15m Bleep Test | 15 Metre Shuttle Run Protocol & 20m Conversion

Apa itu

Tes bleep 15m adalah lari shuttle progresif yang dilakukan antara dua garis yang terpisah 15 meter. Kecepatan dikendalikan oleh trek audio (“bleeps”), dan kecepatan lari yang diperlukan meningkat secara bertahap.

Orang juga menggambarkannya sebagai lari shuttle 15 meter. Poin kunci adalah bahwa ini masih merupakan tes kebugaran yang bertahap; ini bukan sekadar “tes 20m, tetapi lebih pendek”. Untuk menjaga profil kecepatan yang sama seperti tes 20m, Anda biasanya memerlukan trek audio yang dirancang untuk shuttle 15m.

Kapan menggunakan 15m vs 20m

Jika Anda memiliki ruang, jalur 20m adalah format yang paling diakui secara luas dan lebih mudah dibandingkan dengan grafik yang dipublikasikan. Namun, ada situasi di mana pengaturan tes bleep 15m vs 20m lebih penting daripada tradisi:

• Pengujian dalam ruangan: aula olahraga, gym sekolah, dan pusat komunitas di mana 20m tidak tersedia.
• Kelompok besar: lebih banyak jalur dapat muat berdampingan di lebar yang lebih pendek.
• Keamanan dan permukaan: jalur yang lebih pendek dapat mengurangi risiko tabrakan dalam sesi yang ramai, tetapi belokan menjadi lebih sering.

Trade-off-nya adalah bahwa shuttle yang lebih pendek berarti lebih banyak putaran per menit dengan kecepatan yang sama, yang dapat membuat tes terasa lebih "berhenti-mulai" dan dapat mengubah bagaimana atlet yang berbeda tampil. Untuk alasan ini, pendekatan yang paling aman adalah menjaga format pengujian Anda konsisten dari waktu ke waktu: jika Anda mulai dengan protokol 15m, tetaplah dengan protokol itu untuk perbandingan.

Protokol

Protokol praktis untuk tes bleep 15m adalah:

• Tandai jalur: dua garis jelas yang berjarak 15m (kerucut, pita, atau cat).
• Pemanasan: 8–12 menit gerakan ringan, mobilitas dinamis, dan beberapa percepatan singkat.
• Mulai: satu kaki di belakang garis; mulai pada isyarat audio pertama.
• Berlari: capai garis jauh sebelum (atau pada) bunyi beep, belok, dan kembali.
• Aturan tentang kesalahan: tentukan sebelumnya (umumnya, tes berakhir setelah kesalahan kedua).
• Rekaman: level/tingkat akhir (jika trek Anda mengumumkannya) dan total shuttle yang diselesaikan.

Untuk konsistensi, gunakan alas kaki dan permukaan yang sama setiap kali, dan standarisasi teknik belokan (belokan tajam dengan satu kaki di/di atas garis, tidak memotong lebih awal).

Konversi ke skor 20m

Orang sering meminta konversi langsung dari hasil 15m ke skor tes bleep 20m. Dalam praktiknya, konversi tergantung pada bagaimana tes 15m dijalankan:

• Jika Anda menggunakan trek audio khusus 15m: Anda biasanya dapat membandingkan kinerja dengan lebih andal dengan menggunakan kecepatan lari tertinggi / tahap akhir daripada jumlah shuttle mentah, karena trek ini dirancang untuk mewakili kemajuan kecepatan tertentu.
• Jika Anda menggunakan trek audio standar 20m di jalur 15m: kecepatan yang dibutuhkan lebih rendah dari yang dimaksudkan, sehingga hasilnya tidak dapat dipetakan dengan jelas ke grafik level 20m.

Jika Anda hanya memiliki jumlah shuttle dan perlu perbandingan kasar, pendekatan yang paling dapat dipertahankan adalah mengonversi ke jarak total terlebih dahulu (shuttle × 15m). Anda kemudian dapat melaporkan jarak tersebut bersamaan dengan hasil tahap 15m Anda. Anggap setiap terjemahan “skor 20m” lebih lanjut sebagai perkiraan kecuali organisasi Anda menyediakan metode konversi resmi.

Terkait: the Tes PACER adalah format shuttle-run lain yang umum digunakan di sekolah.

Fakta cepat

• Jalur lebih pendek: 15 meter
• Membutuhkan protokol audio yang konsisten
• Lebih banyak putaran daripada tes 20m
• Terbaik dibandingkan dalam format yang sama

Kembali ke Tes