Тести
Тест PACER | Рівні FitnessGram, оцінювання та стандарти за віком
Тест PACER (Прогресивний аеробний кардіоваскулярний витривалий забіг) є версією тесту на витривалість "біп-тесту" для шкіл США, який зазвичай проводиться через FitnessGram PACER. Учні бігають вперед і назад між двома лініями в ритмі звукових сигналів, поки темп збільшується поетапно.
Аудіотрек
20м тест аудіо PACER
Використовуйте офіційний аудіозапис PACER на 20 метрів для проведення протоколу шатлу в стилі FitnessGram на уроках фізичної культури та під час шкільного тестування.
Використовуйте динамік, достатній для всього класу. Якщо ваш район вимагає конкретного запису, підтверджуйте, що це затверджений трек PACER.
Що таке PACER
Тест PACER - це прогресивний естафетний біг, який використовується для вимірювання аеробної витривалості в спосіб, який є практичним для уроків фізкультури та великих груп. Він розроблений так, щоб більшість учнів могли почати комфортно і продовжувати, поки темп не стане занадто швидким для підтримки.
У повсякденних термінах, PACER - це "тест на звукові сигнали", де ваш бал - це кількість шатлів (часто називають колами), які ви проходите, перш ніж більше не зможете встигнути до лінії вчасно.
Як це працює
Більшість налаштувань PACER використовують курс 20м (стандарт, що використовується в багатьох матеріалах FitnessGram PACER). Дві паралельні лінії розмічені на відстані 20 метрів одна від одної. Коли починається аудіо, ви біжите від однієї лінії до іншої, прибуваючи до неї до сигналу, потім повертаєтеся і біжите назад на наступний сигнал.
Щоб зберегти послідовність у оцінюванні та адмініструванні, протоколи PACER зазвичай використовують правило "два пропуски": якщо учасник не встигає досягти лінії до сигналу, він відновлюється на наступному колі; тест закінчується після другого пропуску (часто вимагається, щоб вони були послідовними, залежно від аудіо та місцевих правил).
Для гладкої сесії з повним класом школи зазвичай використовують просту систему доріжок: невелику кількість учнів на кожній "доріжці", кожен учень підраховує свої кола, а партнер або вчитель перевіряє фінальний рахунок. Техніка повороту також має більше значення, ніж більшість людей очікує: чистий поворот з однією ногою на/за лінією є швидшим і безпечнішим, ніж раннє зрізання або зупинка.
Розподіл рівнів
У багатьох записах PACER час ділиться на етапи (часто називаються рівнями). Кожен рівень триває фіксовану кількість часу, і коли рівень змінюється, необхідна швидкість бігу трохи збільшується. Ось чому люди шукають рівні тесту PACER і запитують, скільки кіл є "добрим" у різному віці: тест має бути прогресивним, і він стає вимогливим швидко, як тільки ви досягаєте пізніших рівнів.
У практичних термінах оцінювання, співробітники PE зазвичай фіксують:
- Загальна кількість завершених кіл (основний бал).
- Остаточний рівень (необов'язково, залежно від аудіо).
- Будь-які зауваження (поверхня, взуття, хвороба, травма тощо), щоб пояснити результати, що виходять за межі.
Стандарти FitnessGram
FitnessGram звітує про результати PACER, використовуючи вікові та статеві специфічні референтні стандарти. Найвідомішою категорією є Зона здорового фітнесу (HFZ), яка має на меті представляти рівень фізичної підготовки, пов'язаний з перевагами для здоров'я.
Деякі формати звітності також перетворюють кола та вік на оцінку аеробної ємності (часто звітуючи як VO2 max). Це перетворення корисне для відстеження тенденцій, але школи зазвичай зосереджуються на кількості кіл для встановлення цілей, оскільки це легко пояснити і просто записати під час живого заняття.
Оскільки стандарти можуть оновлюватися та прийматися по-різному в різних округах і штатах, розглядайте будь-яку окрему таблицю як орієнтир, а не як універсальне правило. Таблиця нижче є загальновідомим "довідковим і цільовим" виглядом для 20м PACER.
Бали за віком/класом
Школи зазвичай повідомляють PACER за віком, а не за класом, оскільки відповідність класу та віку варіюється. Якщо ви шукаєте який є хорошим балом PACER, простим початковим пунктом є: “на рівні або вище мінімуму HFZ для вашого віку та статі”.
20м PACER: мінімальна кількість кіл для досягнення Зони здорового фітнесу
| Вік | Жінки (мінімум 20м кола) | Чоловіки (мінімум 20м кола) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
Ці значення стосуються 20м PACER і представляють собою загальновідомі мінімальні показники HFZ за віком та статтю. Деякі школи використовують 15м PACER через обмеження простору; результати 15м не можна безпосередньо порівнювати з кількістю кіл на 20м.
Як школи використовують це
Відділи фізичного виховання люблять PACER, оскільки він добре масштабується в спортзалі, спортивному залі або на відкритому майданчику. Його можна проводити для класу з мінімальним обладнанням (конуси/лінії та аудіотрек), а результати легко записувати у вигляді простого підрахунку кіл.
Для досягнення найкращих результатів школи зазвичай зосереджуються на послідовності, а не на "максимізації" кожного терміна:
- Використовуйте однакову довжину курсу (20м проти 15м) щоразу.
- Зберігайте поверхню та взуття подібними між тестами.
- Навчайте техніці поворотів та темпу на початку, щоб тест відображав аеробну витривалість, а не плутанину.
- Використовуйте результати для встановлення індивідуальних цілей (наприклад, "+5 кіл" протягом наступного періоду) замість прямого порівняння учнів.
Супутні інструменти: якщо ви хочете порівняти бали в стилі шаттл-рану між форматами, використовуйте {0} Конвертер балів і {0} Калькулятор VO2 Max.
Швидкі факти
- Шкільний прогресивний тест на пересування
- Часто перевищує 20м (іноді 15м)
- Рахунок зазвичай становить загальну кількість пройдених кіл.
- FitnessGram PACER використовує стандарти HFZ за віком та статтю
Також дивіться: Тест Йо-Йо і 20м тест на витривалість.
Назад до тестів