测试
PACER测试 | FitnessGram水平、评分和按年龄的标准
PACER测试（渐进式有氧心血管耐力跑）是美国学校版的接力跑“哔声测试”，通常通过FitnessGram PACER测试进行。学生在两个线之间来回跑动，随着音频哔声的节奏，速度逐渐加快。
音频轨道
20米PACER测试音频
在体育课和学校测试中使用官方的20米PACER音频来进行FitnessGram风格的接力协议。
使用足够大的扬声器以便全班都能听到。如果您的学区要求特定的录音，请确认这是经过批准的PACER音轨。
PACER是什么
PACER测试是一种渐进式的接力跑，用于以适合体育课和大组的方式测量有氧健身。它的设计使大多数学生可以舒适地开始，并持续进行，直到速度变得太快而无法维持。
在日常用语中，PACER 是一种“哔声测试”，您的得分是您在无法按时到达线之前完成的穿梭次数（通常称为圈数）。
它是如何工作的
大多数PACER设置使用20米的课程（这是许多FitnessGram PACER材料中使用的标准）。两条平行线相距20米。当音频开始时，你从一条线跑到另一条线，在哔声之前到达，然后在下一个哔声时转身返回。
为了保持评分和管理的一致性，PACER 协议通常使用“两个未达”规则：如果参与者在哔声前未能到达线，他们将在下一圈恢复；测试在第二次未达后结束（通常要求是连续的，这取决于音频和当地规则）。
为了让全班顺利进行，学校通常使用简单的车道系统：每个“车道”里有少量学生，每个学生自己计算圈数，伙伴或老师核实最终得分。转弯技巧也比大多数人预期的更为重要：干净的转弯，脚在/越过线上的速度更快且更安全，而不是提前切入或停得太短。
级别细分
在许多PACER录音中，时间被分为几个阶段（通常称为级别）。每个级别持续固定的时间，当级别变化时，所需的跑步速度会略微增加。这就是为什么人们会搜索PACER测试级别并询问在不同年龄下多少圈是“好”的原因：该测试旨在逐步进行，一旦达到后面的级别，就会迅速变得具有挑战性。
在实际评分方面，PE工作人员通常记录：
- 完成的总圈数（主要得分）。
- 最终级别（可选，取决于音频）。
- 任何备注（表面、鞋类、疾病、伤害等）以解释异常结果。
FitnessGram 标准
FitnessGram 根据年龄和性别特定的参考标准报告 PACER 表现。最著名的类别是 健康健身区 (HFZ)，旨在代表与健康益处相关的健身水平。
一些报告格式还将圈数和年龄转换为估计的有氧能力评分（通常报告为VO2最大值）。这种转换对于趋势跟踪很有用，但学校通常专注于圈数以设定目标，因为它易于解释，并且在现场课程中简单记录。
由于标准可以在不同的地区和州进行更新和采用，因此将任何单一图表视为参考点，而不是普遍规则。下面的表格是一个常见的“查阅和目标设定”视图，适用于20米PACER。
按年龄/年级的分数
学校通常按年龄而不是年级报告PACER，因为年级与年龄的对应关系有所不同。如果您在寻找什么是一个好的PACER分数，一个简单的起点是：“达到或超过您年龄和性别的HFZ最低标准”。
20米PACER：达到健康健身区的最低圈数
| 年龄 | 女性（至少20米的圈数） | 男性（至少20米的圈数） |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 17 |
| 11 | 20 | 20 |
| 12 | 23 | 23 |
| 13 | 25 | 29 |
| 14 | 27 | 36 |
| 15 | 30 | 42 |
| 16 | 32 | 47 |
| 17 | 35 | 50 |
| 17+ | 38 | 54 |
这些数值是针对20米PACER的，代表按年龄和性别常见发布的HFZ最低标准。一些学校由于空间限制使用15米PACER；15米的结果不能直接与20米的圈数互换。
学校如何使用它
PE部门喜欢PACER，因为它在健身房、体育馆或户外球场中具有良好的可扩展性。它可以在设备最少的情况下（锥体/线和音频轨道）对一个班级进行管理，分数也可以通过简单的圈数记录。
为了获得最佳效果，学校通常专注于一致性，而不是每个学期都“达到极限”：
- 每次使用相同的课程长度（20分钟 vs 15分钟）。
- 在测试之间保持表面和鞋类相似。
- 尽早教授转向技巧和节奏，以便测试反映有氧健身而不是混乱。
- 使用结果来设定个人目标（例如，在下一个单元中“+5圈”），而不是直接比较学生。
相关工具：如果您想比较不同格式的往返跑风格得分，请使用该工具。 分数转换器 和那个 VO2 最大值计算器.