Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Что это

Тест на интервальное восстановление Yo-Yo — это инкрементальный тест на шаттле, в котором вы выполняете повторяющиеся забеги вперед и назад в такт аудиотреку. В отличие от непрерывного теста на выносливость, каждый шаттл разделен коротким активным восстановлением (ходьбой или легким бегом) перед началом следующего шаттла.

Поскольку он сочетает в себе высокоинтенсивный бег с контролируемым восстановлением, его часто используют для оценки способности спортсмена многократно выполнять интенсивные усилия и быстро восстанавливаться (что является ключевым требованием во многих полевых видах спорта).

Как это отличается от классического теста на звуковые сигналы

Когда люди сравнивают тест на йо-йо и тест на звуковой сигнал, основное различие заключается в наличии периодов восстановления:

• Классический тест на выносливость: непрерывный бег между двумя линиями без встроенного отдыха; темп увеличивается по этапам.
• Тест на интермиттирующее восстановление Yo-Yo: повторяющиеся усилия на 40 м с shuttle, разделенные коротким периодом восстановления; темп продолжает увеличиваться с течением времени.

На практике два спортсмена могут показать схожие результаты в тесте на бип, при этом демонстрируя очень разные результаты в тесте Йо-Йо, потому что тест Йо-Йо больше акцентирует внимание на повторяющемся ускорении, замедлении, поворотах и преодолении усталости в течение коротких периодов отдыха.

Протокол / уровни

Версия с интермиттирующим восстановлением использует три линии: две линии 20м друг от друга, плюс линия восстановления за стартовой линией. Расстояние до линии восстановления зависит от версии теста, но формат интермиттирующего восстановления обычно использует зону восстановления 5м.

Единичное усилие «работы» — это 40 метровый шаттл (20 метров в одну сторону, 20 метров обратно). Между каждым 40 метровым шаттлом у вас есть фиксированное время восстановления (обычно 10 секунд для интермиттирующего восстановления), чтобы добраться до линии восстановления и вернуться к старту, готовым к следующему шаттлу.

Требования к оборудованию минимальны: конусы или лента для разметки линий, аудиоплеер, достаточно громкий для группы, и простая таблица для учета очков. Если вы тестируете нескольких спортсменов одновременно, выделите достаточную ширину дорожек, чтобы повороты были безопасными и вы могли избежать обгонов.

• Стартовая позиция: одна нога за стартовой линией.
• На аудио: бегите до линии в 20 метров, включите сигнал и вернитесь.
• Восстановление: пройдите или пробегите до линии восстановления и обратно, и полностью остановитесь (избегайте стартов на ходу).
• Конец теста: тест заканчивается, когда вы больше не можете успевать за аудиоритмом (многие протоколы заканчиваются после второго провала в соблюдении времени).

Существует несколько официальных версий (например, варианты уровня 1 и уровня 2). Если вы ищете уровни теста на интервальное восстановление йо-йо, убедитесь, что вы знаете, какую версию вы используете, потому что начальные скорости, изменения шагов и общее количество этапов различаются между вариантами и между поставщиками тестов.

Кто использует это (футбол, регби)

Тест на интермиттирующее восстановление Yo-Yo в первую очередь используется в спорте, где спортсмены выполняют повторяющиеся высокоинтенсивные забеги с неполным восстановлением. Распространенные примеры включают:

• Футбол / соккер: полевые игроки, судьи и академические команды часто используют тесты Йо-Йо в предсезонных и среднесезонных тестовых блоках.
• Регби (лига и союз): тренеры по физической подготовке могут использовать тест Йо-Йо для отслеживания фитнеса при повторных усилиях наряду с измерениями спринта и силы.
• Другие прерывистые виды спорта: хоккей, баскетбол и гандбол также используют аналогичные тесты на перемещение с восстановлением.

Оценка

Самый простой способ сообщить о результате теста на интермиттирующее восстановление Yo-Yo — это общая дистанция (метры), пройденная в тесте. Некоторые листы оценок также фиксируют финальную стадию, достигнутую (например, "уровень и шаттл"), но дистанция — это самое простое число для сравнения между сессиями.

Поскольку каждое завершенное усилие на шаттле охватывает 40 м, расстояние быстро увеличивается. Например, выполнение 25 усилий на шаттле соответствует 1,000 м работы в беге (25 × 40 м), не включая восстановительную ходьбу/бег.

Если вы записываете "уровень и шаттл", запишите тестовую версию одновременно (например, YYIR1 против YYIR2). Оценка "19.2" имеет смысл только тогда, когда базовый протокол и аудиотрек одинаковы.

Если вы отслеживаете прогресс в тренировках, стремитесь к постоянным условиям тестирования: одна и та же поверхность, одна и та же обувь, одна и та же техника поворота, а также одна и та же версия Yo-Yo и аудиофайл.

Таблица норм

"Нормы" могут означать две разные вещи: (1) общая таблица оценок, которая помогает интерпретировать сырое расстояние, или (2) специфические для спорта эталоны. Таблица ниже является общим руководством по оценкам для теста на интермиттирное восстановление Yo-Yo уровня 1 (YYIR1). Используйте её как широкую отправную точку, а не стандарт выбора.

YYIR1 руководство по оценке (общие)

Рейтинг	Мужчина (метры)	Женский (метры)
Элитный	> 2400	> 1600
Отлично	2000–2400	1320–1600
Хорошо	1520–1960	1000–1280
Средний	1040–1480	680–960
Ниже среднего	520–1000	320–640
Бедный	< 520	< 320

Эти диапазоны являются общим руководством по интерпретации YYIR1. В прикладных спортивных условиях тренеры часто сравнивают спортсменов с их собственной командой и требованиями позиции, а не с одной универсальной таблицей.

Краткие факты

• Тест на остановку и запуск шаттла с восстановлением
• Часто используется в футболе и регби
• Счет обычно представляет собой общее количество пройденных метров
• Существуют несколько версий (например, Уровень 1 / Уровень 2)

Связано: 20-метровый тест на выносливость, 15м тест на выносливость Bleep, и Тест PACER.

Назад к тестам