PACER-Test | FitnessGram-Niveaus, Bewertung & Standards nach Alter

Was ist PACER

Der PACER-Test ist ein progressiver Shuttle-Lauf, der verwendet wird, um die aerobe Fitness auf eine Weise zu messen, die für den Sportunterricht und große Gruppen praktisch ist. Er ist so gestaltet, dass die meisten Schüler bequem starten können und bis das Tempo zu schnell wird, um es aufrechtzuerhalten, weitermachen können.

In einfachen Worten ist ein PACER ein „Beep-Test“, bei dem Ihre Punktzahl die Anzahl der Shuttles (oft als Runden bezeichnet) ist, die Sie absolvieren, bevor Sie die Linie nicht mehr rechtzeitig erreichen können.

Wie es funktioniert

Die meisten PACER-Setups verwenden einen 20m Kurs (der Standard, der in vielen FitnessGram PACER-Materialien verwendet wird). Zwei parallele Linien sind 20 Meter voneinander entfernt markiert. Wenn der Ton beginnt, läufst du von einer Linie zur anderen, kommst vor dem Piepton an, drehst dich um und läufst beim nächsten Piepton zurück.

Um die Bewertung und Verwaltung konsistent zu halten, verwenden die PACER-Protokolle häufig eine "zwei Fehlversuche"-Regel: Wenn ein Teilnehmer die Linie vor dem Piepton nicht erreicht, erholt er sich in der nächsten Runde; der Test endet nach einem zweiten Fehlversuch (der oft aufeinanderfolgend sein muss, abhängig von den Audio- und lokalen Regeln).

Für eine reibungslose Sitzung mit einer vollen Klasse verwenden Schulen typischerweise ein einfaches Bahnsystem: eine kleine Anzahl von Schülern pro "Bahn", jeder Schüler zählt seine eigenen Runden, und ein Partner oder Lehrer überprüft die Endpunktzahl. Die Technik beim Wenden ist ebenfalls wichtiger, als die meisten Menschen erwarten: Eine saubere Wende mit einem Fuß auf/über der Linie ist schneller und sicherer als ein frühes Abbiegen oder ein vorzeitiges Stoppen.

Ebenenaufteilung

In vielen PACER-Aufzeichnungen wird die Zeit in Phasen unterteilt (oft als Levels bezeichnet). Jedes Level dauert eine feste Zeitspanne, und wenn das Level wechselt, erhöht sich die erforderliche Laufgeschwindigkeit leicht. Deshalb suchen die Leute nach PACER-Testlevels und fragen, wie viele Runden in verschiedenen Altersgruppen „gut“ sind: Der Test soll progressiv sein, und er wird schnell anspruchsvoll, sobald man die späteren Levels erreicht.

In praktischen Bewertungsbedingungen zeichnen PE-Mitarbeiter normalerweise auf:

• Abgeschlossene Runden (primäre Punktzahl).
• Endstufe (optional, abhängig vom Audio).
• Alle Anmerkungen (Oberfläche, Schuhwerk, Krankheit, Verletzung usw.), um abweichende Ergebnisse zu erklären.

FitnessGram-Standards

FitnessGram berichtet über die PACER-Leistung anhand alters- und geschlechtsspezifischer Referenzstandards. Die bekannteste Kategorie ist die Healthy Fitness Zone (HFZ), die ein Fitnessniveau darstellen soll, das mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Einige Berichtsformate wandeln Runden und Alter auch in einen geschätzten aeroben Kapazitätswert um (häufig als VO2 max angegeben). Diese Umwandlung ist nützlich für die Trendverfolgung, aber Schulen konzentrieren sich normalerweise auf die Rundenanzahl für die Zielsetzung, da sie leicht zu erklären und einfach während einer Live-Klasse zu erfassen ist.

Da Standards aktualisiert und in verschiedenen Bezirken und Bundesstaaten unterschiedlich übernommen werden können, betrachten Sie jede einzelne Tabelle als Referenzpunkt und nicht als universelle Regel. Die folgende Tabelle ist eine häufig veröffentlichte „Nachschlage- und Zielsetzungs“-Ansicht für den 20m PACER.

Punkte nach Alter/Klasse

Schulen berichten in der Regel über PACER nach Alter und nicht nach Klasse, da die Zuordnung von Klasse zu Alter variiert. Wenn Sie nach was ein guter PACER-Wert ist suchen, ist ein einfacher Ausgangspunkt: „mindestens im HFZ-Mindestbereich für Ihr Alter und Geschlecht“.

20m PACER: Mindestrunden, um die gesunde Fitnesszone zu erreichen

Alter	Weiblich (mindestens 20m Bahnen)	Männer (mindestens 20m Runden)
10	17	17
11	20	20
12	23	23
13	25	29
14	27	36
15	30	42
16	32	47
17	35	50
17+	38	54

Diese Werte gelten für den 20m PACER und stellen die häufig veröffentlichten HFZ-Mindestwerte nach Alter und Geschlecht dar. Einige Schulen verwenden einen 15m PACER aufgrund von Platzbeschränkungen; 15m-Ergebnisse sind nicht direkt mit den 20m-Rundenanzahlen austauschbar.

Wie Schulen es nutzen

PE-Abteilungen mögen den PACER, weil er sich gut in einem Fitnessstudio, einer Sporthalle oder auf einem Außensportplatz skalieren lässt. Er kann mit minimaler Ausrüstung (Hütchen/Linien und dem Audiotrack) in einer Klasse durchgeführt werden, und die Ergebnisse sind leicht als einfache Rundenanzahl zu erfassen.

Für die besten Ergebnisse konzentrieren sich Schulen typischerweise auf Konsistenz anstatt darauf, in jedem Fach das Maximum herauszuholen:

• Verwenden Sie jedes Mal die gleiche Kurslänge (20m vs 15m).
• Halten Sie die Oberfläche und das Schuhwerk zwischen den Tests ähnlich.
• Lehre die Wendetechnik und das Tempo frühzeitig, damit der Test die aerobe Fitness und nicht Verwirrung widerspiegelt.
• Verwenden Sie die Ergebnisse, um individuelle Ziele festzulegen (zum Beispiel "+5 Runden" über die nächste Einheit), anstatt die Schüler direkt zu vergleichen.

Verwandte Werkzeuge: Wenn Sie Shuttle-Run-Stilbewertungen über Formate hinweg vergleichen möchten, verwenden Sie die Punktumrechner und die VO2 Max Rechner.

Schnelle Fakten

• Schulorientierter progressiver Shuttle-Test
• Oft über 20m (manchmal 15m) laufen
• Die Punktzahl ist normalerweise die insgesamt absolvierten Runden.
• FitnessGram PACER verwendet HFZ-Standards nach Alter und Geschlecht

Siehe auch: Yo-Yo-Test und 20m Bleep-Test.

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