Bleep Test Pacing Guide | How to Pace Yourself for a Better Score

Mkakati wa ngazi ya awali

Viwango vya awali ni mazoezi ndani ya mtihani. Vinapaswa kuhisi kuwa na udhibiti. Kosa kubwa la kasi ni kujaribu "kuhifadhi muda" kwa kukimbia mbele ya sauti ya beep.

• Endesha kwa urahisi: epuka kasi kubwa kutoka kwenye mizunguko.
• Fika ukiwa na udhibiti: fika kwenye mstari kwa wakati, kisha geuka kwa usafi.
• Tumia muda wa ziada: ukifika mapema, tumia sekunde za ziada kupumua na kurekebisha, si kuharakisha zaidi kwa shuttle inayofuata.

Ikiwa unataka kanuni rahisi: kupumua kwako kunapaswa kuendelea kuhisi kuwa na mpangilio katika ngazi za awali.

Wakati wa kukaa kwenye beep

"Kukaa kwenye beep" inamaanisha kupanga hatua zako ili ufike kwenye mstari kwa usahihi wakati wa beep (au karibu sana na beep). Hii inapunguza matumizi yasiyo ya lazima ya nishati kutokana na kufika mapema sana na kusubiri.

Lini unapaswa kufanya hivyo?

• Sio mara moja: viwango vya awali mara nyingi vina muda wa ziada. Tumia muda huo kwa mizunguko ya utulivu na kupumua.
• Wakati sauti za beep zinaposhika: mara tu unapoona hujaanza kufika mapema tena, anza kuboresha wakati wako ili ufikie mstari karibu na beep.
• Wakati sheria ni kali: ikiwa mtihani unakaguliwa kwa sheria za “kukosa” wazi, kukaa kwenye beep kunaweza kuwa na ufanisi, lakini tu ikiwa unafikia mstari kwa wakati kwa uhakika.

Ikiwa hujui kasi ni nini katika kila hatua, tumia the Chati za Viwango. Inajibu swali “kasi ya kila kiwango cha mtihani wa bleep ni ipi?" kwa matoleo ya mtihani wa kawaida.

Kasi ya katikati ya mtihani

Hatua za katikati ndizo ambapo watu wengi hufanya kosa la pili la kasi: wanapata hofu kwa sababu kasi hatimaye inajisikia kama kazi, na wanaanza kukimbia kwenye mizunguko. Hii kwa kawaida husababisha uchovu wa miguu na kusababisha kushindwa baadaye.

Mkakati bora:

• Hifadhi mizunguko kuwa thabiti: ngumu na iliyodhibitiwa, si ya kulipuka.
• Hifadhi rhythm: lengo la wakati wa shuttle wanaoweza kurudiwa badala ya kuongezeka kwa bahati.
• Linda kupumua kwako: kuwa na utulivu kwenye mabega na taya; mvutano huongeza juhudi zinazohisiwa.

Katika mtihani wa kati, kazi yako ni kubaki na ufanisi. "Kujaribu zaidi" inapaswa kumaanisha utekelezaji safi, si mabadiliko ya kasi yasiyo ya kawaida.

Ikiwa mtihani wako unafanywa kwenye kozi ya 15m badala ya 20m, mizunguko hutokea mara nyingi zaidi. Hii inafanya nidhamu ya kupiga hatua kuwa muhimu zaidi, kwa sababu mizunguko yenye nguvu huongeza uchovu haraka zaidi.

Kujua ni lini kusukuma

Kuna wakati mwishoni mwa mtihani ambapo ufanisi peke yake haitoshi na lazima usukume. Ishara inayofaa ni wakati unapoanza kufika karibu na beep hata ukiwa na mizunguko mizuri na rhythm nzuri.

Unaposhinikiza, shinikiza kwa njia sahihi:

• Harakisha mapema, si kwa nguvu zaidi: pata mwendo haraka baada ya kona, kisha jifanye kuwa na rhythm.
• Jitolee kwa mstari: kushindwa kwa kuchelewa mara nyingi hutokea kwa sababu mtu anasita na kukata hatua za mwisho fupi.
• Kaa na uratibu: mizunguko isiyo na mpangilio inaishia kwenye majaribio. Kipa umakini kwenye kuweka miguu kwa usahihi.

Kusoma mwili wako

Kujifunza kusoma ishara za uchovu husaidia kufanya uchaguzi mzuri wa kasi:

• Kupumua kwa udhibiti mapema: kawaida ina maana ulianza haraka sana.
• Miguu “kuvunjika” mwishoni: mara nyingi inamaanisha kwamba mizunguko ni kali sana au hujaweza kufanya mazoezi ya shuttle ukiwa na uchovu.
• Maumivu ya kukaza au makali: simama. Hii si tatizo la kasi.

Ikiwa unashindwa mara kwa mara katika hatua ile ile, tumia vikao vya mafunzo kujiandaa kwa maamuzi ya kasi. The Mpango wa Mafunzo wa Wiki 4 inajumuisha kikao kidogo cha mtihani kilichodhibitiwa kwa kusudi hili.

Muhtasari wa kasi

• Mapema: kupumzika na laini
• Kati: yenye ufanisi, hakuna mshtuko wa ghafla
• Chelewa: kaa kwenye beep na ujiingize
• Daima: safisha inageuka kwenye mstari

Kwa mwelekeo wa kugeuza, angalia Vidokezo na Mbinu.

Rudi kwenye Maudhui ya Mafunzo