Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

Apa itu

Tes pemulihan intermiten Yo-Yo adalah tes shuttle bertahap di mana Anda berlari bolak-balik secara berulang sesuai dengan trek audio. Berbeda dengan tes ketahanan kontinu, setiap shuttle dipisahkan oleh pemulihan aktif singkat (berjalan atau jogging ringan) sebelum shuttle berikutnya dimulai.

Karena menggabungkan lari intensitas tinggi dengan pemulihan yang terkontrol, ini sering digunakan untuk memperkirakan kemampuan seorang atlet untuk secara berulang kali melakukan usaha intens dan pulih dengan cepat (sebuah persyaratan kunci dalam banyak olahraga lapangan).

Bagaimana ini berbeda dari tes bleep klasik

Ketika orang membandingkan tes yo-yo vs tes bleep, perbedaan utama adalah adanya periode pemulihan:

• Uji bleep klasik: lari terus-menerus antara dua garis tanpa istirahat yang terintegrasi; kecepatan meningkat secara bertahap.
• Uji pemulihan intermiten Yo-Yo: usaha shuttle 40m yang diulang dipisahkan oleh jendela pemulihan singkat; kecepatan masih meningkat seiring waktu.

Dalam praktiknya, dua atlet dapat menghasilkan hasil tes bleep yang serupa sementara menunjukkan performa Yo-Yo yang sangat berbeda, karena tes Yo-Yo memberikan lebih banyak penekanan pada percepatan berulang, perlambatan, belokan, dan mengatasi kelelahan selama periode istirahat yang singkat.

Protokol / tingkat

Versi pemulihan intermiten menggunakan tiga garis: dua garis 20m terpisah, ditambah satu garis pemulihan di belakang garis start. Jarak garis pemulihan tergantung pada versi tes, tetapi format pemulihan intermiten umumnya menggunakan zona pemulihan 5m.

Satu usaha “kerja” adalah shuttle 40m (20m keluar, 20m kembali). Antara setiap shuttle 40m, Anda memiliki waktu pemulihan tetap (umumnya 10 detik untuk pemulihan intermiten) untuk mencapai garis pemulihan dan kembali ke titik awal siap untuk shuttle berikutnya.

Persyaratan peralatan minimal: kerucut atau pita untuk garis, pemutar audio yang cukup keras untuk kelompok, dan lembar skor sederhana. Jika Anda menguji beberapa atlet sekaligus, alokasikan lebar jalur yang cukup agar belokan aman dan Anda dapat menghindari menyalip.

• Posisi awal: satu kaki di belakang garis start.
• Di audio: lari ke garis 20m, nyalakan isyarat, dan kembali.
• Pemulihan: berjalan atau berlari ke garis pemulihan dan kembali, dan berhenti sepenuhnya (hindari awal yang bergulir).
• Akhir tes: tes berakhir ketika Anda tidak dapat lagi mengikuti waktu audio (banyak protokol berakhir setelah kegagalan kedua untuk mencapai garis tepat waktu).

Ada beberapa versi resmi (misalnya, varian Level 1 dan Level 2). Jika Anda mencari tingkat tes pemulihan intermiten yo-yo, pastikan Anda tahu versi mana yang Anda jalankan, karena kecepatan awal, perubahan langkah, dan total tahap berbeda antara varian dan antara penyedia tes.

Siapa yang menggunakannya (sepak bola, rugby)

Tes pemulihan intermiten Yo-Yo terutama digunakan dalam olahraga di mana atlet melakukan lari intensitas tinggi berulang dengan pemulihan yang tidak lengkap. Contoh umum termasuk:

• Sepak bola / sepak takraw: pemain lapangan, wasit, dan skuad akademi sering menggunakan tes Yo-Yo dalam blok pengujian pra-musim dan tengah musim.
• Rugby (liga dan union): staf kebugaran dapat menggunakan tes Yo-Yo untuk melacak kebugaran usaha berulang bersamaan dengan pengukuran sprint dan kekuatan.
• Olahraga intermiten lainnya: lingkungan hoki, bola basket, dan bola tangan juga menggunakan tes shuttle + pemulihan yang serupa.

Skor

Cara paling sederhana untuk melaporkan skor tes pemulihan Yo-Yo yang tidak teratur adalah sebagai total jarak (meter) yang diselesaikan. Beberapa lembar skor juga mencatat tahap akhir yang dicapai (misalnya, "level dan shuttle"), tetapi jarak adalah angka yang paling mudah untuk dibandingkan antar sesi.

Karena setiap usaha shuttle yang diselesaikan mencakup 40m, jarak meningkat dengan cepat. Misalnya, menyelesaikan 25 usaha shuttle setara dengan 1.000m kerja berlari (25 × 40m), tidak termasuk pemulihan berjalan/jogging.

Jika Anda merekam "level dan shuttle", rekam versi uji pada saat yang sama (misalnya, YYIR1 vs YYIR2). Skor "19.2" hanya berarti jika protokol dasar dan trek audio adalah sama.

Jika Anda melacak kemajuan pelatihan, usahakan untuk menjaga kondisi pengujian yang konsisten: permukaan yang sama, alas kaki yang sama, teknik belokan yang sama, dan versi Yo-Yo serta file audio yang sama.

Tabel norma

"Norma" dapat berarti dua hal yang berbeda: (1) tabel penilaian umum yang membantu Anda menginterpretasikan jarak mentah, atau (2) tolok ukur spesifik olahraga. Tabel di bawah ini adalah panduan penilaian umum untuk Tes Pemulihan Intermiten Yo-Yo Level 1 (YYIR1). Gunakan ini sebagai titik referensi yang luas, bukan standar pemilihan.

Panduan penilaian YYIR1 (umum)

Penilaian	Laki-laki (meter)	Perempuan (meter)
Elit	> 2400	> 1600
Luar biasa	2000–2400	1320–1600
Baik	1520–1960	1000–1280
Rata-rata	1040–1480	680–960
Di bawah rata-rata	520–1000	320–640
Miskin	< 520	< 320

Rentang ini adalah panduan interpretasi umum untuk YYIR1. Dalam pengaturan olahraga terapan, pelatih sering membandingkan atlet dengan skuad dan tuntutan posisi mereka sendiri daripada tabel universal tunggal.

Fakta cepat

• Uji shuttle stop-start dengan pemulihan
• Sering digunakan dalam sepak bola dan rugby
• Skor biasanya adalah total meter yang diselesaikan
• Terdapat beberapa versi (misalnya, Level 1 / Level 2)

Terkait: tes bleep 20m, Tes Bleep 15m, dan Tes PACER.

Kembali ke Tes