Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

O que é isso

O teste de recuperação intermitente Yo-Yo é um teste de shuttle incremental onde você corre shuttles repetidos de ida e volta em sincronia com uma faixa de áudio. Ao contrário de um teste de resistência contínua, cada shuttle é separado por uma curta recuperação ativa (caminhada ou corrida leve) antes que o próximo shuttle comece.

Porque mistura corrida de alta intensidade com recuperação controlada, é frequentemente utilizado para estimar a capacidade de um atleta de realizar esforços intensos repetidamente e se recuperar rapidamente (um requisito chave em muitos esportes de campo).

Como difere do teste clássico de bleep

Quando as pessoas comparam teste de yo-yo vs teste de bleep, a principal diferença é a presença de períodos de recuperação:

• Teste clássico de bleep: corrida contínua entre duas linhas sem descanso embutido; o ritmo aumenta em etapas.
• Teste de recuperação intermitente Yo-Yo: esforços repetidos de 40m em shuttle separados por uma curta janela de recuperação; o ritmo ainda aumenta ao longo do tempo.

Na prática, dois atletas podem produzir resultados semelhantes no teste de bleep enquanto mostram desempenhos muito diferentes no teste Yo-Yo, porque o teste Yo-Yo coloca mais ênfase na aceleração repetida, desaceleração, mudanças de direção e superação da fadiga durante curtos períodos de descanso.

Protocolo / níveis

A versão de recuperação intermitente utiliza três linhas: duas linhas 20m de distância, além de uma linha de recuperação atrás da linha de partida. A distância da linha de recuperação depende da versão do teste, mas o formato de recuperação intermitente comumente utiliza uma zona de recuperação de 5m.

Um único esforço de “trabalho” é um shuttle de 40m (20m para fora, 20m de volta). Entre cada shuttle de 40m, você tem um tempo de recuperação fixo (comumente 10 segundos para recuperação intermitente) para alcançar a linha de recuperação e voltar ao início pronto para o próximo shuttle.

Os requisitos de equipamento são mínimos: cones ou fita para as linhas, um reprodutor de áudio alto o suficiente para o grupo e uma folha de pontuação simples. Se você estiver testando vários atletas ao mesmo tempo, aloque largura de pista suficiente para que as curvas sejam seguras e você possa evitar ultrapassagens.

• Posição de partida: um pé atrás da linha de partida.
• No áudio: corra até a linha de 20m, ligue o sinal e volte.
• Recuperação: caminhe ou corra até a linha de recuperação e volte, e pare completamente (evite partidas em movimento).
• Fim do teste: o teste termina quando você não consegue mais acompanhar o tempo do áudio (muitos protocolos terminam após uma segunda falha em fazer a linha a tempo).

Existem várias versões oficiais (por exemplo, variantes de Nível 1 e Nível 2). Se você está procurando por níveis do teste de recuperação intermitente yo-yo, certifique-se de saber qual versão você está executando, pois as velocidades iniciais, as mudanças de etapa e os estágios totais diferem entre as variantes e entre os fornecedores de testes.

Quem usa isso (futebol, rugby)

O teste de recuperação intermitente Yo-Yo é utilizado principalmente em esportes onde os atletas realizam corridas de alta intensidade repetidas com recuperação incompleta. Exemplos comuns incluem:

• Futebol / futebol: jogadores de linha, árbitros e equipes de academia costumam usar testes Yo-Yo em blocos de testes de pré-temporada e meio da temporada.
• Rugby (liga e união): a equipe de condicionamento pode usar o teste Yo-Yo para acompanhar a aptidão de esforço repetido juntamente com medidas de velocidade e força.
• Outros esportes intermitentes: ambientes de hóquei, basquete e handebol também utilizam testes semelhantes de shuttle + recuperação.

Pontuação

A maneira mais simples de relatar uma pontuação de teste de recuperação intermitente Yo-Yo é como distância total (metros) completada. Algumas folhas de pontuação também registram o estágio final alcançado (por exemplo, “nível e transporte”), mas a distância é o número mais fácil de comparar entre as sessões.

Porque cada esforço de shuttle completo cobre 40m, a distância aumenta rapidamente. Por exemplo, completar 25 esforços de shuttle corresponde a 1.000m de trabalho correndo (25 × 40m), sem incluir a caminhada/jogging de recuperação.

Se você gravar "nível e shuttle", grave a versão de teste ao mesmo tempo (por exemplo, YYIR1 vs YYIR2). Uma pontuação de "19.2" só é significativa quando o protocolo subjacente e a faixa de áudio são os mesmos.

Se você está acompanhando o progresso do treinamento, busque condições de teste consistentes: mesma superfície, mesmo calçado, mesma técnica de virada e a mesma versão do Yo-Yo e arquivo de áudio.

Tabela de normas

"Normas" pode significar duas coisas diferentes: (1) uma tabela de classificação geral que ajuda a interpretar uma distância bruta, ou (2) referências específicas de esportes. A tabela abaixo é um guia de classificação geral para o Teste de Recuperação Intermitente Yo-Yo Nível 1 (YYIR1). Use-a como um ponto de referência amplo, não como um padrão de seleção.

Guia de classificação YYIR1 (geral)

Avaliação	Masculino (metros)	Feminino (metros)
Elite	> 2400	> 1600
Excelente	2000–2400	1320–1600
Bom	1520–1960	1000–1280
Média	1040–1480	680–960
Abaixo da média	520–1000	320–640
Pobre	< 520	< 320

Esses intervalos são um guia de interpretação geral para o YYIR1. Em ambientes esportivos aplicados, os treinadores frequentemente comparam os atletas com sua própria equipe e as exigências da posição, em vez de uma única tabela universal.

Fatos rápidos

• Teste de transporte intermitente com recuperação
• Frequentemente usado no futebol e no rúgbi
• A pontuação é geralmente o total de metros completados.
• Existem várias versões (por exemplo, Nível 1 / Nível 2)

Relacionado: teste de bleep de 20m, Teste Bleep de 15m, e Teste PACER.

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