Tes PACER | Tingkat FitnessGram, Penilaian & Standar berdasarkan Usia

Apa itu PACER

Tes PACER adalah lari shuttle progresif yang digunakan untuk mengukur kebugaran aerobik dengan cara yang praktis untuk kelas PJ dan kelompok besar. Ini dirancang agar sebagian besar siswa dapat memulai dengan nyaman dan melanjutkan hingga kecepatan menjadi terlalu cepat untuk dipertahankan.

Dalam istilah sehari-hari, PACER adalah "tes beep" di mana skor Anda adalah jumlah shuttle (sering disebut putaran) yang Anda selesaikan sebelum Anda tidak dapat mencapai garis tepat waktu.

Bagaimana cara kerjanya

Sebagian besar pengaturan PACER menggunakan jalur 20m (standar yang digunakan dalam banyak materi FitnessGram PACER). Dua garis paralel ditandai sejauh 20 meter. Ketika audio dimulai, Anda berlari dari satu garis ke garis lainnya, tiba sebelum bunyi beep, kemudian berbalik dan berlari kembali pada beep berikutnya.

Untuk menjaga konsistensi penilaian dan administrasi, protokol PACER umumnya menggunakan aturan "dua kali gagal": jika seorang peserta gagal mencapai garis sebelum bunyi beep, mereka akan pulih pada putaran berikutnya; tes berakhir setelah kegagalan kedua (sering kali harus berturut-turut, tergantung pada audio dan aturan setempat).

Untuk sesi yang lancar dengan kelas penuh, sekolah biasanya menggunakan sistem jalur yang sederhana: sejumlah kecil siswa per "jalur", setiap siswa menghitung putaran mereka sendiri, dan seorang pasangan atau guru memverifikasi skor akhir. Teknik belokan juga lebih penting daripada yang diperkirakan kebanyakan orang: belokan yang bersih dengan satu kaki di/di atas garis lebih cepat dan lebih aman daripada memotong lebih awal atau berhenti terlalu cepat.

Rincian level

Dalam banyak rekaman PACER, waktu dibagi menjadi tahap (sering disebut level). Setiap level berlangsung dalam waktu yang tetap, dan ketika level berubah, kecepatan lari yang dibutuhkan meningkat sedikit. Inilah sebabnya mengapa orang mencari level tes PACER dan bertanya berapa banyak putaran yang "baik" pada berbagai usia: tes ini dimaksudkan untuk bersifat progresif, dan menjadi menuntut dengan cepat setelah Anda mencapai level yang lebih tinggi.

Dalam istilah penilaian praktis, staf PE biasanya mencatat:

• Total putaran yang diselesaikan (skor utama).
• Tingkat akhir (opsional, tergantung pada audio).
• Catatan apapun (permukaan, alas kaki, penyakit, cedera, dll.) untuk menjelaskan hasil yang menyimpang.

Standar FitnessGram

FitnessGram melaporkan kinerja PACER menggunakan standar referensi yang spesifik untuk usia dan jenis kelamin. Kategori yang paling dikenal adalah Healthy Fitness Zone (HFZ), yang dimaksudkan untuk mewakili tingkat kebugaran yang terkait dengan manfaat kesehatan.

Beberapa format pelaporan juga mengonversi putaran dan usia menjadi skor kapasitas aerobik yang diperkirakan (sering dilaporkan sebagai VO2 max). Konversi itu berguna untuk pelacakan tren, tetapi sekolah biasanya fokus pada jumlah putaran untuk penetapan tujuan karena mudah dijelaskan dan sederhana untuk dicatat selama kelas langsung.

Karena standar dapat diperbarui dan diadopsi secara berbeda di berbagai distrik dan negara bagian, anggaplah setiap grafik tunggal sebagai titik acuan daripada aturan universal. Tabel di bawah ini adalah tampilan “pencarian dan penetapan tujuan” yang umum diterbitkan untuk 20m PACER.

Skor berdasarkan usia/kelas

Sekolah biasanya melaporkan PACER berdasarkan usia daripada kelas, karena pemetaan kelas ke usia bervariasi. Jika Anda mencari apa itu skor PACER yang baik, titik awal yang sederhana adalah: “di atau di atas minimum HFZ untuk usia dan jenis kelamin Anda”.

20m PACER: jumlah putaran minimum untuk mencapai Zona Kebugaran Sehat

Usia	Perempuan (minimum 20 putaran)	Pria (minimum 20 putaran)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

Nilai-nilai ini adalah untuk PACER 20m dan mewakili minimum HFZ yang umum dipublikasikan berdasarkan usia dan jenis kelamin. Beberapa sekolah menggunakan PACER 15m karena keterbatasan ruang; hasil 15m tidak dapat dipertukarkan secara langsung dengan jumlah putaran 20m.

Bagaimana sekolah menggunakannya

Departemen PE menyukai PACER karena dapat diterapkan dengan baik di gym, aula olahraga, atau lapangan luar ruangan. Ini dapat dilaksanakan untuk sebuah kelas dengan peralatan minimal (kerucut/garis dan trek audio), dan skor mudah dicatat sebagai hitungan putaran sederhana.

Untuk hasil terbaik, sekolah biasanya fokus pada konsistensi daripada "memaksimalkan" setiap istilah:

• Gunakan panjang kursus yang sama (20m vs 15m) setiap kali.
• Jaga permukaan dan alas kaki tetap serupa antara tes.
• Ajarkan teknik belokan dan pengaturan tempo lebih awal, sehingga tes mencerminkan kebugaran aerobik daripada kebingungan.
• Gunakan hasil untuk menetapkan tujuan individu (misalnya, "+5 putaran" selama unit berikutnya) alih-alih membandingkan siswa secara langsung.

Alat terkait: jika Anda ingin membandingkan skor gaya shuttle-run di berbagai format, gunakanlah {0} Pengonversi Skor dan {0} Kalkulator VO2 Max.

Fakta cepat

• Uji coba shuttle progresif yang berfokus pada sekolah
• Sering berjalan lebih dari 20m (kadang-kadang 15m)
• Skor biasanya adalah total putaran yang diselesaikan.
• FitnessGram PACER menggunakan standar HFZ berdasarkan usia dan jenis kelamin

Juga lihat: Tes Yo-Yo dan tes bleep 20m.

Kembali ke Tes