Тесты
Тест PACER | Уровни FitnessGram, оценка и стандарты по возрасту
Тест PACER (Прогрессивный аэробный кардиоваскулярный тест на выносливость) является версией «теста на beep» для школ США, обычно проводимого через тестирование FitnessGram PACER. Студенты бегают взад и вперед между двумя линиями в такт звуковым сигналам, в то время как темп увеличивается поэтапно.
Аудиотрек
20м тест аудио PACER
Используйте официальное аудио PACER на 20 метров, чтобы провести протокол шаттла в стиле FitnessGram на уроках физкультуры и школьных тестированиях.
Используйте динамик, достаточно громкий для всего класса. Если ваш округ требует конкретную запись, подтвердите, что это одобренный трек PACER.
Что такое PACER
Тест PACER — это прогрессивный беговой тест, используемый для измерения аэробной выносливости таким образом, чтобы это было удобно для уроков физкультуры и больших групп. Он разработан так, чтобы большинство студентов могли начать с комфортным темпом и продолжать до тех пор, пока скорость не станет слишком быстрой для поддержания.
В повседневных терминах PACER — это «тест на звуковые сигналы», где ваш результат — это количество шаттлов (часто называемых кругами), которые вы завершаете, прежде чем не сможете вовремя достичь линии.
Как это работает
Большинство настроек PACER используют курс 20м (стандарт, используемый во многих материалах FitnessGram PACER). Две параллельные линии отмечены на расстоянии 20 метров друг от друга. Когда начинается аудио, вы бежите от одной линии к другой, прибывая до сигнала, затем поворачиваете и бежите обратно на следующий сигнал.
Чтобы поддерживать последовательность в оценивании и администрировании, протоколы PACER обычно используют правило "двух промахов": если участник не успевает дойти до линии до сигнала, он восстанавливается на следующем круге; тест заканчивается после второго промаха (часто требуется, чтобы они были последовательными, в зависимости от аудио и местных правил).
Для гладкой сессии с полным классом школы обычно используют простую систему дорожек: небольшое количество студентов на "дорожке", каждый студент считает свои круги, а партнер или учитель проверяет окончательный результат. Техника поворота также важна больше, чем ожидают большинство людей: чистый поворот с одной ногой на/за линией быстрее и безопаснее, чем преждевременное срезание или остановка.
Разбивка уровней
Во многих записях PACER время делится на этапы (часто называемые уровнями). Каждый уровень длится фиксированное количество времени, и когда уровень меняется, требуемая скорость бега немного увеличивается. Вот почему люди ищут уровни теста PACER и спрашивают, сколько кругов считается "хорошим" в разном возрасте: тест предназначен для прогрессии, и он становится требовательным быстро, как только вы достигаете более поздних уровней.
В практических условиях оценки сотрудники PE обычно фиксируют:
- Всего кругов завершено (основной счет).
- Финальный уровень (по желанию, в зависимости от аудио).
- Любые заметки (поверхность, обувь, болезни, травмы и т.д.), чтобы объяснить выбросы результатов.
Стандарты FitnessGram
FitnessGram сообщает о результатах PACER с использованием стандартов, специфичных для возраста и пола. Наиболее известной категорией является Зона Здорового Фитнеса (HFZ), которая предназначена для представления уровня физической подготовки, связанного с пользой для здоровья.
Некоторые форматы отчетности также преобразуют круги и возраст в оценку аэробной способности (часто указываемую как VO2 max). Это преобразование полезно для отслеживания тенденций, но школы обычно сосредотачиваются на количестве кругов для установки целей, потому что это легко объяснить и просто записать во время живого занятия.
Поскольку стандарты могут обновляться и приниматься по-разному в разных округах и штатах, рассматривайте любую отдельную таблицу как отправную точку, а не как универсальное правило. Таблица ниже является общепринятым «справочным и целевым» представлением для 20m PACER.
Оценки по возрасту/классу
Школы обычно сообщают о PACER по возрасту, а не по классу, потому что соответствие классу и возрасту варьируется. Если вы ищете какой хороший результат PACER, простая отправная точка: "на уровне или выше минимального значения HFZ для вашего возраста и пола".
20м PACER: минимальное количество кругов для достижения Зоны Здорового Фитнеса
| Возраст | Женщины (минимум 20 м кругов) | Мужчины (минимум 20 м кругов) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
Эти значения относятся к 20м PACER и представляют собой обычно публикуемые минимумы HFZ по возрасту и полу. Некоторые школы используют 15м PACER из-за ограничений по пространству; результаты 15м не могут быть напрямую сопоставлены с количеством кругов на 20м.
Как школы это используют
Отделы физического воспитания любят PACER, потому что он хорошо масштабируется в спортзале, спортивном зале или на открытом корте. Его можно проводить в классе с минимальным оборудованием (конусы/линии и аудиотрек), а результаты легко записывать в виде простого подсчета кругов.
Для достижения наилучших результатов школы обычно сосредотачиваются на последовательности, а не на "максимуме" в каждом семестре:
- Используйте одну и ту же длину курса (20м против 15м) каждый раз.
- Сохраняйте поверхность и обувь одинаковыми между тестами.
- Научите технике поворота и темпу заранее, чтобы тест отражал аэробную подготовленность, а не путаницу.
- Используйте результаты для установки индивидуальных целей (например, "+5 кругов" за следующий период), вместо того чтобы сравнивать студентов напрямую.
Связанные инструменты: если вы хотите сравнить результаты в стиле shuttle-run по форматам, используйте Конвертер баллов и the Калькулятор VO2 Max.
Краткие факты
- Школьный прогрессивный тест на автобусе
- Часто превышает 20 м (иногда 15 м)
- Очки обычно равны общему количеству пройденных кругов.
- FitnessGram PACER использует стандарты HFZ по возрасту и полу
Также см. Тест Йо-Йо и 20-метровый тест на выносливость.
Назад к тестам