15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Что это

Тест на 15 метров — это прогрессивный беговой тест, проводимый между двумя линиями, которые находятся на 15 метрах друг от друга. Темп контролируется аудиотреком (звуки “пип”), и необходимая скорость бега увеличивается поэтапно.

Люди также описывают это как 15-метровый бег с Shuttle. Ключевой момент заключается в том, что это все еще тест на фитнес с прогрессивной нагрузкой; это не просто «тест на 20 метров, но короче». Чтобы сохранить тот же профиль скорости, что и в тесте на 20 метров, вам обычно нужен аудиотрек, разработанный для 15-метровых шаттлов.

Когда использовать 15м против 20м

Если у вас есть место, курс в 20 метров является наиболее широко признанным форматом и его легче сравнивать с опубликованными таблицами. Однако есть ситуации, когда настройка теста на звуковой сигнал на 15 м против 20 м имеет большее значение, чем традиция:

• Тестирование в помещениях: спортивные залы, школьные спортзалы и центры общественных сообществ, где 20 м недоступны.
• Большие группы: больше дорожек может разместиться рядом друг с другом на меньшей ширине.
• Безопасность и поверхности: более короткие дорожки могут снизить риск столкновений в многолюдных сессиях, но повороты происходят чаще.

Компромисс заключается в том, что более короткие шаттлы означают большее количество поворотов в минуту при той же скорости, что может сделать тест более "рывковым" и изменить то, как выступают разные атлеты. По этой причине самым безопасным подходом является поддержание постоянного формата тестирования с течением времени: если вы начинаете с протокола 15 м, придерживайтесь этого протокола для сравнений.

Протокол

Практический протокол для теста на 15 метров с сигналом:

• Отметьте курс: две четкие линии на расстоянии 15 м друг от друга (конусы, лента или краска).
• Разминка: 8–12 минут легкого движения, динамической подвижности и нескольких коротких ускорений.
• Начало: одна нога за линией; начните по первому звуковому сигналу.
• Бег: достигните дальней линии до (или на) звукового сигнала, развернитесь и вернитесь.
• Правило по промахам: определите его заранее (обычно тест заканчивается после второго промаха).
• Запись: финальный уровень/стадия (если ваш трек это объявляет) и общее количество завершенных шаттлов.

Для повторяемости используйте одну и ту же обувь и поверхность каждый раз, а также стандартизируйте технику поворота (резкие повороты с одной ногой на/за линией, не обрезая рано).

Преобразование в 20м баллы

Люди часто спрашивают о прямом преобразовании результата 15 метров в балл теста на 20 метров. На практике преобразование зависит от того, как проводился тест на 15 метров:

• Если вы использовали аудиотрек, специфичный для 15 м: вы обычно можете более надежно сравнивать результаты, используя максимальную скорость бега / финальный этап, а не просто количество раундов, потому что трек разработан для представления конкретной прогрессии скорости.
• Если вы использовали стандартную аудиодорожку длиной 20 м на дорожке длиной 15 м: необходимая скорость ниже запланированной, поэтому результат не соответствует четко уровневой таблице на 20 м.

Если у вас есть только количество шаттлов и вам нужно грубое сравнение, наиболее обоснованный подход — сначала преобразовать в общую дистанцию (шаттлы × 15м). Затем вы можете сообщить эту дистанцию вместе с результатом на 15м этапе. Рассматривайте любое дальнейшее преобразование "20м результата" как оценку, если ваша организация не предоставляет официального метода преобразования.

Связано: the Тест PACER это еще один формат эстафеты, который часто используется в школах.

Краткие факты

• Короткая дорожка: 15 метров
• Нужен единый аудиопротокол
• Больше поворотов, чем на 20-метровом тесте
• Лучше всего сравнивать в одном и том же формате

Назад к тестам