਹੀਂ ਹੈ। 20 ਮੀਟਰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਗਤੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਮੀਟਰ ਸ਼ਟਲਾਂ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

15m ਅਤੇ 20m ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ 20m ਕੋਰਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਚਾਰਟਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ 15m vs 20m ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸੈਟਅਪ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਅੰਦਰੂਨੀ ਟੈਸਟਿੰਗ: ਖੇਡ ਹਾਲ, ਸਕੂਲ ਜਿਮ, ਅਤੇ ਸਮੁਦਾਇਕ ਕੇਂਦਰ ਜਿੱਥੇ 20ਮੀਟਰ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ: ਛੋਟੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸੇ-ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਲੇਨ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਤਹਾਂ: ਛੋਟੇ ਲੇਨ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੋੜਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਪਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਸ਼ਟਲਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟੈਸਟ ਨੂੰ "ਰੁਕਣ-ਚਲਣ" ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟਿੰਗ ਫਾਰਮੈਟ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਲਈ ਉਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ

15 ਮੀਟਰ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਹੈ:

• ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਿਤ ਕਰੋ: ਦੋ ਸਾਫ ਲਾਈਨਾਂ 15ਮੀਟਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ (ਕੋਨ, ਟੇਪ, ਜਾਂ ਪੇਂਟ).
• ਗਰਮ-up: 8–12 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਆਸਾਨ ਚਲਣ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮੋਬਿਲਿਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀਆਂ।
• ਸ਼ੁਰੂ: ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ; ਪਹਿਲੇ ਆਡੀਓ ਸੂਚਕ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਦੌੜਨਾ: ਬੀਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਜਾਂ ਬੀਪ 'ਤੇ) ਦੂਰ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਮੁੜੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।
• ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮ: ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟੈਸਟ ਦੂਜੇ ਗਲਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)।
• ਰਿਕਾਰਡ: ਆਖਰੀ ਪੱਧਰ/ਚਰਣ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੈਕ ਇਸਦੀ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸ਼ਟਲ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ।

ਦੁਹਰਾਈ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਤਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਬਣਾਓ (ਇੱਕ ਪੈਰ ਲਾਈਨ 'ਤੇ/ਉਪਰ, ਜਲਦੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੰਗ ਮੋੜਾਂ ਨਾਲ)।

20ਮੀ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ 15 ਮੀਟਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 20 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਲੀਪ ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਬਦੀਲੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ 15 ਮੀਟਰ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15m-ਖਾਸ ਆਡੀਓ ਟਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ: ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ / ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15m ਲੇਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ 20m ਆਡੀਓ ਟਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ: ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀ ਇਰਾਦੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜਾ 20m ਲੈਵਲ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਮੈਪ ਹੁੰਦਾ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਟਲ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਤੁਲਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ (ਸ਼ਟਲ × 15m)। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ 15m ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ “20m ਸਕੋਰ” ਅਨੁਵਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਜੋਂ ਲਵੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਸਥਾ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਬਦਲਾਅ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: the PACER ਟੈਸਟ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਟਲ-ਰਨ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ ਜੋ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ

• ਛੋਟੀ ਗਲੀ: 15 ਮੀਟਰ
• ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਡੀਓ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• 20ਮੀ ਟੈਸਟ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੋੜ
• ਇਸੇ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ