Yo-Yo Test | Intermittent Recovery Test Levels, Scoring & Norms

它是什么

Yo-Yo间歇恢复测试是一种增量穿梭测试，您需要根据音频轨道的节奏反复进行往返穿梭。与连续耐力测试不同，每次穿梭之间都有短暂的主动恢复（步行或轻松慢跑），然后再开始下一次穿梭。

因为它将高强度跑步与控制恢复相结合，因此它常用于评估运动员反复进行高强度努力和快速恢复的能力（这是许多场地运动中的一个关键要求）。

它与经典的哔声测试有何不同

当人们比较 悠悠球测试与哔哔测试 时，主要区别在于恢复期的存在：

• 经典的哔哔测试：在两条线之间连续跑步，没有内置休息；速度分阶段增加。
• Yo-Yo间歇恢复测试：重复进行40米的接力努力，之间有短暂的恢复时间；速度随着时间的推移仍然增加。

在实践中，两名运动员可以在哔哔测试中产生相似的结果，而在Yo-Yo测试中表现却截然不同，因为Yo-Yo测试更强调重复加速、减速、转向以及在短暂休息期间克服疲劳。

协议 / 级别

间歇恢复版本使用三条线：两条相距20米的线，以及起始线后面的恢复线。恢复线的距离取决于测试版本，但间歇恢复格式通常使用5米的恢复区域。

单次“工作”努力是一个40米的往返（20米出去，20米回来）。在每个40米的往返之间，您有一个固定的恢复时间（通常为10秒，用于间歇恢复），以到达恢复线并返回起点，为下一个往返做好准备。

设备要求很少：用于划线的锥形标志或胶带，一个足够响亮的音频播放器，以及一个简单的记分表。如果您同时测试多个运动员，请分配足够的跑道宽度，以确保转弯安全，并避免超车。

• 起始位置：在起跑线后面一英尺。
• 在音频中：跑到20米线，打开提示，然后返回。
• 恢复：走或慢跑到恢复线并返回，完全停下（避免滚动起步）。
• 测试结束：当您无法再跟上音频的节奏时，测试结束（许多协议在第二次未能及时完成时结束）。

有多个官方版本（例如，等级1和等级2变体）。如果您正在寻找悠悠球间歇恢复测试等级，请确保您知道自己正在进行哪个版本，因为早期速度、步骤变化和总阶段在不同变体和测试提供者之间有所不同。

谁在使用它（足球，橄榄球）

Yo-Yo间歇恢复测试主要用于运动员进行重复高强度跑步且恢复不完全的运动。常见的例子包括：

• 足球：场上球员、裁判和青训队通常在赛季前和赛季中测试阶段使用Yo-Yo测试。
• 橄榄球（联盟和联合）： 体能教练可能会使用Yo-Yo测试来跟踪重复努力的体能，同时进行短跑和力量测量。
• 其他间歇性运动：冰球、篮球和手球环境也使用类似的接力 + 恢复测试。

评分

报告 Yo-Yo 间歇恢复测试分数的最简单方法是以完成的总距离（米）来表示。一些评分表还记录达到的最后阶段（例如，“级别和接力”），但距离是最容易在不同会话中进行比较的数字。

因为每次完成的穿梭努力覆盖40米，距离迅速增加。例如，完成25次穿梭努力对应于1,000米的跑步工作（25 × 40米），不包括恢复的步行/慢跑。

如果您记录“水平和穿梭”，请同时记录测试版本（例如，YYIR1与YYIR2）。只有在底层协议和音频轨道相同的情况下，“19.2”的分数才有意义。

如果您正在跟踪训练进度，请确保测试条件一致：相同的表面、相同的鞋子、相同的转弯技术，以及相同的Yo-Yo版本和音频文件。

规范表

“规范”可以有两种不同的含义：（1）一个帮助你解释原始距离的一般评分表，或（2）特定运动的基准。下面的表格是 Yo-Yo 间歇恢复测试一级（YYIR1）的一般评分指南。将其作为一个广泛的参考点，而不是选择标准。

YYIR1 评级指南（一般）

评分	男性（米）	女性（米）
精英	> 2400	> 1600
优秀	2000–2400	1320–1600
好	1520–1960	1000–1280
平均	1040–1480	680–960
低于平均水平	520–1000	320–640
贫穷	< 520	< 320

这些范围是YYIR1的一般解释指南。在应用体育环境中，教练通常会将运动员与他们自己队伍和位置的需求进行比较，而不是单一的通用表格。

快速事实

• 停止-启动穿梭测试与恢复
• 常用于足球和橄榄球
• 得分通常是完成的总米数
• 存在多个版本（例如，级别 1 / 级别 2）

相关： 20米哨音测试, 15米哔声测试, 和 PACER 测试.

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