School Bleep Test Standards by Age

Что ожидается в каждом возрасте

На уроках физкультуры в школе "ожидается" обычно означает одно из двух:

• Стандарт, связанный со здоровьем: целевой балл, предназначенный для отражения адекватной аэробной физической подготовки для здоровья (распространен в отчетах в стиле FitnessGram).
• Учебный/оценочный стандарт: диапазон оценок, используемый для выставления оценок или для измерения улучшения с течением времени.

Чтобы предоставить конкретную справку по возрастам, таблица ниже показывает широко опубликованные 20м PACER минимальные целевые результаты в "Здоровой фитнес-зоне" по возрастам. PACER фактически является школьным форматом теста на выносливость, и его часто используют как школьный эквивалент теста на выносливость.

Эти цели полезны для ответа на практические вопросы, такие как "какой хороший балл для моего возраста?", не утверждая, что существует единственный "средний" балл. Средний балл зависит от вашей школы, вашего класса, уровня участия и того, насколько строго проводится тест (например, соблюдаются ли очереди и используется ли правило "двух промахов").

Минимальное количество кругов PACER на 20 м по возрасту (цели в стиле Здоровой фитнес-зоны)

Возраст	Девушки (минимум 20м круги)	Мальчики (минимум 20м круги)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
18	38*	54*

*Многие опубликованные школьные графики PACER используют категорию "17+". Значения, показанные для возраста 18 лет, отражают целевые значения 17+, используемые в этих графиках.

Пример интерпретации: если вы запрашиваете средний результат теста на выносливость для 14-летних, полезной отправной точкой в системе PACER является минимальный уровень HFZ для 14 лет: 27 кругов для девочек и 36 кругов для мальчиков по таблице PACER на 20 метров. Это не означает, что эти числа являются средними; это означает, что они являются общепринятой минимальной целью, используемой для отчетности по вопросам здоровья.

Если ваша школа проводит классический тест на 20 метров с сигналами вместо PACER, ваш результат часто будет записан как уровень (например, 8.8). Результаты PACER обычно записываются как круги. Это схожие концепции, но они не всегда взаимозаменяемы, поскольку аудиоформат и структура этапов могут различаться.

Если ваша школа использует 15м шуттл-курс (часто из-за ограничений по пространству), не сравнивайте свой результат напрямую с таблицей для 20м. Используйте таблицу и аудиотрек, разработанные для 15м шуттлов, или сравнивайте результаты только в рамках собственного формата тестирования вашей школы.

Нормы для мальчиков и девочек

Большинство отчетов о физической подготовке в школах крупного масштаба использует возрастные и половые эталонные стандарты. Вот почему графики "теста на бип" в школах часто показывают разные целевые значения для мальчиков и девочек, особенно начиная с раннего подросткового возраста.

Для отдельных студентов это не означает, что одна группа "не должна тренироваться". Это означает, что развитие аэробной физической подготовки отслеживается таким образом, который отражает типичные модели роста и созревания, и что стандарты обычно разрабатываются для интерпретации в рамках возрастных групп.

Как учителя оценивают

Школы используют тесты на бег с Shuttle-run, потому что они практичны: для них нужно немного оборудования, они подходят для целого класса и дают четкий результат, который можно отслеживать с течением времени. То, как учитель использует этот результат, варьируется:

• Установка целей: студенты устанавливают цель для следующего блока (например, “+5 кругов”).
• Отчет о здоровье: студентам показывают, находятся ли они в группе, связанной со здоровьем.
• Отслеживание прогресса: учитель измеряет улучшение между началом и концом блока.
• Техника и темп: учителя могут обучать технике поворота и темпу, чтобы тест отражал физическую подготовленность, а не путаницу.

Для справедливости хорошей практикой является стандартизация условий: одинаковая длина курса (20 м против 15 м), четкие разметки линий, одни и те же правила по промахам и единообразная разминка.

Учителя также различаются в том, как они считают круги. Некоторые считают один 20-метровый шаттл за один круг, в то время как другие считают "туда и обратно" за один. Если вы сравниваете свой результат с таблицей, убедитесь, что вы используете то же определение "круга", что и в таблице.

Улучшение вашего результата

Чтобы улучшить результаты теста на школьном автобусе, сосредоточьтесь на трех областях: аэробная база, темп и повороты.

• Аэробная база: 2–3 легкие тренировки в неделю (бег, велоспорт, быстрая ходьба) улучшат толерантность на более поздних этапах.
• Практика темпа: учитесь начинать расслабленно и контролируемо; большинство студентов терпят неудачу, потому что начинают спринтовать слишком рано и теряют силы.
• Техника поворота: достигните линии, зафиксируйте и поворачивайте чисто; резкие повороты могут привести к раннему провалу, если учителя будут строго следовать правилу линии.
• Короткие интервалы: Повторения 10–30 секунд с короткими перерывами развивают способность справляться с поздними стадиями.

Простая четырехнедельная программа для школьных условий выглядит следующим образом:

• Неделя 1: легкая аэробная работа + практика поворотов.
• Неделя 2: добавьте короткие интервалы (10–20 секунд) с полной восстановлением.
• Неделя 3: более длинные интервалы (20–40 секунд) с коротким восстановлением.
• Неделя 4: один полный пробный тест в начале недели, затем снижение нагрузки.

Этот шаблон улучшает как "двигатель", так и "навык тестирования", не полагаясь на повторяющиеся максимальные тесты.

Если вы хотите структуру, соответствующую возрасту, начните с 4-недельный тренировочный план, и если ваша школа использует терминологию PACER, смотрите Тест PACER.

Ключевые моменты

• Школы используют разные форматы тестов на время.
• Оценки PACER сообщаются в виде кругов
• Классические результаты теста на выносливость сообщаются в уровнях
• Улучшение часто оценивается по шкале, а не по принципу "сдал/не сдал"

Назад к стандартам и нормам