Teste PACER | Níveis, Pontuação e Padrões do FitnessGram por Idade

O que é PACER

O teste PACER é uma corrida de revezamento progressiva usada para medir a aptidão aeróbica de uma maneira que é prática para aulas de Educação Física e grandes grupos. É projetado para que a maioria dos alunos possa começar confortavelmente e continuar até que o ritmo se torne rápido demais para ser mantido.

Em termos cotidianos, um PACER é um “teste de apito” onde sua pontuação é o número de shuttles (frequentemente chamados de voltas) que você completa antes de não conseguir mais alcançar a linha a tempo.

Como funciona

A maioria das configurações do PACER utiliza um curso de 20m (o padrão usado em muitos materiais do FitnessGram PACER). Duas linhas paralelas são marcadas a 20 metros de distância. Quando o áudio começa, você corre de uma linha para a outra, chegando antes do sinal sonoro, depois vira e corre de volta no próximo sinal.

Para manter a pontuação e a administração consistentes, os protocolos do PACER costumam usar uma regra de "duas faltas": se um participante não conseguir alcançar a linha antes do sinal sonoro, ele se recupera na próxima volta; o teste termina após uma segunda falta (geralmente exigida para ser consecutiva, dependendo do áudio e das regras locais).

Para uma sessão tranquila com uma turma cheia, as escolas normalmente usam um sistema de raias simples: um pequeno número de alunos por "raia", cada aluno conta suas próprias voltas, e um parceiro ou professor verifica a pontuação final. A técnica de virada também importa mais do que a maioria das pessoas espera: uma virada limpa com um pé na/sobre a linha é mais rápida e segura do que cortar cedo ou parar antes.

Divisão de níveis

Em muitas gravações do PACER, o tempo é dividido em estágios (frequentemente chamados de níveis). Cada nível dura uma quantidade fixa de tempo, e quando o nível muda, a velocidade de corrida necessária aumenta ligeiramente. É por isso que as pessoas pesquisam por níveis do teste PACER e perguntam quantas voltas são “boas” em diferentes idades: o teste é projetado para ser progressivo e se torna exigente rapidamente assim que você alcança os níveis mais avançados.

Em termos práticos de pontuação, a equipe de PE geralmente registra:

• Total de voltas completadas (pontuação principal).
• Nível final (opcional, dependendo do áudio).
• Algumas observações (superfície, calçado, doença, lesão, etc.) para explicar resultados atípicos.

Padrões do FitnessGram

O FitnessGram relata o desempenho do PACER usando padrões de referência específicos para idade e sexo. A categoria mais conhecida é a Zona de Fitness Saudável (HFZ), que tem como objetivo representar um nível de fitness associado a benefícios para a saúde.

Alguns formatos de relatório também convertem voltas e idade em uma pontuação estimada de capacidade aeróbica (geralmente reportada como VO2 máximo). Essa conversão é útil para rastreamento de tendências, mas as escolas geralmente se concentram nas contagens de voltas para definição de metas, pois é fácil de explicar e simples de registrar durante uma aula ao vivo.

Porque os padrões podem ser atualizados e adotados de maneira diferente entre distritos e estados, trate qualquer gráfico único como um ponto de referência em vez de uma regra universal. A tabela abaixo é uma visão comumente publicada de “consulta e definição de metas” para o 20m PACER.

Pontuações por idade/série

As escolas geralmente relatam o PACER por idade em vez de série, porque a correspondência entre série e idade varia. Se você está procurando por qual é uma boa pontuação no PACER, um ponto de partida simples é: “igual ou acima do mínimo da HFZ para sua idade e sexo”.

20m PACER: voltas mínimas para alcançar a Zona de Fitness Saudável

Idade	Feminino (mínimo de 20m de voltas)	Masculino (mínimo 20m de voltas)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

Estes valores são para o PACER de 20m e representam os mínimos HFZ comumente publicados por idade e sexo. Algumas escolas usam um PACER de 15m devido a restrições de espaço; os resultados de 15m não são diretamente intercambiáveis com as contagens de voltas de 20m.

Como as escolas o utilizam

Os departamentos de Educação Física gostam do PACER porque ele se adapta bem em uma academia, ginásio esportivo ou quadra ao ar livre. Pode ser administrado a uma turma com equipamento mínimo (cones/linhas e a faixa de áudio), e as pontuações são fáceis de registrar como uma simples contagem de voltas.

Para melhores resultados, as escolas geralmente se concentram na consistência em vez de "maximizar" a cada período:

• Use a mesma duração do curso (20m vs 15m) todas as vezes.
• Mantenha a superfície e o calçado semelhantes entre os testes.
• Ensine a técnica de virada e o ritmo desde o início, para que o teste reflita a aptidão aeróbica em vez de confusão.
• Use os resultados para definir metas individuais (por exemplo, "+5 voltas" na próxima unidade) em vez de comparar os alunos diretamente.

Ferramentas relacionadas: se você quiser comparar pontuações no estilo de corrida de revezamento em diferentes formatos, use o Conversor de Pontuação e o Calculadora de VO2 Max.

Fatos rápidos

• Teste de transporte progressivo focado na escola
• Frequentemente ultrapassa 20m (às vezes 15m)
• A pontuação geralmente é o total de voltas completadas.
• O FitnessGram PACER utiliza os padrões HFZ por idade e sexo.

Veja também: Teste Yo-Yo e teste de bleep de 20m.

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